fabricioboscolo As pessoas me perguntam se crianças podem fazer HIIT, mas nunca haviam me perguntado se idosos podem! Isto é deveras curioso, porque a percepção de fragilidade que temos de idosos é muito elevada, e nossos cuidados ao planejar e aplicar treinos para pessoas com mais de 60 anos são bastantes grandes. Em 2003, um grupo de australianos testou 4 modelos de exercícios, em duas intensidades distintas (50% ou 70% do VO2max). Para ambas intensidades, os idosos, de 65 a 76 anos deveriam fazer um esforço contínuo ou intervalados com Esforço:Pausa de 15s:15s, 30s:30s ou 60s:60s, pareados pela intensidade e trabalho total.
Ao final do experimento, os autores observaram que os treinamentos intervalados geraram frequência cardíaca, consumo de oxigênio e ventilação durante o esforço inferiores, quando comparados com o treinamento contínuo. Isto parece ruim? Sim? Mas não é... Não é porque os mesmos pesquisadores envolveram outros idosos em dois grupos, um treinando de modo contínuo por 30 min e outro de modo intermitente (60s:60s), na mesma intensidade absoluta (70-75%do VO2pico, ~112W). O treinamento foi realizado 3x/semana, por 10 semanas. Os grupos apresentaram aumentos significantes e similares no VO2 (Contínuo de 27 ml/kg/min para 31 ml/kg/min; Intermitente de 28 ml/kg/min para 32 ml/kg/min), na Ventilação, na potência, no débito cardíaco e no volume de ejeção. Ou seja, as pessoas, mesmo idosas, podem fazer o treinamento intervalado sem muito grilo, e os ganhos são semelhantes aos exercícios contínuos (Morris et al., 2002). Notem, não falei em nenhum momento em treinamento intervalado de ALTA INTENSIDADE, apenas treinamento intervalado.
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