Pensando em saúde, é importante trabalhar diferentes componentes da sua aptidão física, com destaque para força e capacidade cardiorrespiratória. Os treinos de força são comumente feitos na musculação, já a capacidade cardiorrespiratória é habitualmente treinada com atividades como ciclismo e corrida. No entanto, para as pessoas que desejam ganhar massa muscular, a combinação de musculação com aeróbios costuma reduzir os resultados. Pensando nisso, uma questão que sempre aparece é: caso meu objetivo seja hipertrofia, seria melhor combinar a musculação com corrida ou ciclismo?
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Uma revisão de literatura de Lundberg et al. (2022) nos trouxe diversas análises interessante e que você também poderá expandir nas aulas sobre treinamento concorrente do @nerdflix_br
(https://nerdflix.paulogentil.com/
). Ao revisar 15 artigos sobre o tema, o primeiro ponto foi que a mistura de aeróbios e musculação realmente parece reduzir os ganhos de massa muscular e isso é especialmente visto nas fibras tipo I (também conhecidas como fibras oxidativas, de resistência, lentas ou vermelhas).
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Os resultados, no entanto, mostraram que a interação parecia ser pior para quem combinava a musculação com a corrida. Os prejuízos nas fibras tipo I e II de quem misturou corrida e musculação foram de -0,81 e -0,6, respectivamente (essa diferença se refere a média ajustada pelo desvio padrão). Já para quem pedalou os prejuízos foram de -0,22 e -0,03, ficando bem longe de serem significativos. O motivo para isso eu já havia adiantado nas aulas do Nerdflix e parece ser o componente excêntrico corrida, que gera lesões e reações antagônicas à hipertrofia. Depois confiram lá as explicações, bem como as informações sobre outros aspectos, com perda de gordura, desempenho etc. 
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Fica aí a dica para que gosta de combinar aeróbio e musculação!
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