BALADA, que seja o mais saudavel possível.

Será que existe balada saudável? Veja as dicas: Alimentação: Alimente-se bem antes de sair de casa. Se você for dançar, abuse dos alimentos energéticos (carnes e massas) e dos líquidos. Roupa: A roupa não tem só que ser bonita, mas também confortável. Não use nada que aperte demais ou que prejudique a transpiração. Também dê uma atenção toda especial ao conforto dos sapatos. Bebidas e cigarros: Todo mundo sabe que o melhor é não consumi-los. Mas, se não tiver outro jeito, reduza as quantidades e beba MUITA água durante a noite. Namoro: O clima de festa e alegria pode ser perigoso na hora do sexo. Lembre-se: transar é SEMPRE de camisinha. Depois da festa: Coma frutas, beba sucos e água mineral. Descanse o máximo que puder para aliviar dores nas articulações. E, ao acordar, prefira alimentos leves, como saladas e frutas. Segurança: Tenha em mãos um número de telefone e sua identificação para caso de emergência. Não dirija se estiver com sono ou se tiver bebido, mas também não pegue carona com qualquer um. Sair à noite e virar a madrugada na festa é sempre bom: alivia a tensão do trabalho, desperta desejos, melhora a auto-estima... o único inconveniente é o dia seguinte. Freqüentemente, acabamos passando dos limites no horário, na bebida, no cigarro e em muitas outras coisas, o que pode prejudicar a saúde. Além disso, a noite costuma envolver expectativas que nem sempre se concretizam, o que nos deixa ainda mais vulneráveis. Como explica a psicóloga Márcia Santos, "quando a festa é muito diferente do esperado, é comum as pessoas tentarem resolver a frustração se expondo demais ou forçando a barra para que as coisas se pareçam com aquilo que esperavam. Mas não há nada pior do que isso: quando as coisas não estão dando certo, o melhor é mesmo trocar de festa ou voltar para casa e dormir". É claro que estressar com isso também não adianta: todo mundo sabe que ser espontâneo é muito mais divertido. Mas sempre é possível tomar algumas providências simples que podem livrar sua consciência ao voltar da balada. Redação Terra

