Mesmo as organizações mais conservadoras estão se rendendo às evidências e incluindo a prática de musculação em suas recomendações. Os benefícios são diversos, ...como maior longevidade, controle da pressão arterial, melhoras no metabolismo glicêmico e também o controle da gordura corporal. Sim, o papel da musculação no controle da gordura está cada vez mais inquestionável.
Um exemplo disso está em um estudo que procurou verificar a relação entre o acúmulo de gordura e a força muscular. Os dados foram obtidos do Aerobics Center Longitudinal Study com análise de 3.258 pessoas, divididas em cinco grupos, de acordo com seus níveis de força. Os resultados mostraram que os grupos de pessoas mais fortes possuíam menor percentual de gordura e menor circunferência de cintura em comparação às mais fracas. Para se ter ideia, 27,2% das pessoas com menores níveis de força tinha excesso de gordura, enquanto a incidência
nos mais fortes foi apenas 8,5%, tudo controlado por fatores que poderiam confundir, como a capacidade cardiorrespiratória.
Como a musculação é a modalidade associada aos ganhos de força, é inevitável fazer a relação com a modalidade, como faz o próprio estudo. Mas é importante destacar que nem toda musculação é igual! Não adianta ficar duas horas enrolando na academia e nem pagar mico em leg de ladinho ou fazer trocentos mil exercícios isolados. O treino deve ser prescrito e acompanhado por pessoas competentes, do contrário, os resultados serão frustrantes. Com relação a isso temos diversas evidências científicas (de estudos nos quais os treinos de musculação não produziram resultados positivos) e práticas (ao vermos as pessoas que não conseguem emagrecer).
(Paulo Gentil)
Jackson AW, Lee DC, Sui X, Morrow JR Jr, Church TS, Maslow AL, Blair SN. Muscular strength is inversely related to prevalence and incidence of obesity in adult men. Obesity (Silver Spring). 2010 Oct;18(10):1988-95.
Gentil P. Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas. CreateSpace, Charleston, 2014.
nos mais fortes foi apenas 8,5%, tudo controlado por fatores que poderiam confundir, como a capacidade cardiorrespiratória.
Como a musculação é a modalidade associada aos ganhos de força, é inevitável fazer a relação com a modalidade, como faz o próprio estudo. Mas é importante destacar que nem toda musculação é igual! Não adianta ficar duas horas enrolando na academia e nem pagar mico em leg de ladinho ou fazer trocentos mil exercícios isolados. O treino deve ser prescrito e acompanhado por pessoas competentes, do contrário, os resultados serão frustrantes. Com relação a isso temos diversas evidências científicas (de estudos nos quais os treinos de musculação não produziram resultados positivos) e práticas (ao vermos as pessoas que não conseguem emagrecer).
(Paulo Gentil)
Jackson AW, Lee DC, Sui X, Morrow JR Jr, Church TS, Maslow AL, Blair SN. Muscular strength is inversely related to prevalence and incidence of obesity in adult men. Obesity (Silver Spring). 2010 Oct;18(10):1988-95.
Gentil P. Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas. CreateSpace, Charleston, 2014.
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