Esse assunto gera muitas dúvidas, inclusive estou sanando-as nas aulas em www.aulas.paulogentil.com. A questão é que houve um tempo em que a musculação era proibida para quem desejava emagrecer. Isso mesmo, proibida! A orientação era primeiro perder peso e depois entrar com a musculação. As hipóteses para isso eram as mais diversas. Uma é que a musculação “endurecia” a gordura e tornava mais difícil perde-la (soa ridículo, mas eu já falei isso e ainda vejo gente falando). Outra, mais simples, é a diferença entre emagrecer e perder peso, pois a musculação pode preservar ou até aumentar a massa magra e, com isso, se perca gordura e o peso na balança não mude tanto. Também tem a sugestão comum que o exercício deveria trabalhar na zona de queima de gordura ou gastar muitas calorias (também tem aula explicando esse erro), o que dava destaque ao aeróbio e colocava a musculação em segundo plano.
.
No entanto, conforme mostro na aula e no meu livro de Emagrecimento (veja em www.paulogentil.com), a musculação pode ser um importante aliado no processo de emagrecimento e há estudos mostrando resultados interessante nesse sentido. Isso pode ocorrer porque a musculação pode ajudar a controlar as adaptações negativas no metabolismo de repouso e os processos catabólicos. Por exemplo, um estudo feito na Universidade de Rhode Island mostra, em com idosos com excesso de peso, de 2% no peso com reeducação alimentar contra 3,6% quando se faz também musculação. No entanto, se analisarmos a composição corporal, vemos que apenas dieta não levou à perda de gordura, enquanto com a musculação a perda foi de 11,2%! Isso porque apenas dieta gerou perda de 2,7% na massa magra, mas com musculação houve aumento de 1,3% (Valente et al., 2010).
.
Portanto, a musculação pode realmente ser um importante aliado no emagrecimento! O meu livro e a aula dessa semana (www.aulas.paulogentil.com) mostram com detalhes essas informações para ajuda-los na montagem e compreensão de programas ainda mais eficientes para perda gordura! Assistam a sequência de aulas emagrecimento para já chegar afiado quanto à essa mudança de paradigmas! Bora pegar peso para emagrecer!
.
No entanto, conforme mostro na aula e no meu livro de Emagrecimento (veja em www.paulogentil.com), a musculação pode ser um importante aliado no processo de emagrecimento e há estudos mostrando resultados interessante nesse sentido. Isso pode ocorrer porque a musculação pode ajudar a controlar as adaptações negativas no metabolismo de repouso e os processos catabólicos. Por exemplo, um estudo feito na Universidade de Rhode Island mostra, em com idosos com excesso de peso, de 2% no peso com reeducação alimentar contra 3,6% quando se faz também musculação. No entanto, se analisarmos a composição corporal, vemos que apenas dieta não levou à perda de gordura, enquanto com a musculação a perda foi de 11,2%! Isso porque apenas dieta gerou perda de 2,7% na massa magra, mas com musculação houve aumento de 1,3% (Valente et al., 2010).
.
Portanto, a musculação pode realmente ser um importante aliado no emagrecimento! O meu livro e a aula dessa semana (www.aulas.paulogentil.com) mostram com detalhes essas informações para ajuda-los na montagem e compreensão de programas ainda mais eficientes para perda gordura! Assistam a sequência de aulas emagrecimento para já chegar afiado quanto à essa mudança de paradigmas! Bora pegar peso para emagrecer!
(Paulo Gentil)
www.PauloGentil.com
www.PauloGentil.com
Avila et al. (2010). Effect of moderate intensity resistance training during weight loss on body composition and physical performance in overweight older adults. Eur J Appl Physiol. 2010 Jun;109(3):517-25. doi: 10.1007/s00421-010-1387-9. Epub 2010 Feb 19.
Nenhum comentário:
Postar um comentário