Como você percebe que está evoluindo nos treinos de musculação? Pegar mais peso? Fazer mais repetições? De fato, é comum acreditamos que analisando o volume de ...uma sessão (produto séries x repetições x carga) podemos estimar se uma pessoa terá bons resultados. No entanto, muitas vezes a evolução do treino envolve melhoras qualitativas, como treinar com mais amplitude, controlar a velocidade, descansar menos entre as séries, ou simplesmente treinar máximo, que acabam nos fazendo pegar menos peso... às vezes menos, é mais!
Para avaliar essa questão, um estudo do nosso grupo (Steele et al., 2017) avaliou um grupo de jovens por 10 semanas, metade fazia treinos tensionais e metade metabólicos (explico tudo no meu livro) para testar a correlação entre o aumento do volume de treino com os ganhos de força. Para nossa surpresa, os resultados não revelaram nenhuma correlação entre aumentar o volume e os ganhos de força! Aliás, a tendência era negativa! Ou seja, os que aumentavam menos o volume eram os que mais ganhavam, uma tendência especialmente forte no grupo que treinou metabólico. No grupo que treinou tensional, a tendência já foi positiva! As explicações? A fadiga acumulada no treino metabólico é muito maior, portanto, é inevitável que você reduza a carga e/ou as repetições para as séries seguintes. Já no treino tensional isso não é tão evidente. As implicações? Se você está treinando até a falha, será natural que você perca desempenho. Portanto, não precisa ter medo de ajustar a carga de uma série para a outra. A estimativa que temos é de 20-50% de uma série para outra nos treinos metabólico e 5-15% nos treinos tensionais.
Esse estudo foi feito em jovens iniciantes, mas não vejo restrições do ponto de vista fisiológico para o conceito se aplicar a outros grupos. Lembre-se, no entanto, que há casos de esportes e gestos técnicos em que gerar fadiga não é desejável, ok?
Tanto o livro (Bases científicas do treinamento de hipertrofia) quanto o artigo (Busque pelo título "The role of volume-load in strength and absolute endurance adaptations...") podem ser encontrados na minha página www.paulogentil.com.
(Paulo Gentil)
Gentil P. (2014). Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia. CreateSpace, Charleston.
Steele J, Fisher JP, Assuncao AR, Bottaro M & Gentil P. (2017). The role of volume-load in strength and absolute endurance adaptations in adolescent's performing high- or low-load resistance training. Appl Physiol Nutr Metab 42, 193-201.
Esse estudo foi feito em jovens iniciantes, mas não vejo restrições do ponto de vista fisiológico para o conceito se aplicar a outros grupos. Lembre-se, no entanto, que há casos de esportes e gestos técnicos em que gerar fadiga não é desejável, ok?
Tanto o livro (Bases científicas do treinamento de hipertrofia) quanto o artigo (Busque pelo título "The role of volume-load in strength and absolute endurance adaptations...") podem ser encontrados na minha página www.paulogentil.com.
(Paulo Gentil)
Gentil P. (2014). Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia. CreateSpace, Charleston.
Steele J, Fisher JP, Assuncao AR, Bottaro M & Gentil P. (2017). The role of volume-load in strength and absolute endurance adaptations in adolescent's performing high- or low-load resistance training. Appl Physiol Nutr Metab 42, 193-201.
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