Nas aulas sobre dores lombares do #Nerdflix fica claro que o exercício é o melhor remédio para quem tem dor crônica. No entanto, há muito receio sobre a dor aguda (que dura menos de 6 semanas) ou até mesmo subaguda (dura entre 6 e 12 semanas).
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Nesses casos, o comum é recomendar repouso e remédios, desde os mais comuns, como paracetamol, relaxantes musculares e anti-inflamatórios, até os mais fortes, como os opióides. No entanto, uma meta-análise de Gianola et al. (2022) mostra que os tratamentos mais eficientes são (na ordem): exercício, compressa quente, opióides, terapia manual, anti-inflamatórios não esteroides; já os relaxantes musculares, paracetamol e acupuntura não produziram resultados significativos! Sim, fazer exercício e colocar compressa quente foram as terapias mais eficientes!! Quando você compara exercício com tratamentos fortes, como codeína e tramadol, o exercício tem um efeito 63% maior! Se você pensar nos mais comuns como ibuprofeno (Alivium, Advil), diclofenaco (Cataflam, Voltaren) ou naproxeno (Flanax), o exercício é 2,6 vezes mais eficiente! Salve esse post e divulgue a rodo, pois a Ciência mostra mais uma vez quanto o senso comum é inadequado.
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Quando uma pessoa tem uma “crise” de dor é comum que ela pare de fazer exercício e tome remédios, seja por recomendação profissional, seja por conta própria. Mas se elas colocassem compressas quentes e continuassem se exercitando os resultados seriam muito melhores, além de economizar dinheiro e saúde, pois esses remédios tem muitos efeitos colaterais.
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Sei que parece complicado treinar com dor, mas um bom profissional saberá adaptar o treino e, principalmente, saberá que tal adaptação é temporária e o objetivo é voltar a viver normalmente o mais breve possível. Para achar profissionais assim, busque alguém da minha equipa na @franquiapersonall (https://www.franquiapersonall.com.br/
). Se quiser estudar o tema, recomendo as aulas do @nerdflix_br (https://nerdflix.paulogentil.com/
)
(Paulo Gentil – www.paulogentil.com
)
Gianola S, Bargeri S, Del Castillo G, Corbetta D, Turolla A, Andreano A, Moja L, Castellini G. Effectiveness of treatments for acute and subacute mechanical non-specific low back pain: a systematic review with network meta-analysis. Br J Sports Med. 2022 Jan;56(1):41-50. doi: 10.1136/bjsports-2020-103596. Epub 2021 Apr 13. PMID: 33849907; PMCID: PMC8685632.
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