O título de um dos meus livros é “Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas”, pois nele mostro alguns erros que cometemos quando queremos perder gordura, como pensar apenas em queimar calorias ou gordura na hora do exercício.
Além disso, proponho soluções, como melhorar o metabolismo nas horas ou dias após o exercício. Apesar do livro ser um best-seller (se você ainda não tem, me peça o link por direct) muita gente ainda não se libertou de velhas práticas e insistem em treinos de baixa intensidade... mas as evidências são cada vez mais consistentes.
Por exemplo, Videira-Silva et al. (2022) colocaram adolescentes com obesidade ou sobrepeso para fazer 6 meses de treino, 2 x semana, que poderia ser um circuito de alta intensidade ou um treino tradicional, em intensidade baixa. Ao final, 25,8% das que foram alocados para fazer treinos de baixa intensidade desistiram, contra 4,2% dos que fizeram HIIT. Entre os que ficaram, 13% dos que faziam baixa intensidade fizeram ao menos 80% das sessões contra 73,9% do grupo HIIT. Ou seja, HIIT foi mais atraente! Sobre os resultados, enquanto a baixa intensidade gerou ganho de peso, o grupo de alta intensidade perdeu peso, ainda reduziu a relação cintura/quadril e perdeu gordura na região central. Houve também redução na íntima média apenas para o grupo que fez HIIT, sugerindo melhora em um possível quadro de aterosclerose.
Certamente isso não é novidade para quem assina o Nerdflix e assistiu a maratona de Emagrecimento ou a aula sobre Obesidade Infantil. No entanto, é importante reforçar que treinos em alta intensidade parecem ser mais eficiente para gerar perda de gordura, além de também serem seguros e terem boa adesão quando bem planejados. Recomendo muito que assista as aulas sobre o tema no https://nerdflix.paulogentil.com (link na bio) pois lá você entenderá bem como aplicar os protocolos nos mais diferentes casos e conseguir bons resultados na perda de gordura. O artigo estará no meu grupo do Telegram, para quem quiser ler (entrem pelo link nos destaques ou peçam o link por Direct)
DOI: 10.1080/17461391.2021.1995508
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