As últimas diretrizes que li sobre exercícios físicos para #gestantes são de 2003 (pubmed/12547738) e de 2018 (doi = 0.1016/j.jogc.2017.11.001). Além da #muscul...ação, a intensidade do #exercício #aeróbio deve ficar entre 60 e 90% da FCmax, sendo que 60-70% parece adequada para a maior parte das #grávidas que nunca se exercitaram regularmente (pubmed/12547738).
E o que acontece se gestantes fizessem... #HIIT?
Pesquisadores recentemente recrutaram grávidas saudáveis, com 30±1 semana de #gestação (último trimestre) e 35±6 anos de idade com IMC pré-gestacional de 23,33. Elas já realizavam UMA ou mais sessões de 30 min de exercício físicos moderados por semana. No estudo, elas fizeram dois tipos de exercícios, com 5 min de aquecimento e 5 min de volta à calma:
1) Contínuo: 20 min a 65% da frequência cardíaca máxima
2) Intervalado: Com a ADIÇÃO de 6 sprints de 15 s em velocidade auto selecionada e em alta intensidade, a cada 3min de exercícios contínuos.
Durante o HIIT, as mulheres exibiram maior frequência cardíaca média na sessão (136±1 vs 126±8 bpm), e maior %FCmax (73±5% vs 68±4%). Nos momentos de sprint no HIIT, chegaram a produzir 280W, enquanto a intensidade média foi de 99W no HIIT e de 78W no contínuo.
A percepção subjetiva de esforço ao final da sessão foi praticamente a mesma (11±2 no contínuo e 12±1 no intervalado), sendo que nos sprints a PSE era de 16±1.
Ah! E quanto à satisfação com o treino? Usando a escala PACES, o nível de satisfação foi superior no HIIT (101±12 versus 82±21, p<0,05).
Não importa se vai ser #maedemenina ou #maedemenino, se já treina, sob orientação profissional a gestante pode pensar em fazer HIIT se desejar.
Pesquisadores recentemente recrutaram grávidas saudáveis, com 30±1 semana de #gestação (último trimestre) e 35±6 anos de idade com IMC pré-gestacional de 23,33. Elas já realizavam UMA ou mais sessões de 30 min de exercício físicos moderados por semana. No estudo, elas fizeram dois tipos de exercícios, com 5 min de aquecimento e 5 min de volta à calma:
1) Contínuo: 20 min a 65% da frequência cardíaca máxima
2) Intervalado: Com a ADIÇÃO de 6 sprints de 15 s em velocidade auto selecionada e em alta intensidade, a cada 3min de exercícios contínuos.
Durante o HIIT, as mulheres exibiram maior frequência cardíaca média na sessão (136±1 vs 126±8 bpm), e maior %FCmax (73±5% vs 68±4%). Nos momentos de sprint no HIIT, chegaram a produzir 280W, enquanto a intensidade média foi de 99W no HIIT e de 78W no contínuo.
A percepção subjetiva de esforço ao final da sessão foi praticamente a mesma (11±2 no contínuo e 12±1 no intervalado), sendo que nos sprints a PSE era de 16±1.
Ah! E quanto à satisfação com o treino? Usando a escala PACES, o nível de satisfação foi superior no HIIT (101±12 versus 82±21, p<0,05).
Não importa se vai ser #maedemenina ou #maedemenino, se já treina, sob orientação profissional a gestante pode pensar em fazer HIIT se desejar.
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