CHOCOLATE

ALGO SOBRE TÉCNICA DE PEDALADA

Mão leve nos shift-levers!

      Na volta às pedaladas, a relação de transmissão deve ser leve, de preferência acima das 100 ppm (pedaladas por minuto). Sem forçar, fluindo fácil. 

      Os pneus devem ser, de preferência, de baixo peso e slicks (lisos) no caso de uma mountain bike - e calibrados com a pressão máxima. Sendo assim, eles facilitarão a inércia da bike, segurando-a menos no asfalto. 

      Na traseira do selim, normalmente o giro é melhor. Se sentarmos mais atrás do selim, giraremos com maior facilidade. A elevação das pernas ficará facilitada - tanto é que é mais fácil girar numa bike tradicional de ciclismo ou numa mountain com ângulo do tubo de selim em torno dos 73 graus contra 78 graus numa específica para triathlon. Esqueça a distância e a velocidade média do treino, que deve durar de uma a duas horas no máximo. É basicamente um passeio com transmissão bem leve, alternado com os exercícios educativos - ou seja, momentos em que estaremos atentos em cada uma das fases da pedalada. O importante é a qualidade. Faça tudo com muito prazer, procurando sentir tudo o que acontece com a musculatura das pernas. 


Pedalada redonda


Educativo 1: retorno

      Na passada dos pés pela parte de baixo da pedalada, você deve sentir os pés como se estivessem limpando as solas dos sapatos num tapete, tirando-lhes a terra. Faça força somente na parte de baixo da pedalada (ou seja, uma perna impulsiona a outra para cima). Faça esse educativo em três séries de, no máximo, um minuto por treino, alternado com os educativos 2 e 3. 


Educativo 2: puxada

      Concentre-se e comece a perceber os joelhos subindo e passando pelos pontos altos da pedalada. Faça com que eles subam ao máximo, sem que o movimento fique pontudo, quebrado. A pedalada vem de baixo e de trás - e não somente de baixo, como a gente acredita. Procure impulsionar a bicicleta somente com o movimento da puxada das pernas, sem fazer força para baixo. Não desanime se parecer que a bike não sai do lugar. Lembre-se que você está fazendo somente uma parte da pedalada. 


      Sinta o movimento e perceba que, para aumentar o giro, é fundamental a ascensão das pernas. Como esse exercício utiliza um grupo muscular maior, tente completar um minuto de tiro. Lembre-se: o importante é sentir o movimento e não buscar a performance máxima. Se pensar nisso, estará acumulando muito ácido lático nas pernas. 


Educativo 3: chute

      Da mesma forma e intensidade dos educativos anteriores, perceba somente a fase da pedalada em que, após a perna se elevar, você "chuta" alternadamente com cada uma das pernas, preparando-as para a compressão. 

      Apesar de serem considerados "pontos mortos" da pedalada, os pontos alto e baixo devem ser sentidos e observados. Eles são a perfeita união entre a compressão e a puxada das pernas, fazendo com que a pedalada fique redonda e perfeita. 

      A compressão é a única fase em que você não precisa treinar, pois é a que você fez a vida inteira depois que aprendeu a se equilibrar na bicicleta. 


Teste de cadência máxima: tiro de 10 segundos

      O trajeto deve ser em asfalto o mais plano possível - e, de vez em quando, em quatro vezes por treino. Quando uma pequena descida embalar naturalmente, aumente o giro ao máximo, progressivamente e com pouco esforço, mantendo a pedalada redonda. Esse sprint deve durar, no máximo, dez segundos. A relação de marchas deve ser tal que permita um aumento de giro rápido e, no final do tiro, você "perca os pedais" (não consiga mais girar). O ideal é adquirir um ciclo-computador que informe a cadência, como o Sigma 1400 ou o Shimano Flight Deck. 

      Perceba que, quando realizamos o tiro de dez segundos, se a pedalada não está certa, o giro não aumenta e a pedalada fica falhada. Está aí um problema de coordenação. Procure lembrar dos educativos acima sempre que isso acontecer. Lembrar do joelho alto passando enquanto a outra perna "limpa os pés no tapete". Lembrar do pé chutando enquanto o outro está lá atrás. Pense em tudo ao mesmo tempo. E ainda pense tudo isso circular! 


