Existe uma classe de células imunes chamadas matadora naturais (NK, do inglês natural killers). Elas são muito importantes por reagirem a agressores desconhecidos, sem necessidade de aprendizado. Assim, quando algum agressor invade nosso organismo elas vão prontamente para o combate. Essa primeira linha de defesa é essencial para nossa proteção até porque ela ajuda na preparação da imunidade adquirida, de modo que futuros ataques serão combatidos com mais eficiência. Outra função importante das NK é o reconhecimento e destruição de células defeituosas, como as que originam o câncer.
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Mas isso custa muito caro, com grande custo metabólico. Portanto, um bom metabolismo energético é essencial para uma boa defesa. Nesse campo, o exercício parece ser um grande aliado, conforme mostra um estudo de Lin et al. (2022). Nele, homens jovens fizeram 6 semanas de treino moderado (60% da iVO2max) ou intervalado (3min a 80% da iVO2max por 3min a 40%). Aqui faço um parêntese e sugiro que vejam as aulas no @nerdflix_br (NERDFLIX | NERDFLIX) sobre imunidade e sobre HIIT, a assinatura custa apenas R$24,9 (menos de 5 euros ou dólares, para quem está no exterior). Ao final do estudo, ambos os treinos reduziram os danos mitocondriais em resposta ao estresse, aumentaram o potencial de defesa da células NK e aumentaram a saúde metabólica, sendo o HIIT superior para melhoria da capacidade de trabalho.
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Esse estudo é maravilhoso porque expande muito o conhecimento de como o exercício ajuda a fortalecer o organismo, reduzindo o risco de adoecimento, mesmo diante de surtos virais, exposição a agentes desconhecidos ou formação de tumores. Mais ainda, ele nos liberta do medo de treinar em alta intensidade, inclusive no caso de pessoas idosas e doentes. A questão não é mais “se” alguém pode se exercitar. A questão é “como” a pessoa DEVE se exercitar. Por isso sempre bato na tecla para investirem em conhecimento, caso sejam estudantes ou profissionais, e para buscarem profissionais competentes, caso sejam praticantes!
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(Paulo Gentil – www.paulogentil.com )
doi: 10.1249/MSS.0000000000002842. Epub 2021 Dec 23. PMID: 34935709.
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