COMO PERDER GORDURA SEM PERDER MÚSCULOS

 Tenho uma aula chamada “Como perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo: treino e dieta” no https://nerdflix.paulogentil.com/. Nela explico que é possível perder gordura e ganhar músculo ao mesmo, mas principalmente explico COMO fazer isso. Hoje vou trazer um estudo que discute o tema, publicado por Roth et al. (2022) que trata do volume de treino de musculação necessário para preservar a massa magra durante a dieta restritiva. A pergunta é: quando você come pouco, qual a dose de treino necessária para prevenir a perde de músculos?

O estudo colocou 38 homens treinados para comer 33% menos de calorias do que precisavam para manter o peso por 6 semanas. Nesse período, metade fez 5 séries por exercício e metade fez 3 séries (total de 20 e 12 séries por semana, respectivamente). Ao final das 6 semanas os dois grupos mantiveram a massa muscular, independente de treinar com volumes maiores ou menores, ou seja, um grupo treinou quase o dobro e nem por isso teve melhores resultados. E aqui alguém pode se questionar se malhar mais não gerou maior perda de gordura, já que haveria maior gasto calórico e blablala... mas também não rolou! O percentual de gordura reduziu 0,98% em quem treinou mais e 1,21% em quem treinou menos. No final das contas, o treino maior apenas gerou mais perda de tempo, apenas isso.

Portanto, se você quiser perder gordura sem perder músculo, faça dieta e treine musculação em doses adequadas. Nada de exageros, pois isso não ajudará nem seus músculos e tampouco o fará emagrecer mais. Aproveita que você já vai assistir à aula citada no Nerdflix e já veja a aula sobre “Dose de treino”, pois ela vai te ajudar a saber exatamente o quanto você precisa treinar para ter os melhores resultados.

Doi: 10.1111/sms.14237 

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