PROTEJA SEU CEREBRO E SEU CORAÇÃO

PROTEJA SEU CÉREBRO E SEU CORAÇÃO

Para alguns pode parecer estranho imaginar que o que entra pela nossa boca produza algum efeito nos nossos cérebros. Contudo, pesquisas recentes vêm mostrando que até desordens psiquiátricas, como a depressão, os transtornos bipolares e a esquizofrenia, estão de alguma forma ligadas às deficiências nutricionais.
O mesmo se dá com aqueles que lutam contra a perda da memória, com a doença de Alzheimer ou com uma simples ansiedade ou tristeza. Nutrientes envolvidos com um bom desempenho mental incluem as vitaminas do complexo B e os ácidos graxos ômega-3. Estes e outros nutrientes melhoram também o funcionamento do nosso coração, tão requisitado durante nossos treinos.
Vitaminas do complexo B - Estas vitaminas fazem parte das enzimas que proporcionam o uso dos carboidratos, proteínas e lipídios que utilizamos para correr e também para pensar. Todas as vitaminas do complexo B são solúveis em água, assim ingerir mega suplementos não proporcionará nenhum efeito benéfico e ainda sairá caro, já que todo o excesso será eliminado através da urina.
Por isto, a dieta deve conter fontes dos alimentos ricos nas diversas vitaminas do complexo B diariamente. Os alimentos mais ricos nestas vitaminas são vegetais de folhas verde-escuras, cereais integrais, frutas e carnes magras. Como não existe um alimento perfeito, o ideal é que nossa alimentação seja bastante diversificada durante a semana para que nenhum nutriente fique em falta. Ou seja, não vale salada de alface com tomate a semana inteira. Um dia alface, no outro brócolis, no outro couve, no outro rúcula e assim por diante. Do mesmo modo para as frutas. Banana e maçã não são as únicas frutas do mundo, certo?
Mais ômega-3 - Os ácidos graxos ômega-3 são classificados em três famílias: o ácido eicosapentaenóico (EPA), docosaexaenóico (DHA) e alfa-linolênico (ALA). Este último é encontrado no óleo de canola, linhaça, nozes e é transformado no organismo nos ácidos graxos DHA e EPA, que também vêm dos peixes. O consumo de ômega-3 já foi mais abundante na dieta dos seres humanos, porém após o século 20 a proporção de ômega-3 para ômega-6 se reduziu muito, causando um desequilíbrio em nosso corpo.
A principal causa deste desequilíbrio é o consumo exagerado de óleos ricos em ômega-6, como os de milho e de soja, e os alimentos processados feitos com os mesmos. Já o ômega-3 presente especialmente nos peixes de águas salgadas e frias e no óleo de linhaça são bastante negligenciados e algumas pessoas passam vários meses ou até anos sem consumir fontes deste nutriente.
Como estes compostos são fundamentais para a estabilização de membranas do tecido nervoso, sua deficiência pode causar menor comunicação entre as células e menor troca de informações. Baixos níveis de DHA, por exemplo, têm sido ligados à depressão, às desordens de déficit de atenção, esquizofrenia, autismo e dificuldades de aprendizado, além de mau humor, já que o ômega-3 tem um papel no aumento dos níveis do hormônio antidepressivo, a serotonina.
Outros estudos mostram que a ingestão adequada de ômega-3 reduz a incidência de doenças que vão de infarto a doença de Alzheimer. Isto se dá porque o lipídio diminui a inflamação, que está associada com doenças degenerativas. Os ácidos graxos ômega-3 também têm um efeito benéfico em pessoas com doenças cardiovasculares pré-existentes.
Uma porção de peixes semanalmente pode diminuir o risco de ataques cardíacos fatais em aproximadamente 40%. Para a população em geral, duas porções de peixes ricos em DHA e EPA semanalmente são recomendadas como parte de uma dieta saudável.
Soja, fundamental - Este alimento é fonte de nutrientes fundamentais para nossa performance atlética e para nossa qualidade de vida em geral. Proteínas, fibras e isoflavonas estão presentes na soja, que hoje em dia pode ser consumida de diversas maneiras, como sucos, iogurtes, molhos, bolos ou pães.
As isoflavonas são os nutrientes que diferenciam a soja de outros produtos. As mesmas têm a capacidade de reduzir o colesterol ruim e os triglicerídeos no sangue, além de serem benéficas ao atleta por suas propriedades antioxidantes, que combatem os radicais livres e ainda nos protegem contra a aterosclerose. Para as mulheres, as isoflavonas da soja também são um aliado e tanto no alívio dos sintomas da menopausa.
Chá verde, 5 xícaras? A bebida está na moda e é rica em polifenóis, compostos que diminuem o risco de doenças cardiovasculares por protegerem nossas artérias. Porém para que o chá faça efeito o consumo deve ser de cerca de 5 xícaras ao dia.
Prebióticos e probióticos - Os prebióticos são carboidratos complexos que funcionam como o principal alimento das bactérias benéficas (probióticos) do nosso intestino. Os prebióticos estimulam a proliferação destas bactérias, induzindo efeitos favoráveis à nossa saúde, uma vez que aumentam o número de evacuações semanais, eliminando as toxinas presentes no trato digestivo. Fontes de prebióticos incluem cebola, tomate, centeio, alho, banana, aspargo, alcachofra e mel.
Os probióticos são os microorganismos vivos que, juntamente com as fibras, atuam promovendo o equilíbrio da flora intestinal. Este equilíbrio acarreta um controle do colesterol e da pressão arterial, a ativação da imunidade, a redução diarréica e da formação de gases e a diminuição do risco de desenvolvimento de câncer. Os probióticos podem ser encontrados em leites fermentados, em iogurtes e em suplementos nutricionais.
Até a próxima!
Andreia Torres
Nutricionista
CRN 1685 - 1

PEQUENA ORIENTAÇÃO NUTRICIONAL

Esta orientação nutricional é o basico do basico para uma alimentação saudável. Ela sugere algumas substituições de alimentos que ficam num mesmo grupo e grosseiramente ajuda aqueles que entendem muito pouco de como podem melhorar sua saude variando os diversos tipos de alimentos.
um bom início para aqueles que pretendem melhorar sua saúde. mas lembrem-se que é apenas um bom inicio,pois cada pessoa possui necessidades diferentes e a melhor maneira para se descobrir isso é buscando um nutricionista.

