A quantidade de pessoas que pratica exercício é bem menor do que o desejado e os motivos para isso são diversos, com destaque para falta de tempo e dificuldade ...de acesso a locais/equipamentos específicos. Portanto, caso fosse possível viabilizar estratégias rápidas para serem feitas em casa, as desculpas diminuíram bastante, certo?
Para testar os efeitos de um treino intervalado de alta intensidade (HIIT) feito dessa forma, um grupo de pesquisadores de Uberaba e Uberlândia (incluindo o Erick Prado de Oliveira) dividiu mulheres no período pós menopausa em dois grupos: treino tradicional (30 minutos de caminhada + 30 minutos de musculação) ou HIIT (10 séries de 1 minuto com subidas no step e agachamentos com o peso do próprio corpo com 1 minuto de intervalo). Os treinos ocorriam 3 vezes na semana. Antes e após 3 meses várias coisas foram avaliadas, incluindo fatores inflamatórios e performance (Martins et al., 2018).
Os resultados revelaram que os dois grupos melhoraram, de maneira similar, a performance nos testes de caminhada e o índice de muscularidade. No entanto, apenas o grupo que fez o treino tradicional obteve melhoras na força muscular. Como saúde é o que interessa, vale destacar que houve melhoras nos níveis de insulina, hemoglobina glicada, glicemia e IL-1a nos dois grupos, sem diferença entre eles. Para melhorar, mulheres diabéticas e pré-diabéticas tiveram melhoras em seus quadros, algumas inclusive ficando “curadas”. Detalhe, que não houve mudanças na alimentação!
Muito bacana o estudo, pois mostra possibilidades que vão além do convencional e abre perspectivas não apenas para o praticante, mas também para o profissional, que poderá atender em domicílios e sem necessidade de equipamentos complexos. A única coisa chata de falar sobre isso é que pode parecer um ponto a favor daquelas pilantragens vendidas para queimar gordura por dois dias, insanidades, puglisidades, etc. Mas entendam que o estudo teve avaliações individualizadas, controle de treino e acompanhamento. Além disso, ninguém está prometendo milagres estéticos, fazendo exercícios ridículos e tampouco falando que isso é a melhor coisa do Mundo, entendido?
(Paulo Gentil)
Martins FM, de Paula Souza A, Nunes PRP, Michelin MA, Murta EFC, Resende EAMR, de Oliveira EP, Orsatti FL. High-intensity body weight training is comparable to combined training in changes in muscle mass, physical performance, inflammatory markers and metabolic health in postmenopausal women at high risk for type 2 diabetes mellitus: A randomized controlled clinical trial. Exp Gerontol. 2018 Feb 19. pii: S0531-5565(17)30548-X.
Os resultados revelaram que os dois grupos melhoraram, de maneira similar, a performance nos testes de caminhada e o índice de muscularidade. No entanto, apenas o grupo que fez o treino tradicional obteve melhoras na força muscular. Como saúde é o que interessa, vale destacar que houve melhoras nos níveis de insulina, hemoglobina glicada, glicemia e IL-1a nos dois grupos, sem diferença entre eles. Para melhorar, mulheres diabéticas e pré-diabéticas tiveram melhoras em seus quadros, algumas inclusive ficando “curadas”. Detalhe, que não houve mudanças na alimentação!
Muito bacana o estudo, pois mostra possibilidades que vão além do convencional e abre perspectivas não apenas para o praticante, mas também para o profissional, que poderá atender em domicílios e sem necessidade de equipamentos complexos. A única coisa chata de falar sobre isso é que pode parecer um ponto a favor daquelas pilantragens vendidas para queimar gordura por dois dias, insanidades, puglisidades, etc. Mas entendam que o estudo teve avaliações individualizadas, controle de treino e acompanhamento. Além disso, ninguém está prometendo milagres estéticos, fazendo exercícios ridículos e tampouco falando que isso é a melhor coisa do Mundo, entendido?
(Paulo Gentil)
Martins FM, de Paula Souza A, Nunes PRP, Michelin MA, Murta EFC, Resende EAMR, de Oliveira EP, Orsatti FL. High-intensity body weight training is comparable to combined training in changes in muscle mass, physical performance, inflammatory markers and metabolic health in postmenopausal women at high risk for type 2 diabetes mellitus: A randomized controlled clinical trial. Exp Gerontol. 2018 Feb 19. pii: S0531-5565(17)30548-X.
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