As evidências sobre os efeitos do exercício no apetite são controversas, pois parece haver muitas diferenças individuais e também entre as formas de se exercitar, por exemplo, parece haver respostas mais favoráveis na redução do apetite em atividades intensas, como treinos intervalados e musculação e isso pode ser explicado por meio de substâncias que regulam o apetite. Por exemplo, a grelina, produzida pelo estômago e pâncreas aumenta ao apetite, já o peptídeo YY (PYY) é liberado por células de vários locais do sistema digestivo e promove redução no apetite.
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Em um estudo de pesquisadores iranianos, 44 homens com sobrepeso foram divididos em 4 grupos: aeróbio de alta intensidade (3x10min a 80-90% da frequência cardíaca máxima, com 5min de intervalo), musculação (4x8 a 80% de 1RM), combinação de ambos ou controle. O estudo durou 12 semanas, com treinos 3xsemana. Apesar de não haver mudanças na alimentação, todos os grupos que fizeram exercício perderam peso de maneira similar ao mesmo tempo que reduziram os níveis de grelina e aumentaram a de PYY, ou seja, tiveram alterações que potencialmente ajudam a reduzir o apetite. Interessantemente, as maiores reduções na grelina (que aumenta o apetite) foram encontradas para quem praticou musculação e as menores para quem fez o aeróbio. De modo similar, o PYY (que diminui o apetite), subiu mais para quem fez musculação! Ou seja, além de ajudar no emagrecimento (conforme detalho no meu livro de Emagrecimento e nas aulas em www.aulas.paulogentil.com), a musculação também pode ter um papel interessante ajudando a controlar o apetite.
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Em longo prazo, isso pode ser interessante por facilitar que você mantenha uma alimentação saudável e consiga seguir as orientações nutricionais sem tanto sofrimento!
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Em um estudo de pesquisadores iranianos, 44 homens com sobrepeso foram divididos em 4 grupos: aeróbio de alta intensidade (3x10min a 80-90% da frequência cardíaca máxima, com 5min de intervalo), musculação (4x8 a 80% de 1RM), combinação de ambos ou controle. O estudo durou 12 semanas, com treinos 3xsemana. Apesar de não haver mudanças na alimentação, todos os grupos que fizeram exercício perderam peso de maneira similar ao mesmo tempo que reduziram os níveis de grelina e aumentaram a de PYY, ou seja, tiveram alterações que potencialmente ajudam a reduzir o apetite. Interessantemente, as maiores reduções na grelina (que aumenta o apetite) foram encontradas para quem praticou musculação e as menores para quem fez o aeróbio. De modo similar, o PYY (que diminui o apetite), subiu mais para quem fez musculação! Ou seja, além de ajudar no emagrecimento (conforme detalho no meu livro de Emagrecimento e nas aulas em www.aulas.paulogentil.com), a musculação também pode ter um papel interessante ajudando a controlar o apetite.
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Em longo prazo, isso pode ser interessante por facilitar que você mantenha uma alimentação saudável e consiga seguir as orientações nutricionais sem tanto sofrimento!
(Paulo Gentil – www.paulogentil.com)
Shakiba E, Sheikholeslami-Vatani D, Rostamzadeh N, Karim H. The type of training program affects appetite-regulating hormones and body weight in overweight sedentary men. Appl Physiol Nutr Metab. 2019 Mar;44(3):282-287. doi: 10.1139/apnm-2018-0197.
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