Batatas espremidas

      Outro educativo para a pedalada ideal é a contração das batatas das pernas durante a aceleração, também conhecidas como panturrilhas ou gastrocnêmios. Essa contração não deve se estender por muito tempo. São poucas pedaladas, somente no momento de aceleração. Só um atleta treinado conseguirá realizar esse movimento por bastante tempo, usado muito em situações de pedalada ao máximo. Ela deve ser utilizada para acelerar. Ao atingirmos nossa rotação máxima, devemos procurar a manutenção do giro, relaxando as "batatas" e soltando o movimento. 

      Sinta a perna inchar, sinta os músculos das coxas irrigados, trabalhando ao máximo. Essa sensação da perna "cheia" é sentida, sobretudo, na elevação da perna. E termina no final da compressão. 

      Pode parecer difícil, mas é um exercício de coordenação, que aos poucos passará para seu subconsciente - sendo, depois de um tempo, automático. Mesmo um atleta experiente, quando volta às pedaladas ou quando está necessitando da máxima performance, precisa de concentração. 


Organizando os tiros

1. Os educativos podem ser inicialmente feitos com rotação mais baixa. Aumente a transmissão, utilize uma marcha um pouco mais pesada e confortável do você utiliza quando busca os 100/110 ppm (pedaladas por minuto) - até que o objetivo seja alcançado (até que você consiga sentir somente a parte da pedalada do educativo).

2. Faça força somente na fase da pedalada mentalizada naquele momento, completando o resto do ciclo sem força alguma. Perceba que cada "pedaço de pedalada" utiliza músculos diferentes. Após alguns segundos, você os sentirá "queimando", como na musculação. Por essa razão, não exceda mais do que um minuto em cada exercício. Se não der para fazer um minuto de exercício, no mínimo execute vinte segundos. Para ajudar, conte mentalmente 1-2, 1-2, 1-2, relacionando a cada uma das pernas. Cuidado para não se machucar fazendo muita força. Lembre-se: o importante é sentir e fortalecer aos poucos os músculos, que normalmente não são bem trabalhados. Um exemplo: quando fizer o exercício do chute, você sentirá o músculo tibial, o que fica à frente e ao lado da canela. Esses exercícios servem também para que você aqueça toda a musculatura antes de um treino ou competição.

3. É até uma redundância, mas é sempre bom falar: faça muito alongamento antes e depois do treino, com calma e cuidado. Se você ainda não sabe como, acesse meu texto em www.andersonbicicletas.com.br (clique em anderson magazine/preparação física/alongamentos).

4. Para a realização desse treino, certifique-se de que os pés estão bem fixos e de que o calçado está apertado ao máximo, deixando os pés justos dentro das sapatilhas. No caso de firma-pés, que as correias estejam apertadas ao máximo (sugiro que invista num bom par de pedais de encaixe e sapatilhas).

5. Portanto, o treino se desenvolve por, no mínimo, uma hora e deve ser organizado da seguinte forma:
   a. alongamento
   b. abdominais
   c. sair para pedalar buscando um trajeto o mais plano possível, numa cadência, se possível, entre 100 e 110 ppm durante pelo menos quinze minutos (ou até sentir-se bem aquecido).

6. Buscar um plano (ou, de preferência, uma subida muito leve), encontrar uma cadência e transmissão confortável e começar pelo exercício da fase de retorno ("limpar os sapatos no tapete"), com duração entre 20 e 60 segundos.

7. Se, durante o exercício, a transmissão for insuficiente, ou seja, muito leve, recomendo um falso plano para o tiro. Após cada tiro, faça uma recuperação livre até sentir-se pronto para outro tiro. Essa recuperação é uma volta ao giro de 100/110ppm.

8. Da mesma forma, faça o exercício da puxada e depois o do chute, sempre alternando com o giro de 100/110ppm. A compressão você já faz desde que aprendeu a pedalar. Não é necessário fazê-la.

9. Repita mais duas vezes cada exercício.

10. Para colocar em prática o giro máximo, aguarde uma "embalada" natural do trajeto, geralmente numa pequena descida, e realize três sprints de dez segundos, buscando o giro máximo. Observe a cadência máxima pedalando sentado. Faça, no início do giro máximo, a contração das batatas das pernas e perceba a diferença.

11. Volte aos 100/110 até completar o treino.


Giro balanceado

      Somente assim você atingirá, depois de muito treino e percepção, a pedalada ideal e um giro inacreditável. Se fizer a coisa certa e tiver talento, chegará a mais de 200 ppm. O giro controlado economiza energia, levando-o mais longe e mais rápido. 