Orientação Nutricional

Substituições de alimentos

GRUPO VEGETAL - A (LIVRE)

Abobrinha

Acelga

Agrião

Aipo

Alface

Alho

Berinjela

Brocolis

Cebola

Chicória

Couve

Couve chinesa

Couve-flor

Espinafre

Mostarda

Pepino

Pimentão

Rabanete

Radite

Rucula

Repolho

Tomate

GRUPO VEGETAL -B (escolha um destes,não misture)

Abóbora

Beterraba

Moranga

Cenoura

Chuchu

Ervilha verde

Milho verde

Quiabo

Vegem

Nabo

GRUPO CARBOIDRATO (escolha um destes,não misture)

Arroz

Batata inglesa

Batata doce

Aipim

Farofa

Massa

Polenta

Maisena

Farinha de trigo

Farinha de milho

GRUPO FEIJÃO (escolha um destes,não misture)

Feijão

Lentilha

Grão de bico

Ervilha seca

GRUPO LEITE

Leite

Iogurte natural

GRUPO PROTEÍNA(escolha um destes,não misture)

Carne de gado

Carne de galinha

Fígado de boi

Lingua

Ovo

Miúdos de frango

Peixe

Presunto magro

Queixo magro

Ricota

Guisado

GRUPO FRUTA

Abacaxi

Laranja

Mamão

Morango

Goiaba

Ameixa

Caqui

Uva

Manga

Banana

Maçã

Melão

Pêssego

Bergamota

Melancia

Pêra

Lima

GRUPO PÃO (escolha um destes,não misture)

Bolacha d'agua

Pão

____________________________________________

SUGESTÃO

CAFÉ DA MANHÃ

Grupo do leite

Grupo do pão

Grupo da proteína

Grupo da fruta

LANCHE DA MANHÃ

Grupo do leite

Grupo da fruta

Grupo do pão

ALMOÇO

Grupo do carboidrato

Grupo do feijão

Grupo da proteína

Grupo vegetal A e B

Grupo da fruta

LANCHE 1

Grupo do leite

Grupo do pão

Grupo da proteína

Grupo da fruta

LANCHE 2

Grupo do leite

Grupo da fruta

JANTAR

Grupo do carboidrato

Grupo do feijão

Grupo da proteína

Grupo vegetal A

Grupo da fruta

CEIA

Grupo do leite

Grupo da fruta

RECOMENDAÇÕES

Fazer todas as refeições recomendadas, evite ficar sem comer por longo tempo

Não abuse das quantidades

Não misture alimentos do mesmo grupo

Não consuma alimentos entre as refeições

Coma devagar e mastigue bem os alimentos

Evite alimentos gordurosos e crocantes

Evite doces(caso estremamente necessário prefira mel ou doces s/gordura como gelatina,doces de fruta ,etc.)

Use preparações assadas,cozidas, grelhadas ou refogadas

Não coma frituras, chocolates,sorvetes,leite condensado e etc

FIBROMIALGIA

O que é fibromialgia

O termo fibromialgia refere-se a uma condição dolorosa generalizada e crônica. É considerada uma síndrome porque engloba uma série de manifestações clínicas como dor, fadiga, indisposição, distúrbios do sono . No passado, pessoas que apresentavam dor generalizada e uma série de queixas mal definidas não eram levadas muito a sério. Por vezes problemas emocionais eram considerados como fator determinante desse quadro ou então um diagnóstico nebuloso de “fibrosite” era estabelecido. Isso porque acreditava-se que houvesse o envolvimento de um processo inflamatório muscular, daí a terminação “ite”.

