COVID-19 E A OBESIDADE

 

Paulo Gentil

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Estamos vivendo várias epidemias, de ignorância, de intolerância, de fake news, de cardiopatias, de problemas metabólicos, de problemas mentais... Uma doença que vem crescendo de maneira mais descontrolada e que causa um grande número de mortes é a obesidade (CID 10 – E66). Na epidemia do vírus chinês (identificado pela primeira vez em Wuhan, na China, segundo a Organização Mundial de Saúde), foi notado uma maior gravidade da doença e mortalidade em pessoas obesas. Nesse sentido, Wang et al. (2021) investigaram se a variação da mortalidade em diferentes locais estaria associada à obesidade. De acordo com as análises, levando em conta os demais fatores, os Países com mais pessoas acima do peso geralmente possuíam maiores taxas de mortalidade por COVID-19!

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Isso pode ser explicado por várias coisas, como o fato de o tecido adiposo liberar substâncias inflamatórias e a obesidade estar associada com redução da capacidade vital, aumento do risco de tromboembolismo, maior risco de diabetes e hipertensão, com aumento da regulação do receptor da ECA-2, que é porta de entrada do vírus em vários órgãos. Todos esses fatos nos fazem entender por que obesos são mais propensos a testar positivo para COVID-19 e tem um risco 3,4 vezes maior de morrer da doença! Aqui devemos lembrar que os maus hábitos na alimentação e sedentarismo gerados pelo pânico e pelas medidas restritivas estão levando ao ganho de peso, o que pode tornar o problema ainda pior no curto a médio prazo. Os autores inclusive destacam que a obesidade é um problema que nos acompanha há décadas e vai continuar, mesmo após passar o COVID-19.

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Mas a mídia (aquela mesmo que odeia os locais para prática de atividade física) gosta de glamourizar a obesidade, uma doença (CID 10 – E66) que mata milhões por ano, como se isso fosse apenas uma questão de estética, aceitação ou lacração. Seria importante que realmente todas as vidas importassem, como a das quase 3 milhões que morrem de obesidade por ano ou, sei lá, de repente, as dos cerca de 50 milhões de abortos anuais!

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(Paulo Gentil – www.paulogentil.com

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Wang J, Sato T, Sakuraba A. Coronavirus Disease 2019 (COVID-19) Meets Obesity: Strong Association between the Global Overweight Population and COVID-19 Mortality. J Nutr. 2021 Jan 4;151(1):9-10. doi: 10.1093/jn/nxaa375. PMID: 33188432.

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#teamcerebro #nerdflix #nobrainnogain #conhecimentoépoder

E O DEPOIS DO DEPOIS?

 nutjessicaribeiro

Se você só conseguiu emagrecer fazendo low carb, mas depois engordou, será que essa é mesmo a melhor estratégia pra você? Eu sei que pode ser difícil ler isso, mas se uma estratégia funciona por um tempo, mas logo depois seu peso volta a ser uma uma problemática na sua vida, então ela não funcionou de verdade.
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Quando eu falo em funcionar ou não funcionar, eu não falo em emagrecer ou não emagrecer. Eu falo sobre essa questão ser resolvida na sua vida, sobre você comer em paz, com equilíbrio, com prazer e sem exageros, de forma constante na sua vida. Eu falo sobre a comida deixar der ser um peso, uma prisão, uma fonte eterna de descontrole, culpa e frustração. Eu falo sobre a comida deixar de ter poder sobre você.
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Isso vale pra low carb, paleo, primal, Dukan, Atkins, deita da Zona, dieta dos pontos, dieta calculada, dieta que nutricionista faz... qualquer uma. Se sua relação com a comida piora, assim que a motivação passar e seu corpo gritar pra sair da restrição, o descontrole com a comida também vai piorar, você vai achar que é viciada, e a chance de recuperar todo peso perdido (e mais um pouco) é gigante.
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E se você vê um nutricionista prescrevendo isso, não é que ele queira seu mal. Nós aprendemos assim. Nós aprendemos a avaliar estudos que mostram um antes e um depois. Mas não mostram o depois do depois. Isso gera uma cegueira temporária coletiva. E nos cegamos pro efeito psicológico que o corte de carboidratos gera neste depois-do-depois: uma grande obsessão e descontrole pelo mesmo carboidrato.
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Passa um tempo da dieta e a pessoa só pensa em comer brigadeiro, pizza, lasanha, pão e tudo que era proibido (e às vezes até sonha de noite com isso). E aí não tem muito pra onde correr. Pra equilibrar isso, você vai precisar sair dessa restrição e cuidar da sua relação com a comida. A verdade é que a low carb te iludiu. Verdade difícil de engolir, mas que precisa ser dita. 🦋
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Me conta nos comentários, você já cortou carboidratos e ficou fissurada por eles?👇🏼

