Eu já trouxe informações valiosas sobre o sono e mostrei que dormir pouco ou mal induz perda de massa muscular, ganho de gordura, problemas cardiometabólicos, prejuízos no desempenho, etc. Inclusive, tem uma sequência de aulas do @Murilo Dáttilo sobre o tema no #Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/
) que é bom esclarecedora. Recomendo muito que assistam, pois muitas dificuldades que seus alunos tem para melhorar seu desempenho, saúde e estética podem estar na cama!
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Mas hoje vou trazer uma informação que pode ser um alento. Por exemplo, você pode estar com dificuldade em dormir no horário regular, porque precisa dormir tarde, acordar cedo ou porque tem uma obra infernal no seu vizinho (agora mesmo escrevo sob o som de marteladas). Mas caso sobre uns minutinhos ao longo do dia e você puder tirar um cochilo... o quanto que isso é bom?
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A questão foi estudada por Souabni et al. (2021) em uma revisão que buscou entender os efeitos dos cochilos durante no desempenho físico e cognitivo de atletas. A maior parte dos estudos confirma que cochilo melhora o desempenho físico em atividade de curta duração, de endurance e na habilidade motora. Além disso, tirar um cochilo também melhorava a tempo de reação, atenção e memória de curto prazo. Os autores destacam que tanto o cochilo de recuperação (para recuperar uma noite mal dormida) quanto o profilático (para prevenir alterações gerada por mudanças no ciclo circadiano) podem ser benéficos.
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A recomendação é que os cochilos durem pelo menos 1,5h para recuperar uma noite mal dormida e se mantenha pelo menos 1 hora entre o final do cochilo e a atividade para não ficar meio zoado. Então é isso, se puderem dar aquela encostadinha após o almoço...manda ver seus sortudos!
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(Paulo Gentil – www.paulogentil.com
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Souabni M, Hammouda O, Romdhani M, Trabelsi K, Ammar A, Driss T. Benefits of Daytime Napping Opportunity on Physical and Cognitive Performances in Physically Active Participants: A Systematic Review. Sports Med. 2021 Oct;51(10):2115-2146. doi: 10.1007/s40279-021-01482-1. Epub 2021 May 27. PMID: 34043185.
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