Atualmente sabe-se que a fibromialgia é uma forma de reumatismo associada à da sensibilidade do indivíduo frente a um estímulo doloroso. O termo reumatismo pode ser justificado pelo fato de a fibromialgia envolver músculos, tendões e ligamentos. O que não quer dizer que acarrete deformidade física ou outros tipos de seqüela. No entanto a fibromialgia pode prejudicar a qualidade de vida e o desempenho profissional, motivos que plenamente justificam que o paciente seja levado a sério em suas queixas. Como não existem exames complementares que por si só confirmem o diagnóstico, a experiência clínica do profissional que avalia o paciente com fibromialgia é fundamental para o sucesso do tratamento.

A partir da década de 80 pesquisadores do mundo inteiro têm se interessado pela fibromialgia. Vários estudos foram publicados, inclusive critérios que auxiliam no diagnóstico dessa síndrome, diferenciando-a de outras condições que acarretem dor muscular ou óssea. Esses critérios valorizam a questão da dor generalizada por um período maior que três meses e a presença de pontos dolorosos padronizados.

Diferentes fatores, isolados ou combinados, podem favorecer as manifestações da fibromialgia, dentre eles doenças graves, traumas emocionais ou físicos e mudanças hormonais. Assim sendo, uma infecção, um episódio de gripe ou um acidente de carro, podem estimular o aparecimento dessa síndrome. Por outro lado, os sintomas de fibromialgia podem provocar alterações no humor e diminuição da atividade física, o que agrava a condição de dor.

Pesquisas têm também procurado o papel de certos hormônios ou produtos químicos orgânicos que possam influenciar na manifestação da dor, no sono e no humor. Muito se tem estudado sobre o envolvimento na fibromialgia de hormônios e de substâncias que participam da transmissão da dor. Essas pesquisas podem resultar em um melhor entendimento dessa síndrome e portanto proporcionar um tratamento mais efetivo e até mesmo a sua prevenção.

Abordagem Física

Efeitos benéficos dos exercícios físicos

Todas as pessoas precisam fazer alguma forma de exercício para manter um condicionamento físico compatível com as atividades que exerce. Na fibromialgia os exercícios são particularmente úteis. No entanto nota-se que muitas pessoas com fibromialgia ficam desencorajadas a fazer atividades físicas, poupando os movimentos nos locais dolorosos por temerem um agravamento de seus sintomas. Esse raciocínio é errôneo pois, por meio de exercícios físicos, pode-se promover um relaxamento nos locais de dor, bem como uma melhora dos sintomas e da qualidade de vida. Os exercícios físicos na fibromialgia, além de promover um melhor condicionamento cardiovascular, atuam sobre o sistema musculoesquelético, ou seja, favorecem a mobilidade de grupos musculares que se encontram em contração prolongada, promovem o alongamento de tendões, melhoram o equilíbrio durante a marcha, enfim, fazem a pessoa sentir-se melhor e mais saudável. É importante esclarecer algumas características dos programas de exercício físico para a fibromialgia. Uma delas é a característica aeróbica, ou seja, os movimentos não podem ser extenuantes porque isso prejudica o metabolismo da fibra muscular e favorece o acúmulo de substâncias que levam à dor. Portanto, trabalhos científicos são favoráveis a exercícios leves, progressivos, em pequena quantidade, mas que sejam realizados diariamente, de modo criterioso, regular e obedecendo a uma seqüência programada de forma personalizada. O limite do que pode ser feito é determinado pela própria pessoa e é influenciado pela idade, presença de doenças concomitantes e limitações do sistema locomotor, que se agravam com algum movimento específico. Além disso, de acordo com as pesquisas os exercícios devem ser praticados no período da manhã, mas os cuidados com a postura devem ser tomados durante o dia todo, no sentido de prevenir sobrecargas e esforços repetitivos. Deve-se ressaltar ainda que a pessoa que pratica exercícios físicos torna-se mais disposta: observa-se melhora do humor, das expectativas e uma postura mental mais positiva. Isso sem falar na melhora da auto-estima.

