Em geral, os membros que usamos mais demonstram melhor desempenho, mais massa muscular e menos gordura em relação ao não dominante. Isso, no entanto, se agrava ]em casos de lesões ou em períodos pós operatórios. Por um motivo ou por outro, é importante saber como intervir. Antes de manifestar minha sugestão, acho interessante trazer um estudo de Gonzalo-Skok et al. (2019). Nele, jogadores de futebol jovens realizaram um treino de agachamento unilateral (2 séries por semana) sob 3 perspectivas: iniciar com a perna forte e fazer volumes iguais para ambas as pernas, iniciar com a perna fraca e fazer volume iguais ou iniciar com a perna fraca e fazer o dobro de volume com ela. O treino foi com ações concêntricas na máxima velocidade e excêntricas máximas. Após 10 semanas, os ganhos na perna fraca só foram significativos nos que iniciaram os treinos com ela e apenas o treino com o dobro volume iniciando com a perna fraca reduziu a assimetria no salto triplo unilateral. Quando se comparou os grupos, foi verificado que, quando se treina com o mesmo volume, iniciar com a perna fraca trouxe maiores reduções na assimetria comparado a iniciar com a perna forte.
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Como todos os treinos foram com esforços máximos, a perspectiva desse estudo seria que ao treinar máximo com a perna forte e fraca, o recomendado seria iniciar com a perna fraca. Além disso, há sugestão que uma maior dose para perna fraca pode ajudar a corrigir assimetrias. Mas é importante notar que dose de treino estava muito baixa (2 séries por semana), portanto, o aumentar do volume trouxe vantagens. Então tome cuidado para que o aumento de dose não coloque um dos lados em excesso de treino e isso o faça ter resultados piores, ok? Para saber sobre dose, dá uma olhada no #nerdflix (link no perfil).
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Então a sugestão é: iniciar os treinos com o lado mais fraco e dar uma dose ótima para ele enquanto o lado forte recebe uma dose subótima. Essa dose ótima por ser um lado treinar com esforço maior (por exemplo, se você usar a mesma carga para ambos, a perna fraca fará mais esforço que a forte) ou com maior volume (colocar os dois para treinar máximo e usar um volume menor para o lado forte).
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Como todos os treinos foram com esforços máximos, a perspectiva desse estudo seria que ao treinar máximo com a perna forte e fraca, o recomendado seria iniciar com a perna fraca. Além disso, há sugestão que uma maior dose para perna fraca pode ajudar a corrigir assimetrias. Mas é importante notar que dose de treino estava muito baixa (2 séries por semana), portanto, o aumentar do volume trouxe vantagens. Então tome cuidado para que o aumento de dose não coloque um dos lados em excesso de treino e isso o faça ter resultados piores, ok? Para saber sobre dose, dá uma olhada no #nerdflix (link no perfil).
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Então a sugestão é: iniciar os treinos com o lado mais fraco e dar uma dose ótima para ele enquanto o lado forte recebe uma dose subótima. Essa dose ótima por ser um lado treinar com esforço maior (por exemplo, se você usar a mesma carga para ambos, a perna fraca fará mais esforço que a forte) ou com maior volume (colocar os dois para treinar máximo e usar um volume menor para o lado forte).
(Paulo Gentil – www.paulogentil.com)
Gonzalo-Skok O, Moreno-Azze A, Arjol-Serrano JL, Tous-Fajardo J, Bishop C. A Comparison of 3 Different Unilateral Strength Training Strategies to Enhance Jumping Performance and Decrease Interlimb Asymmetries in Soccer Players. Int J Sports Physiol Perform. 2019 Sep 6:1256-1264. doi: 10.1123/ijspp.2018-0920. [Epub ahead of print]
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