      Não estou dizendo que você deva pedalar sempre em cadência elevada, como Lance Armstrong, que pedala sempre entre 100 e 110 ppm. Cada um se adapta a uma cadência mais confortável, otimizando a relação rotação/potência. Jan Ulrich, o alemão campeão do Tour de France 97, que fez frente a Armstrong em 2001 e quase o vence em 2003, pedala com a transmissão bem pesada - e, é claro, numa cadência bem menor, algo em torno de 70 a 90 ppm. Comparando esses dois atletas, a potência de ambos em watts é praticamente a mesma. Mas, para Ulrich e Armstrong terem sucesso em suas filosofias, ambos têm que realizar a pedalada perfeita. 

      O teste da cadência máxima ajuda a definir se a sua pedalada está evoluindo ou não. É como uma roda de automóvel, por exemplo. Se estiver desbalanceada, não conseguirá atingir uma alta rotação. No caso da pedalada, é a mesma coisa. Se pedalarmos com muita ênfase, empurrando os pedais para baixo como a grande maioria ou pensando somente na puxada, estaremos fazendo com que a pedalada fique quebrada e não conseguiremos elevar a rotação. Somente é possível passar dos 200 ppm com a pedalada redonda - ou seja, com a mistura ideal entre a compressão, a "limpada no tapete", a "puxada" e o "chute". 

      Boa temporada para todos - e, é claro, com muito giro no início e uma longa e sólida época de base!

João Altmayer

MEU CORAÇÃO DE BRINQUEDO?

De uma maneira geral, todos nós temos uma grande dificuldade para planejar alguma coisa, considerando que “planejar”significa estabelecer uma meta que deve ser atingida, mediante a adoção de certos procedimentos. Isso exige uma moeda rara: disciplina – associada a outra moeda também rara: tenacidade.
Quando o planejamento que estabelecemos nos faz sair de nossa “zona de conforto”, a coisa toda se torna ainda mais complexa, e exige doses cada vez maiores de disciplina e tenacidade. Por outro lado, se nos dedicarmos a buscar o que planejamos, empregando as duas moedas que mencionei, raras serão as ocasiões em que não tornaremos o planejado em uma coisa concreta.
Acredito que o estudo desse fenômeno está na base da compreensão do porque somos dominados por vícios e maus hábitos de todo tipo, e também porque não cuidamos de nossos corpos da forma que deveríamos. As estatísticas de qualquer sociedade demonstram facilmente que existem muito mais seres humanos fora de sua “zona ideal”fisiológica – um estado corporal em que temos o melhor desempenho possível de nosso equipamento corporal – do que se beneficiando de um estado de coisas que nos fará vivermos mais e melhor – a famosa “qualidade de vida”, tão comentada.
Geralmente, nos primeiros anos de nossas vidas é mais fácil que nos encontremos na “zona ideal” fisiológica. Quantidades enormes de energia corporal disponível, ausência de estresse (ou pelo menos não com as características da fase adulta), quantidade menor de medos, socialização mais fácil, e tantas outras coisas de uma fase de nossas vidas da qual nos lembramos com carinho e saudade.
Infelizmente, ao envelhecermos, passamos a cultivar hábitos nem sempre recomendáveis, ao mesmo tempo em que entramos facilmente em uma zona de conforto mental caracterizada pela preguiça e por uma força de vontade menor. Não mais a determinação da infância, os desafios a serem vencidos, mas sim a acomodação e a transferência de responsabilidade. Haverá sempre algo ou alguma coisa culpados pelo que nos acontece – nunca o verdadeiro culpado: nós mesmos.
Á medida que a tecnologia evolui, especialmente a eletrônica e ciências associadas, cada vez mais repousamos nossas mentes em uma confiança ilusória de que “alguma coisa ou invento”vai substituir nossa responsabilidade. Diante de um aparelho de TV alienamos nosso pensamento, passamos a viver uma realidade que não é a nossa, e nos esquecemos de cuidar da máquina mais preciosa e complexa que existe sobre a terra: o corpo humano.
O resultado desse esquecimento é o surgimento de problemas de vários tipos que abreviam nossas vidas, e reduzem a qualidade de nosso viver. Não mais a flexibilidade para correr atrás da caça, ou a força muscular para escalar uma árvore, não mais o sono reparador e profundo, com sonhos de boa qualidade, mas o repouso insuficiente que, ao acordarmos , nos dá a sensação de uma noite mal dormida. Doenças de todo tipo, algumas de que jamais tínhamos sequer ouvido, atacam nosso corpo enfraquecido pelo fumo, pela falta de repouso, pelo estresse excessivo, pela falta de atividade física e pelo desequilíbrio dos fluidos corporais, alguns bem conhecidos.
Felizmente, a mesma tecnologia que nos aliena também é capaz de nos ajudar, se tivermos a paciência e a persistência de buscarmos o que é útil para nós.
Dentre as muitas linguagens com que o nosso corpo tenta se comunicar conosco, algumas são muito desagradáveis – como a dor, por exemplo – e outras são extremamente úteis – como a frequência cardíaca.
Recentemente, percorrendo algumas revistas dedicadas a atividade física, vi muitas coisas relativas a tecnologia: instrumentos que medem a distância, outros que nos localizam, ferramentas de muitos tipos para nos ajudar a ficar mais atraentes, etc. Infelizmente, parece que a frequência cardíaca está caindo em desuso, ou está sendo esquecida por aqueles que deviam lembrar dela.
Nunca é demais lembrar que o nosso coração é um excepcional indicador de nossa condição física, e de possíveis estados de morbidade. Bem observado, é capaz de indicar caminhos para melhor desempenharmos nossas atividades, evitando problemas tardios, alguns dos quais de solução bem difícil e dolorosa.
Finalizando, quero lembrar a todos que a manutenção de uma boa qualidade de vida requer disciplina e persistência, e que isso não vai custar tanto assim. Ouçam o que o Coração lhes diz, mesmo quando lhe disserem que isso não é importante, ou que não é necessário.