Efeitos maléficos da falta de exercícios físicos

Pessoas ditas sedentárias, ou seja, aquelas que não se exercitam, apresentam algumas das conseqüências observadas em pacientes que passam longos períodos acamados. É descrita uma tendência à perda do condicionamento muscular, à perda de massa óssea e ao ganho de peso com o passar da idade. Por esse motivo a pessoa com fibromialgia que é sedentária cansa-se mais fácil e apresenta mais sintomas de dor e sono não reparador. As conseqüências são a má postura, a queda no seu desempenho, as atividades diárias parecem mais difíceis de serem efetuadas e a pessoa fica desanimada e angustiada ao se ver em tal condição. Deve-se portanto procurar uma saída nesse círculo vicioso de inatividade, dor e angústia. O que estiver ao alcance do paciente com fibromialgia é válido. Deve-se começar por algum ponto, ou seja melhorar a dor, o condicionamento físico ou a postura mental. Como fazer exercícios é uma medida saudável e seus benefícios duradouros, comece hoje mesmo, com pelo menos uma caminhada diária de 15 minutos. O começo é sempre um desafio....

Programa de Exercícios Físicos para Fibromialgia

Objetivos

Estamos propondo alguns exercícios para pacientes com fibromialgia com os seguintes objetivos:

- Melhorar os sintomas de dor
- Evitar contrações dolorosas de grupos musculares
- Melhorar a força muscular
- Favorecer a coordenação motora para as atividades diárias
- Promover uma postura adequada
- Melhorar a disposição
- Auxiliar no controle do peso
- Auxiliar no controle da ansiedade
- Melhorar a auto-estima


Etapas do programa

Aquecimento
Atua melhorando o aporte sangüíneo para os músculos e tendões, adequando a freqüência cardíaca e respiratória. Com isso melhora a resistência física para os exercícios ou mesmo para as atividades diárias que o indivíduo irá desempenhar.

Exercícios de alongamento
São importantes para promover o equilíbrio, coordenação motora e melhorar a condição de dor.

Exercícios de resistência
São importantes para o condicionamento cardiovascular, controle do peso, fortalecimento muscular.

Relaxamento final
Ao final de uma série de exercícios, são feitos alguns alongamentos e exercícios com a respiração que visam “desacelerar” o organismo para retornar à sua rotina.

MUSCULAÇÃO EMAGRACE?

Musculação Emagrece?

Sim, como todo tipo de atividade física.

Os exercícios com pesos contribuem para a redução do tecido adiposo. Condição indispensável para que ocorra mobilizarão da gordura corporal é o balanço calórico Negativo, cujo principal mecanismo é a redução da ingestão alimentar. Sendo o tecido adiposo a principal forma de reserva de energia do organismo, compreende-se que, quando faltam calorias na alimentação para suprir a demanda energética, ocorre mobilização de gordura corporal.

A contribuição dos exercícios físicos em geral para o processo de emagrecimento decorre do aumento no gasto calórico diário, e do estímulo ao metabolismo , cujos níveis de atividade tendem à redução durante dietas hipocalórica. No caso dos exercícios com pesos, alem desses efeitos, ocorre o aumento da taxa metabólica basal devido ao aumento da massa muscular e intensidade do exercicio. Acredita-se que a tendência de as pessoas engordarem com a idade seja em grande parte devido à redução da taxa metabólica basal decorrente de perda progressiva de massa muscular .

O fato de que a mobilização de gordura ocorre apenas pela via energética aeróbia, levou a conclusões precipitadas no sentido de que apenas os exercícios aeróbios estimulariam o emagrecimento. Os trabalhos científicos não confirmam essa hipótese. Ao contrário. Numerosos estudos documentam redução do tecido adiposo estimulado pelos exercícios com pesos, alguns nos mesmos níveis dos que acorrem com os exercícios aeróbios. Alguns trabalhos sugerem superioridade a longo prazo dos exercícios com pesos para o objetivo de redução da gordura corporal, em função do aumento da massa magra.

