Há algumas pessoas acreditando que fazer acrobacias, treinar em desequilíbrio ou inventar exercícios é algo "funcional" e, pior ainda, acreditam que isso seja uma boa forma de ganhar massa muscular! Deve-se ter em mente que a instabilidade prejudica a intensificação do exercício ao reduzir a aplicação de força e a amplitude de movimento, o que compromete os ganhos de força, massa muscular e potência, conforme já sugerido em um posicionamento da Sociedade Canadense de Fisiologia do Exercício e comprovado por diversos estudos. .
Um exemplo é o estudo de 10 semanas do grupo de Eric Cressey, que avaliou os efeitos de exercícios feitos em plataformas instáveis na performance de jogadores de futebol da liga universitária estadunidense (NCAA). Dois grupos de atletas realizaram o mesmo tipo de treino, com a diferença que um realizava os afundos em uma plataforma instável (discos infláveis) e outro realizava os mesmos exercícios com os pés no chão. Ao final, os resultados forma melhores para o grupo que realizou os exercícios sem firulas e houve diversos aspectos, como a potência no salto, que nem ao menos melhoravam com o uso de instabilidade.
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Por isso tenho crises hipertensivas ao ver o pessoal fazendo afundo com o pé sobre um bosu e jurando que está sendo hardcore! Parece que há uma confusão entre a dificuldade em fazer um exercício em uma base instável e a intensidade do mesmo! .
Enfim, andar em cordas bambas, se equilibrar sobre bolas, pular amarelinha, plantar bananeira com uma mão... isso é muito legal e divertido, mas não é treino de força, de potência e tampouco de hipertrofia! Se você está querendo intensificar seu treino, faça os exercícios com bases estáveis, isso quer dizer com os pés (ou mãos) no chão ou sobre steps, caixotes de madeira, etc. Não vamos confundir as coisas: treino de hipertrofia é treino de hipertrofia, treino de força é treino de força e treino de equilíbrio é treino de equilíbrio. .
PS: sei que nem tudo na vida é hipertrofia, mas o texto é!
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