EXERCICIO AJUDA PESSOAS COM PROBLEMA NA TIREOIDE

A tireoide é uma glândula localizada no pescoço (por sinal uma das maiores do nosso corpo) que libera hormônios responsáveis por regular o metabolismo. Quando ela não funciona adequadamente, no hipotireidismo, há ganho de peso, perda de disposição e aumento de problemas cardiometabólicos. Esses problemas começam a ser vistos mesmo quando os níveis de hormônios da tireoide não caíram abaixo dos valores de referência, mas há sugestão de prejuízos no funcionamento da glândula, o chamado hipotireoidismo subclínico.

O tratamento normalmente envolve medicamentos que ajudam a estabelecer as funções fisiológicas, no entanto, o exercício também pode ter um papel importante, conforme verificado por Ahn et al. (2019). O estudo envolveu 20 mulheres de meia-idade com hipotireoidismo subclínico e 20 obesas com hipotireoidismo. As participantes treinaram por 12 semanas. O programa de exercício incluía 20 minutos de musculação em intensidade moderada feita com elásticos e 30 minutos de aeróbio de intensidade moderada.

Mesmo sem controle de dieta, os resultados revelaram reduções no percentual de gordura, relação cintura quadril, LDL e na pressão arterial. Além disso, houve redução na espessura da íntima media, sugerindo melhora do quadro de aterosclerose! Olha que beleza!! Isso com um programa simples, sem muita intensidade. Então imagina se isso fosse feito seguindo protocolos mais elaborados!

Portanto, se você conhece alguém que tem problemas da tiroide, leve as boas novas e já avise que o exercício pode ser um importante aliado! Você pode começar com um programa simples, como usado no estudo, e depois evoluir para os treinos mais elaborados, no estilo que cito nas aulas de HIIT e de musculação para emagrecimento (olhe em aulas.paulogentil.com).

E assim o conhecimento nos ajuda a ser cada vez melhor e ajudarmos cada vez mais pessoas!

(Paulo Gentil – www.paulogentil.com)

Ahn N, Kim HS, Kim K. Exercise training-induced changes in metabolic syndrome parameters, carotid wall thickness, and thyroid function in middle-aged women with subclinical hypothyroidism. Pflugers Arch. 2019 Mar;471(3):479-489. doi: 10.1007/s00424-019-02254-7.

SUPLEMENTO PRA DAR GÁS, TAURINA?

Recentemente tenho sido perguntando sobre suplementação de taurina. Várias bebidas contém taurina, especialmente os energéticos. Ela é um aminoácido importante para função muscular, e sua deficiência está presente em diversas patologias que levam a degeneração do músculo esquelético. Como isso, surgiu a hipótese que ela aumentaria a performance, o que foi testado em atividades de longa duração, mas é controverso nos esforços mais intensos.
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Para averiguar a questão, Lim et al. (2018) deram placebo ou taurina (40mg/kg, se você pesa 80kg, seria como tomar uma lata grande Red Bull) para homens jovens e fizeram testes de força. Além disso, eles também avaliaram se os efeitos seriam diferentes com a privação de cafeína, ou seja, tiraria o café por 24 horas dos “viciados” e veria se a taurina agiria diferente neles. Para quem não é habituado a tomar café, a ingestão de taurina gerou prejuízo tanto na força máxima, quanto na potência. Já para as pessoas que estavam sem a sua querida cafeína, a taurina melhorou a performance na potência, mas não na força. Ou seja, a taurina prejudicou a performance em que não é habituado a tomar café e foi controversa nos que que tomam muito café e estavam em abstinência.
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Para quem pensa em suplementar taurina, eu diria que é prematuro fazer qualquer sugestão, até porque ela isolada trouxe prejuízos na performance. Para os bebedores de bebidas energéticas, também seria prematuro falar que elas prejudicariam a performance, já que contém outras substâncias, como a própria cafeína, que podem influenciar o desempenho. Mas, por via das dúvidas, vou evitar tomar vodca com energético antes dos treinos 😉.

(Paulo Gentil - www.PauloGentil.com)

Lim ZIX, Singh A, Leow ZZX, Arthur PG, Fournier PA. The Effect of Acute Taurine Ingestion on Human Maximal Voluntary Muscle Contraction. Med Sci Sports Exerc. |2018 Feb;50(2):344-352.