EMAGRECIMENTO..... SPRINTS, INTERVALADO OU CONTINUO?

 

Paulo Gentil

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O estudo de Zhang comparou 5 grupos: SIT-all out (40 tiros máximos de 6s por 9s de intervalo), SIT-120 (tiros de 1min a 120% da iVO2max por 1,5 de intervalo até acumular 200kJ), HIIT-90 (tiros de 4min a 90% da iVO2max por 3min de intervalo até acumular 200kJ), contínuo (60% da iVO2max até acumular 200kJ) e controle. Todos tiveram alimentação controlada e também as atividades externas.

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Darei os resultados nessa ordem: SIT-all out, SIT-120, HIIT-90, contínuo e controle. Ao final, a perda de gordura (em kg) foi 2,6, 2,8, 3,3, 0,6 e +0,6. A perda de gordura visceral abdominal (em cm2) foi 19,3, 17,9, 15,3, 3.5 e 0,7. No geral, os piores resultados foram para o treino contínuo, sem grande diferença para os diferentes modelos de treino intervalado. O que foi interessante é que o contínuo teve o maior gasto calórico durante o exercício! Ou seja, isso vai contra o senso comum que acredita que o emagrecimento dependa de se gastar gordura ou calorias durante o exercício. Precisamos repensar o emagrecimento!! Tem muita gente se matando a toa e tendo péssimos resultados! Não é a toa que o título de um dos meus livros é “Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas” (vejam em www.paulogentil.com/livros

). A verdade é que o sucesso no emagrecimento está longe de contar as calorias gastas no exercício ou pensar em trabalhar na zona de queima de gordura! O sucesso está em produzir mudanças positivas e sustentáveis no seu metabolismo, como ocorrem em atividades intervaladas de maior intensidade.

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Além do meu livro citado acima, recomendo também a maratona de Emagrecimento no Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/

). Ao estudar o tema vamos entender que podemos emagrecer com treinos de poucos minutos, desde que o façamos da maneira certa! Para quem quiser, você pode entrar pelo link t.me/drpaulogentil

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(Paulo Gentil – www.paulogentil.com

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Zhang H, Tong TK, Kong Z, Shi Q, Liu Y, Nie J. Exercise training-induced visceral fat loss in obese women: The role of training intensity and modality. Scand J Med Sci Sports. 2021 Jan;31(1):30-43. doi: 10.1111/sms.13803. Epub 2020 Sep 4. PMID: 32789898.

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#teamcerebro #nerdflix #nobrainnogain #conhecimentoépoder

COMO INTENSIFICAR OS TREINOS

 

Paulo Gentil

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A Maratona da Musculação Levada a Sério trouxe informações valiosas sobre intensidade e sobre como treinar bem nos mais diversos locais e com os mais diversos materiais (inclusive sem nenhum material, rs). Acabaram surgindo perguntas sobre a utilização de métodos, como drop-set, pausa-descanso, pico de contração, super-lento, etc.

