Quem nunca parou na frente do espelho para admirar o pump após um treino de musculação. Quem nunca, ao fazer isso, imaginou “bem que esse pump poderia durar para sempre!”?. Pois bem, pesquisadores japoneses sugerem que isso pode ter um fundo de verdade!
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Hirono et al. (2022) colocaram 22 homens não treinados para fazer musculação por 6 semanas, 3 x semana. O treino envolvia cadeira extensora, com 3 séries de 8 repetições. Depois da primeira sessão de treino, o quadríceps foi medido por ultrassom para avaliar o inchaço (pump). Ao final, o ultrassom foi realizado 3-7 dias após a última sessão de treino para avaliar hipertrofia. A ideia era saber se o inchaço pós treino teria relação com o ganho de massa muscular ao final das 6 semanas.
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E não é que houve? As análises mostraram que, no geral, quem apresentava o maior inchaço após a primeira sessão de treino também apresentava o maior ganho de massa muscular após 6 semanas. A explicação, segundo os autores, pode estar na associação entre inchaço e estresse metabólico. Quem assistiu as aulas do @nerdflix_br (https://nerdflix.paulogentil.com/
) ou leu o livro “Bases científicas do treinamento de hipertrofia) deve lembrar que há evidências que um maior estresse metabólico esteja associado à maior hipertrofia. Ou seja, um treino que cause um grande estresse metabólico é um treino que gera grande inchaço e também um treino que gera grande hipertrofia. Veja, não estou propondo uma relação de causa e efeito, e sim de associação.
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Da minha parte, ressalto que isso pode ser particularmente verdadeiro nos treinos metabólicos, já que em tensionais o estresse metabólico é mais baixo e, consequentemente, o inchaço menor. Mas não se preocupe, pois a hipertrofia é conseguida por outras vias, ok? Para entender mais, já sabe: Nerdflix ou meu livro de hipertrofia, ok?
(Paulo Gentil – www.paulogentil.com
)
Hirono T, Ikezoe T, Taniguchi M, Tanaka H, Saeki J, Yagi M, Umehara J, Ichihashi N. Relationship Between Muscle Swelling and Hypertrophy Induced by Resistance Training. J Strength Cond Res. 2022 Feb 1;36(2):359-364. doi: 10.1519/JSC.0000000000003478. PMID: 31904714.
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