HIPERTROFIA UNILATERAL VS BILATERAL

 Tenho visto muita gente fazer exercícios unilaterais, normalmente por 2 motivos 1) corrigir assimetrias e 2) crença de um trabalho melhor para os músculos. Nesse post vou tratar do segundo ponto, trazendo um trabalho de Nuñez et al. (2018) no qual 27 atletas de esportes coletivos fizeram 2 tipos de exercício agachamento bilateral ou unilateral (ilustrados na imagem). Os treinos foram feitos em aparelhos isoinerciais, com roldanas que criam uma resistência para fazer ações concêntricas e excêntricas (ilustrado na imagem). O estudo durou 6 semanas e os treinos foram equiparados para séries, repetições, intervalos, etc. As avalições envolverem ressonância magnética e testes de campo e laboratório. Sobre o desempenho, não houve diferença entre os grupos, tanto nos testes bilaterais quanto unilaterais.

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Agora vamos à hipertrofia. Aqui se costuma indica unilateral porque a soma da força produzida por cada lado separadamente é maior do que a produzida quando se usa os dois lados ao mesmo tempo. Também há sugestões que o unilateral mais unidades motoras. E, claro, também há os falam que “sentem” mais. Enfim, independente da justificativa, o resultado das comparações não foi consistente. O treino unilateral trouxe tendência de maiores ganhos para adutores e vasto medial. Por outro lado, o treino bilateral mostrou tendência de maiores ganhos no vasto lateral+intermédio e gastrônemio lateral. Confuso, né?

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Um pouco... mas resumidamente podemos dizer que treinos unilaterais e bilaterais não são melhores ou piores, são apenas diferentes. E essas diferenças são particularmente importantes quando falamos de agachamentos, pois envolve técnica, equilíbrio e diferentes trabalhos musculares. Cada um tem sua utilidade e recomendação!

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Eu vou detalhar bem essas questões de treinos unilaterais e assimetrias na primeira aula da “Revolução da Educação Física”, hoje às 22 (horário de Brasília) o curso é gratuito e terá certificado para os participantes, você poderá entrar pelo link https://www.revolucaodaeducacaofisica.com/pg-evento/

Até mais

(Paulo Gentil – www.paulogentil.com

)

Núñez FJ, Santalla A, Carrasquila I, Asian JA, Reina JI, Suarez-Arrones LJ. The effects of unilateral and bilateral eccentric overload training on hypertrophy, muscle power and COD performance, and its determinants, in team sport players. PLoS One. 2018 Mar 28;13(3):e0193841. doi: 10.1371/journal.pone.0193841. PMID: 29590139; PMCID: PMC5874004.

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