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Eu fui um dos pioneiros a analisar esses métodos à luz da Ciência no meu livro “Bases científicas do treinamento de hipertrofia” e minha sugestão é que eles sejam usados quando se deseja trazer sobrecargas maiores em algum sistema ou então com objetivo de produzir a mesma sobrecarga, mas de uma maneira diferente do treino tradicional.

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Por exemplo, imagina que você está com dores articulares, mas deseja treinar intenso. Poderíamos usar momentos isométricos (como no pico de contração e oclusão vascular adaptada), para aumentar o estresse metabólico com carga menor ou fazendo menos repetições do que normalmente se faria. Também podemos usar o super-lento para trazer um estresse metabólico similar, mas com menor estresse nas articulações.

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Por outro lado, imagina que você quer treinar pesado, mas sente dores de cabeça ou tem pressão alta. Métodos como cluster ou pausa-descanso podem te ajudar a trazer um grande estresse mecânico com menores alterações cardiocirculatórias. Outro exemplo no campo do tensional seria você estar em uma dieta restritiva e ter dificuldades e tolerar treinos glicolíticos. As repetições forçadas seriam uma boa ideia, já que vão trazer elevado estresse tensional sem muita necessidade de glicogênio.

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São dezenas de métodos que podem ser muito úteis quando bem utilizados. Inclusive falo e demonstro eles na aula sobre “Métodos intensivos de musculação” que está no Master Cerification. Além dessa aula, há diversas outras, com um certificado total de 90 horas. Confere no link https://www2.cursocefisa.com/master-certification-paulo.../

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A única ressalva que falo é que o pré-requisito para usar a maior parte desses métodos é que você já saiba controlar as variáveis e já treine intenso. Afinal, não adianta querer correr se a pessoa nem sabe andar, né?

(Paulo Gentil - www.PauloGentil.com

GLÚTEO GRAVITON?

 professorandrequeiroz

“GLÚTEO GRAVITON”?
Que aparelho é esse? Trabalha só glúteos mesmo? Vale a pena encaixar esse exercício nos treinos?

Vamos lá para as Verdades Secretas...
▶️MÚSCULOS ESTIMULADOS: Quadríceps, isquiotibiais (pouco) e glúteos - movimento de extensão de quadril e joelho

🚫ERROS QUASE SEMPRE VISTOS: Aluno em posição ereta, entrando em insuficiência passiva do glúteo, alongando demais o músculo e perdendo potencial de contração ao atingir seu grau máximo de extensibilidade.

⏳TEMPO: Quem faz o tal Glúteo Graviton leva muito tempo esperando alguém terminar (exercício unilateral), coloca a carga, busca o encaixe dos pés, ajeita o corpo, percebe que o peso não é aquele, ajusta de novo, escorrega, desequilibra, chama ajuda e faz as 3/4/5 séries para cada perna.
Só nessa dinâmica, queima uns 20 minutos do treino.
Valeria a pena se fosse um exercício de alta eficiência. Mas não é.

💡LÓGICA: Aquele aparelho não foi feito para esse tipo de movimento. O Graviton é para auxílio nas variadas posições de Barra Fixa e Paralela. Tanto que existe um ESTOFADO no pseudo-local de pisar com o tênis sujo de Corona.

📚EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS: Não existem estudos que mostram estímulos glúteos maravilhosos diante desse exercício.

👣POSTURA: Quase todo mundo que faz esse movimento do Graviton, perde curvatura de lombar, perde capacidade de gerar força e inclina o quadril para o lado.

Amigas, o glúteo é um músculo forte pra caramba e reage diante de exercícios com cargas elevadas. Você consegue ativar seus glúteos perfeitamente nos Agachamentos, Legs e Afundos.
Por que não caprichar nos multiarticulares mais grandiosos? Assim, não vai precisar “complementar” com esse tal “Glúteo Graviton”.
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#professorandrequeiroz