O IMPOSSIVEL NÃO EXISTE

 

O IMPOSSÍVEL NÃO EXISTE

Todas as vezes que você pretende mudar um comportamento como por exemplo, deixar de ser sedentário, parar de fumar ou de beber, comer menos para perder peso etc., se depara com um muro enorme de dificuldades.
Dezenas de livros e artigos são disponibilizados no mercado, na internet ou nas bancas de jornal e livrarias, com o intuito de “ensinar” você sobre como alcançar determinado objetivo. Você compra esses livros, lê todos eles (ou pelo menos tenta) e continua a fazer as mesmas coisas de antes! Em seguida, encontra alguma outra obra ou artigo sobre o mesmo assunto e diz a si mesmo, “isso tem um segredo que vai me ensinar a chegar aonde quero”. Tudo se repete e você continua a fazer as mesmas coisas de antes. Eventualmente, acrescenta alguma desculpa do tipo “isso não funciona no meu caso, o exemplo é do exterior, só funciona com pessoas mais jovens (ou mais velhas), etc, etc”. Diz isso a todas as pessoas que lhe perguntam porque não muda de comportamento, mesmo depois de ler tantas coisas e até, eventualmente, assistir seminários sobre os mesmos assuntos.
No caso dos seminários, quanto mais caros, maior será a atração sobre você e maior ou mais criativa será a desculpa que inventará para si mesmo... e para os outros, é claro, uma vez que grande parte dos comportamentos que tem se destinam a agradar aos outros e não a si  mesmo. Isso é particularmente adequado no caso das mulheres pois se não fosse assim, o mercado da moda feminina já teria fechado suas portas em lugar de investir milhões para convencer nossas amigas sobre qual é a melhor cor da estação, ou o melhor tecido, o melhor corte, estilo, ou ainda o que é que a Giselle Bundchen ou aquela atriz global que aparece na novela das oito estão usando.
O lamentável é que nenhum desses fenômenos é aplicado ao que realmente importa: fazer as pessoas se tornarem mais saudáveis e viverem de forma mais feliz e mais longa.
Parece que esses mecanismos poderosos de formação de opinião só se aplicam ao fútil, ao supérfluo. Não vejo campanhas sobre: “redução do nível de colesterol LDL”, ou “vamos reduzir o perímetro abdominal”. É verdade que às vezes certas associações médicas fazem movimentos nesse sentido, mas ou são sempre muito tímidos e não chegam ao grande público ou são patrocinados por algum laboratório interessado em vender um novo produto que, casualmente, ajuda você a chegar onde quer.
Em um texto anterior, falei sobre a necessidade de uma “Lei Antissedentarismo”. É claro que não aconteceu grande coisa e eu ficaria muito surpreso se, em um ano eleitoral, algum político profissional enxergasse nisso uma oportunidade de ser útil ao seu eleitorado. Como nada aconteceu, é preciso que você descubra, por si mesmo, uma forma de resolver esse problema: como mudar meu comportamento, apesar das dificuldades?
Existem muitas formas, mas todas elas vão passar por um compromisso com você mesmo. Após uma reflexão sobre o mal que está causando ao seu organismo, converse com seu EU interno. Pergunte até que ponto ELE está disposto a ajudá-lo, se você quiser sair de sua atual zona de conforto, mas chegar em algum outro lugar que será melhor para você – e também para ELE. Registre cuidadosamente essas conversas em algum diário, um caderno de notas ou algo do gênero.  Não, não estou falando de um procedimento maluco qualquer. Seu EU interno existe e apenas ELE será capaz de fazer você PERSISTIR, sem DESISTIR. Experimente e terá uma boa surpresa. Eu garanto, porque venho fazendo isso há muito tempo e com excelentes resultados em várias áreas de meu interesse. Por isso estou compartilhando minhas experiências com você