LESOES NO OMBRO E FORTALECIMENTO DE MANGUITO

Grande parte das lesões no ombro ocorrem no complexo muscular do manguito rotador. Após a lesão, quando a fase de fortalecimento é liberada pelo fisioterapeuta, a prescrição de exercícios de rotação interna e externa do ombro, que ficaram conhecidos pelo nome de "manguito rotador", são prescritos para o fortalecimento da região. Mas a pergunta é: o "exercício de manguito" é realmente o mais eficiente?
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39 indivíduos foram submetidos a 6 semanas de treino (3x/sem) divididos em 2 grupos de treinamento: um grupo que fazia somente exercícios isolados para o manguito rotador (tipo o da foto da postagem) e o outro grupo que fazia exercícios multiarticulares (desenvolvimento, apoio e puxadas) sendo que a mesma quantidade de séries e repetições foi aplicada nos dois grupos.
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Os resultados mostraram os exercícios multiarticulares foram mais eficientes na melhora do desempenho muscular do complexo do manguito rotador em relação aos exercícios específicos de isolamento. Os autores sugerem que para o fortalecimento do manguito rotador os exercícios multiarticulares devem ser priorizados e os exercícios de isolamento devem ser utilizados na correção de desequilíbrios musculares.
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@rodolfo_raiol

LEITE PODE SER UM OTIMO PÓS TREINO

Por mais que sejam demonizados por muitos, o leite e seus derivados são uma parte importante da alimentação de milhões de pessoas. Conforme já foi falado em vários posts por diversas pessoas, inclusive eu, não há motivos para temer o leite a menos que você tenha algum tipo de restrição. Inclusive tenho um vídeo bem didático explicando isso no meu canal do YouTube (www.youtube.com/drpaulogentil), explico também porque o leite dura tanto, porque somos os únicos animais adultos que bebem leite, se ele é veneno, etc. Então nem venham com esses argumentos ridículos, ok?
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Passada toda essa fase do terrorismo, podemos conversar sobre sua utilidade trazendo um estudo recente de pesquisadores ingleses (James et al., 2019). Nele, a discussão é sobre o uso do leite como pós treino. O que normalmente se busca nesse período é a recuperação das reservas energéticas, hidratação e fornecimento de nutrientes necessários para os processos de construção tecidual. Pensando nisso, o leite parece ser bem interessante já que é aproximadamente isotônico (osmolalidade de 280-290 mosmol/kg) e tem uma boa mistura de proteínas de alta qualidade, carboidrato, água e micronutrientes, com destaque para o sódio. Confirmando esses aspectos, os estudos mostram que a ingestão do leite tem o potencial de melhorar a recuperação após uma sessão de treino, com aumento da síntese de glicogênio, proteína, hidratação e redução na dor muscular tardia. Inclusive, os autores reforçam que os efeitos do leite são comparáveis, ou até melhores, do que muitas bebidas esportivas vendidas comercialmente, só que custa uma fração do preço.

Gente, sem crise. Se você tirou o leite e deixou de ser catarrento ou passou a peidar cheiroso, parabéns! Só, por favor, não venham comentar que aquilo que tem no mercado não é leite e tampouco venham com as teorias conspiratórias propagadas por charlatães das redes sociais, ok? Por fim, não digo que leite é essencial, mas sei que pode ser útil!

Não esqueça de assistir o vídeo e assinar o meu canal do YouTube (www.youtube.com/drpaulogentil)

(Paulo Gentil)

James LJ, Stevenson EJ, Rumbold PLS, Hulston CJ. Cow's milk as a post-exercise recovery drink: implications for performance and health. Eur J Sport Sci. 2019 Feb;19(1):40-48. doi: 10.1080/17461391.2018.1534989

MAIOR FREQUENCIA SEMANAL NOS EXERCICIOS CAUSA IMPACTO POSITIVO NA SAUDE MENTAL

Hipertrofia, emagrecimento, condicionamento físico... Tudo isso é muito legal e importante, mas sem a saúde física e mental tudo perde o sentido. Esse estudo (referência na figura) comparou treinar duas ou três vezes por semana (treinamento intervalado) na saúde física, saúde mental e na composição corporal. Enquanto para a saúde física não houve diferenças entre os grupos, para a saúde mental treinar mais vezes foi mais efetivo na melhora desse componente. Com o estilo de vida da sociedade atual, mundo estressante, pressões cada vez maiores no dia-a-dia... os exercícios físicos se apresentam como válvula de escape, entretenimento e relaxamento. Uma verdadeira terapia. Daí eu faço a seguinte pergunta: Estamos tratando o treinamento físico de forma mecanizada ou humanizada? Vale a reflexão!!
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@rodolfo_raiol 

