Vocês viram as aulas sobre alongamentos no Nerdflix (se não viu, corre em https://nerdflix.paulogentil.com/
, link no perfil) que alongamento tem poucas utilizadades, já que não previne lesões e pode até prejudicar o seu desempenho e resultados. Mas há pessoas que precisam de alongamento para ganhar flexibilidade, como ginastas e lutadores. Então, fica a pergunta de qual seria a melhor forma de fazer. Por exemplo, lembro dos treinos de flexibilidade nas artes marciais e era um inferno! A dor era mil vezes pior do que a dor de levantar peso! Vendo essas sessões de tortura, podemos nos questionar se isso realmente pode trazer resultados adicionais... e a resposta (infelizmente) é SIM!
.
Pesquisadores japoneses separam homens jovens que treinaram flexibilidade a 100 ou 120% de sua amplitude de movimento (100% era a amplitude máxima tolerada sem dor). Os treinos envolviam uma série de 60s de alongamento para posteriores de coxa feitos 3 x semana por 4 semanas. Deu o esperado! Em termos agudos os alongamentos a 120% aumentavam mais amplitude de movimento e reduziam a resistência ao movimento. A mesma coisa para os resultados crônicos, com maiores aumentos de amplitude e redução da rigidez e resistência para a alongamento mais “forçado” (Fukaya et al., 2021)!
.
Ou seja, se você quiser aumentar sua flexibilidade, lamento, mas vai ter que sofrer mesmo. Agora, apenas cuidado com o exagero para não ser lesivo. Também lembre-se que os ganhos máximos de flexibilidade nem sempre são desejáveis, portanto, veja o custo-beneficio, até porque isso pode interferir negativamente com seu treino, especialmente se estiver em uma pegada tensional, que gere mais microlesões, ok?
.
Para saber como fazer para atrapalhar menos no treino de força, recomendo conferir as aulas sobre alongamento no Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/
, link no perfil), são apenas R$24,9 por mês e, além dessa, você poderá ver mais de 120 aulas onde, quando e como quiser.
.
Eu vou mandar o artigo no meu grupo do Telegram. Para entrar veja o link do perfil ou vai direto em t.me/drpaulogentil
.
(Paulo Gentil – www.paulogentil.com
)
Fukaya, T., Matsuo, S., Iwata, M. et al. Acute and chronic effects of static stretching at 100% versus 120% intensity on flexibility. Eur J Appl Physiol 121, 513–523 (2021). https://doi.org/10.1007/s00421-020-04539-7
Nenhum comentário:
Postar um comentário