DICAS DE NUTRIÇÃO

PRIMEIRAS DICAS DO ANO - NUTRIÇÃO

Quem lê o blog já viu todas elas soltas por aí, mas não custa repetir:

• Não saia de casa sem o café da manhã. Após tantas horas de sono, vários reparos celulares foram feitos em seu organismo que está precisando de mais vitaminas, minerais e fitoquímicos. Inclua nessa refeição frutas variadas, cereais integrais e uma fonte de cálcio (iogurte, queijo, sucos batidos com vegetais verde escuros).
• Não abuse das gorduras. Frituras, margarinas e óleos devem ser utilizados com moderação. Se a sua família é de 4 pessoas, consuma no máximo 1 lata de óleo ao mês. Além disso, substitua alimentos com gorduras ruins por outros fontes de gorduras monoinsaturadas como azeite de oliva, nozes, castanhas e abacate.
• Não passe muitas horas sem se alimentar. Este péssimo hábito deixa o metabolismo mais lento e aumenta a fome, o que é péssimo para sua boa forma.
• Não coma demais. Sim, você precisa comer mais vezes durante o dia porém sempre em porções pequenas. O exagero no tamanho do prato prejudica a digestão, compromete a silueta e aumenta o sono durante o dia, tornando o seu dia menos produtivo.
• Beba água! Se manter é bem hidratado é importantíssimo para o funcionamento de todos os tecidos. Quer ter um cérebro ativo, um intestino saudável e uma pele linda? Não se esqueça desta dica!
• Consuma mais frutas e verduras. A maioria dos órgãos nacionais e internacionais recomendam pelo menos 5 porções ao dia, garantindo quantidades ótimas de fibras, vitaminas, minerais, fitoquímicos com propriedades antioxidantes que protegem contra vários tipos de câncer, doenças cardiovasculares e também contra o envelhecimento precoce.
•  Cuidado com as outras bebidas. Manter-se hidratado é fundamental mas cuidado com sucos, bebidas esportivas, álcool, cafezinhos e refrigerantes. Um copo de um suco de caixa ou de refrigerante fornecem cerca de 20 gramas de açúcar, o equivalente a 1 colher de sopa. O excesso de calorias durante o dia, vindas de alimentos ou bebidas favorece o acúmulo de gordura abdominal, a qual compromete tanto a estética quanto a saúde.
• Aprenda a ler o rótulo dos produtos industrializados. Se tiver dúvidas converse com seu nutricionista. Você também pode ler o manual da Anvisa sobre o assunto.
• Substitua os cereais refinados pelos integrais, muito mais saudáveis e nutritivos por conterem fibras e minerais que diminuem o apetite e reduzem o risco de doenças cardiovasculares, derrame, câncer, diverticulite e diabetes.
• Tempere seus alimentos de forma natural. Substitua os temperos industrializados por cebola, alho, manjericão, ricos em diversas substâncias protetoras. Use também temperos mais fortes como curry e pimentas diversas. As mesmas aceleram o metabolismo e aumentam a produção de endorfinas, hormônios ligados ao bem estar geral.
• Em 2012, fuja das dietas malucas. Você já percebeu que as mesmas não funcionam a longo prazo, acabam com a saúde, a beleza dos cabelos e com o bom humor. Invista em alimentos saudáveis e atividade física e emagreça naturalmente.

