professorandrequeiroz
Todos nós, Professores de Educação Física, nos preocupamos com carga, intensidade, períodos de descanso, volume, frequência e outros fatores que entram numa equação chamada:
PERIODIZAÇÃO DE TREINAMENTO
Devemos sempre nos preocupar com tudo isso, pois nosso papel é sempre acertar no alvo do "Treinamento Ideal" para o nosso aluno.
👩🏼⚕️-Queria malhar perna bem pesado 3 vezes por semana, Andre. AMO treinar perna!
Minha jovem, a semana tem 7 dias e você deseja treinar suas perninhas 3 vezes dentro desses 7, num esquema "dia sim, dia não", utilizando Agachamento, Leg e Levantamento Terra com ALTA INTENSIDADE. Achas mesmo que em 48h sua musculatura terá tempo de se recuperar, hipertrofiar e estar prontinha pra tomar mais porrada só por causa do seu AMOR ao treino de perna?.
NÃO!
Vou resumir o que acontece após um treino de musculação...
Quando estou conduzindo o treino, seu músculo vai recebendo estímulos ao qual não está adaptado, gerando microlesões nas células musculares e miofibrilas. Pimba!
Nosso corpo querendo dar respostas a esses estímulos, aumenta certas substâncias cicatrizantes no sarcoplasma. Pah!
A síntese de proteínas contráteis é aumentada a níveis mais altos por causa do processo de cicatrização, causando aumento na secção transversa do músculo esquelético, fazendo-o maior. Entendeu?
Claro que esse processo é muito mais complexo, só fiz um "basicão".
Até os grandes fisiculturistas, que estão completamente preparados, treinam o mesmo músculo (NO MÁXIMO) 2 vezes por semana. Eles respiram o estilo de vida com muita verdade, garra, determinação e a regeneração tecidual deles é bem maior que a dos pobres mortais, pois o uso de esteróides anabolizantes permite isso.
Não será com você, que trabalha o dia todo, dorme pouco, está com a testosterona pururuca, come brigadeiro no lanche e só se alimenta bem quando está afim, que treinar perna 3 vezes por semana vai dar certo.
Pense bem!
Seu músculo precisa de descanso para hipertrofiar. Após determinados treinos, o descanso pode durar até 7 dias.
"Treinar muito não é sinônimo de melhores resultados."
Tatue essa frase no seu coração.
Boa semana! Abração!
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