DEPRESSÃO TROCANTERICA

O nome assusta! Você recebe o diagnóstico e pensa “quanto tempo tenho de vida”? Mas isso não passa da boa e velha estratégia de criar problemas e vender curas milagrosas para os problemas criados. O termo feio, que virou febre no mundo fitness, foi criado para definir a cavidade ao lado do quadril, que pode ser causado pela distribuição de músculo na região ou pela pouca gordura. O aspecto é algo esperado quando se tem pouca gordura na região, já que é um local com pouca massa muscular. Os hormônios masculinos parecem acentuar o aspecto, já que modificam o acúmulo de gordura na região, motivo pelo qual vai ser bem visível em homens e mulheres que tomam hormônios masculinos. Então, vamos por parte, o que alguns chamam de “terror” “dismorfia”, “deformação”... é algo normal! Inclusive, é importante dizer que isso só será visível em algumas posições e ângulos, por exemplo, mudando a forma como você apoia o peso e gira o quadril ele pode tanto sumir quanto se tornar mais acentuado!
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E aí, para corrigir um “problemão” inexistente estão propondo diversos procedimentos estéticos. Uma delas é a injeção da gordura da própria pessoa. Mas isso tem efeito limitado, já que ela será reabsorvida. A outra envolve injeção de outros compostos como o metacril. Esse é bem mais perigoso, pois pode causar entupimento de vasos ou morte tecidual. Inclusive, tal prática já levou à morte e mutilação de diversas pessoas, conforme amplamente reportado na mídia.
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Como não poderia faltar, os gurus estão propondo exercícios localizados, com a sugestão de que se possa corrigir o “problema” por meio da hipertrofia de músculos específicos. Pura lorota! Não há como preencher esse local por meio da hipertrofia, pois não há muito músculo ali. Mesmo que você triplicasse o tamanho do músculo, não adiantaria.
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Então, repetindo e resumindo. O “problema” nem ao menos existe! Esse é um aspecto natural do corpo e os procedimentos para “corrigir” são mentirosos, arriscados ou levarão a um aspecto antinatural. O chato é que as pessoas precisam tanto ludibriar o outro que chegam ao cúmulo de inventar um problema de nome feio apenas para ganhar dinheiro e se promover em cima da desinformação!

Paulo Gentil (www.paulogentil.com)

LIGHT/ DIET/ ZERO

Um estudo publicado recentemente no conceituado periódico Stroke, demonstrou que o consumo de refrigerantes adoçados artificialmente, aqueles famosos diet e zero, estão associados com aumento do risco de AVC isquêmico, demência e doença de Alzheimer (Pase et al, 2017). Os pesquisadores ainda não sabem os mecanismos que levam os adoçantes artificiais a aumentarem o risco dessas patologias, mas alguns estudos apresentam evidências de que tais aditivos alteram a microbiota intestinal, causando disbiose e consequente aumento da intolerância à glicose, prejudicando o cérebro. De fato, uma metanálise publicada recentemente concluiu que o uso contínuo de adoçante artificial está associado com aumento da incidência de diabetes tipo 2 (Imanura et al, 2015). Aliás, existem estudos que associam o uso de adoçantes artificias com ganho de peso viu (Ruanpeng et al, 2017)!!! Agora quero ver alguém tomar coca zero para não engordar!!! 😂😂😂 Mas isso é assunto para outro post.

MINHAS DICAS:
Fuja de adoçantes artificiais, especialmente aspartame, sacarina, ciclamato, acessulfame de k, e inclusive sucralose. Se for imprescindível adoçar prefira adoçantes naturais como stévia, xilitol, maltitol, eritritol etc.

Reduza bastante o consumo de refrigerante, de qualquer tipo! O normal possui uma penca de açúcar, o light/ diet/ possui esses adoçantes artificiais. E AMBOS são lotados de diversos outros aditivos químicos que deterioram a saúde por diversos mecanismos.

E por último, tente não adoçar os alimentos e bebidas… Nós temos uma capacidade gigantesca de adaptar nosso paladar à novos sabores, basta um pouco de treino e força de vontade! É possível tomar suco de limão sem adoçar, café puro, iogurte natural ao invés dos saborizados… Você consegue sim, deixe de frescura! Conseguiu se adaptar ao gosto de cerveja e agora vai reclamar do azedinho do suco ou do amargor do café?

BRUNO FISCHER