CONSIDERAÇÕES BASICAS SOBRE LESÕES MUSCULARES

CONSIDERAÇÕES SOBRE LESÕES MUSCULARES

            A massa muscular corresponde a aproximadamente 40% do nosso peso corporal e tem grande variação de tamanho e forma; por exemplo , um dos músculos da coxa chamado sartório mede cerca de 61cm, já um músculo pequeno da orelha, o estapédio, mede cerca de 3mm. As lesões musculares poderão ser leves requerendo apenas parada momentânea dos exercícios ou graves onde a intervenção médica e fisioterápica se fará necessária.

            Basicamente as lesões musculares nos atletas podem ser divididas em dor muscular induzida pelo exercício,cãibras, contusão muscular e estiramento muscular. Quando ficamos um longo período sem atividade física e retornamos aos exercícios, podem ocorrer dores musculares que se iniciam de 1 a 2 dias após a atividade. A esta  alteração damos o nome de dor muscular induzida pelo exercício ou dor muscular tardia, que é diferente do desconforto muscular que apresentamos logo após a sessão de exercício e tem como causa o acúmulo de ácido lático na musculatura. Cãibras são contrações espasmódicas e dolorosas do músculo, podendo ocorrer tanto durante o esforço físico quanto com o indivíduo em repouso ou até mesmo dormindo. Sua causa pode ser uma alteração hidroeletrolítica do sódio, cálcio e magnésio no nosso organismo e fadiga muscular. Como exemplo temos o indivíduo que faz exercícios intensos em local fechado ou sob o sol em dias quentes e tem a sudorese aumentada, facilitando a alteração hidroeletrolítica e a fadiga muscular.

            Nas situações onde praticamos esporte coletivo ou quando sofremos uma queda, a pancada recebida diretamente na musculatura é chamada de  contusão muscular.geralmente causa equimose(pequeno sangramento interno) ou hematoma(grande sangramento interno). A melhora da dor e recuperação do músculo ocorre espontaneamente nas contusões leves, a utilização do gelo e de um antiflamatório tópico no momento e nas horas subsequentes ao trauma, ajuda a abreviar o processo.

            O estiramento muscular é uma lesão bastante frequente nos atletas que forçam sua musculatura ao limite extremo. O estiramento é uma ruptura das fibras musculares ocorrendo após um alongamento excessivo ou a uma brusca contração muscular. Esta lesão poderá ser parcial com ruptura de apenas algumas fibras ou completa com secção total do musculo acometido . o tratamento constará de antiflamatórios não hormonais , gelo(crioterapia) , parada  nas atividades que forcem a musculatura lesionada,fisioterapia ou até cirurgia reparadora.

           

Fonte : João Carvalho Neto , ortopedista e traumatologista

           

SOBRE CEULITE

Celulite - Saiba mais...

1. TRATAMENTOS ESTÉTICOS RESOLVEM O PROBLEMA?

De acordo com pesquisas norte-americanas, tanto cosméticos como tratamentos estéticos (endermologia , drenagem linfática, ultra-som) atuam apenas na aparência da celulite. Os cremes agem superficialmente e, se você deixar de usa-los, o benefício desaparece. Massagens e  tratamentos estéticos tendem a apresentar resultados temporários. Devem ser feitos constantemente (como os exercícios) e, na maioria das vezes, têm custo elevado.

2. FAZER ESTEIRA TODOS OS DIAS DIMINUI A CELULITE?

O treino aeróbico e' excelente para emegrecer e melhorar sua saude,mas não é suficiente para desenvolver as coxas e o glúteo, onde o problema aparece com mais freqüência. Se o desejo é atacar o problema de frente é necessário aumentar a massa muscular. Assim, sua pele ficará mais rígida, acima da camada de gordura.

3. É SÓ EMAGRECER PARA SE LIVRAR DO ASPECTO "CASCA DE LARANJA"?

o tamanho e a largura dos filamentos que entremeiam a camada de gordura, ligando-a à pele, são determinados geneticamente. Isso significa que você pode ser magra e ter o problema se apresentar uma profusão de ligações, que irão unir até mesmo uma quantidade pequena de gordura.celulites mais teimosas são observadas em mulheres que estão abaixo do peso, não fazem exercícios e apresentam músculos pouco tonificados

O NEGÓCIO É AUMENTAR A MASSA MUSCULAR E DIMINUIR A CAMADA DE GORDURA.... vamos lá galera!!!!