@drpaulogentil - Falo bastante de variações e #exercícios supostamente destinados para #glúteos que tem pouca #eficiência, oferecem riscos e/ou são ridículos. Surge, então, a dúvida de qual seria uma boa forma de treinar essa musculatura. A resposta é: por meio de exercícios básicos realizados com #intensidade e #amplitude! .
Um exemplo das bases para essa recomendação é um estudo publicado em 2012 por pesquisadores canadenses, cuja primeira autora foi Megan Bryanton. No estudo, os autores usaram a dinâmica inversa para avaliar o esforço relativo produzido pelos extensores de #quadril, extensores de joelhos e flexores plantares no agachamento durante diversas angulações e cargas (exemplos para os músculos analisados seriam glúteos, #quadríceps e #panturrilha). As 10 mulheres treinadas usaram cargas de 50-90% de 1RM em diversos ângulos, até se chegar à amplitude completa.
O resultado demonstrou claramente que o trabalho dos extensores de quadril dependia tanto da carga quanto da amplitude! Ou seja, para fortalecer essa musculatura, o agachamento deve ser pesado e profundo!! E dificilmente os exercícios inovadores que vemos por aí conseguem aliar esses dois fatores, pois normalmente eles limitam a amplitude de movimento e/ou impossibilitam a utilização de cargas altas. .
Então, a dica para desenvolver os glúteos é deixar as firulas de lado e treinar o básico! Mas é importante que se faça direito!! Com carga e amplitude. Mas por que as pessoas inventam tudo tipo de loucura? Aí existem várias explicações, elas podem simplesmente querer aparecer, podem querer mostrar que fazem algo diferente, podem querer mascarar sua falta de conhecimento com sua "criatividade"... Sim, eu sei, o básico não vai "vender" bem, imagina o quanto seria chato e anti-comercial um perfil sem estripulias mágicas... De fato, muita gente ia perder Ibope, mas muito mais gente ia ter resultados, preservar suas articulações e deixar de ser exposta ao ridículo!
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