Quem aí acredita num trabalho melhor de determinado músculo utilizando alguma variação nas patas? Parece meio bizarro acreditar nisso. Penso ser mais provável piorar ativação de alguns. Então, Escamila é o cara q procuras quando vc quer saber sobre agachamento/joelho/músculos ativados. Em 2001, seu grupo desenvolveu um trabalho sobre posição dos pés no agachamento e leg press. E alterar a posição dos pés p mais afastado, mais angulado, mais fechado, mais alto ou mais baixo (caso do leg press) muda mais as forças compressivas nos joelhos e tensões nos ligamentos (LCA e LCP) do q ativação de músculos alvo, o q pode ser bem perigoso. P não mentir, pé alto no leg ativa mais o posterior de coxa do q o anterior, porém, não mais do q o próprio posterior se com pés na altura “natural”; e de maior ativação da panturrilha em certas variações. Quem aí faz leg p crescer as pantu? 🤷♂️ Escamila fala de alterar posição dos pés p casos de reabilitação, não p ficar gigante. -
Murray e seus blue caps em 2013 também não encontraram diferenças na ativação de vasto medial, lateral, nem reto femoral usando pés p dentro, p fora e neutros. -
Já o grupo de Akuzawa (2017) encontrou diferenças na ativação muscular mudando a posição dos pés ao fazer flexão plantar (panturrilhas). Quem aí quer crescer o tibial posterior? Ou o fibular longo? Ambos tem a espessura de um dedo mindinho e estão “por baixo” da panturrilha (soleo e gastrocnêmios)! Vão fazer diferença na sua panturrilha viu!? Aumentá-la diretamente mudando a posição dos pés q é bom, nada! -
Sugestão: posicione seus pés da forma q eles ficam quando vc para após dar alguns passos. Mudar a posição deles p algo além disso pode melhorar a técnica de execução do seu agachamento ou leg? Claro q pode! Encurtamento das pantus é um dos motivos p adotar essa estratégia. Mas aí é melhor procurar um profissional competente, afinal, seria deixar demais “o seu” na reta. -
E por favor, sem leg de ladinho. Aí já enfraquece a amizade.
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