O tipo de substrato energético mobilizado durante os esforços parece não ter maior importância no processo de emagrecimento, visto que ocorre interconversão metabólica entre eles no período que se segue aos exercícios. Assim sendo, os exercícios anaeróbios, que têm no glicogênio a sua principal fonte energética durante os esforços. propiciam emagrecimento no período pós-exercícios, em repouso. Nessa situação, a intensa atividade metabólica de síntese, proteína e ressíntese de glicogênio ocorrem à custa de energia aeróbia. Suprida pela alimentação, ou pelo tecido adiposo caso ocorra balanço calórico negativo. Tudo se passa como se a energia obtida a partir do glicogênio fosse "emprestada", para posterior "cobrança" do depósito energético que é o tecido adiposo.

A mobilização de gordura será tanto maior quanto maior for a negatividade do balanço calórico. Exercícios de alta intensidade gastam mais energia na unidade de tempo em relação aos de baixa intensidade.

Fonte: Dr. José Santaren

EDUCAÇÃO CEREBRAL EM BEBÊS

Fala-se muito em estimulação precoce desde a fase inicial do desenvolvimento infantil, principalmente quando está relacionado aos períodos de maturação cerebral. O feto recebe estímulos desde a gestação, seja escutando a voz dos pais, música ou outras manifestações externas, tudo de positivo ou negativo chega ao útero da mãe. Uma vez nascido, o bebê recebe estímulos sensoriais através do contato com brinquedos coloridos, materiais de textura e tamanhos diferentes e pela interação com as pessoas que o cercam. A estimulação precoce pode ser um maravilhoso aliado no desenvolvimento do bebê, auxiliando em tarefas de reação e interação, memorização, aperfeiçoamento da fala e outras habilidades que os bebês estejam desenvolvendo.
A mãe pode também ser influenciada pelo meio que ela vive, provocando o aumento do hormônio do estresse, consumo do álcool, insônia, entre outros fatores que interferem no desenvolvimento psiconeurofisiológico do bebê. Na décima quarta semana de gestação, por exemplo, o bebê pode receber uma maior influência do hormônio testosterona que é secretada pela mãe e, consequentemente, alterar o comprimento do dedo anelar e o desenvolvimento do hemisfério direito.
Porém, estimular é diferente de educar. Esta tarefa é muito difícil. É mais fácil seguir um modelo de ensino do que respeitar o ritmo do bebê e da criança. É mais prático ler um livro de autoajuda para “educar” seu filho do que acompanhá-lo no dia-a-dia, observando o que ele gosta, como se comporta em determinadas situações, como chora, quais os tipos de choro que ele apresenta e a frequência dos mesmos. Observar tais comportamentos ajudam a conhecer melhor o seu filho. Assim, você poderá oferecer uma educação cerebral adequada ao ritmo dele.
Como cada indivíduo é um indivíduo único, com seus bilhões de neurônios e conexões sinápticas em constante formação a partir do ambiente que está inserido, é fundamental que o Educador seja um bom observador . Ele precisa estar atento aos comportamentos do bebê para que possa contribuir no seu processo de aprendizagem com coerência, harmonia e equilíbrio.
Outro dado interessante é um estudo recente onde mostra como a atividade física pode mudar a estrutura e função cerebral do bebê. Nesse sentido, o que pode acontecer com o desenvolvimento psicomotor se ele ficar muito tempo no berço ao invés de explorar o seu ambiente engatinhando? É importante que cada criança possa vivenciar a sua maneira própria de explorar e testar as várias possibilidades que o meio oferece, permitindo que desenvolva habilidades sinestésicas, cognitivas, sociais e emocionais. E é importante a interferência positiva do educador como um observador e facilitador que vai permitir a evolução do processo de aprendizagem e educação cerebral, fundamental em todas as etapas de seu desenvolvimento biopsicossocial.
A Saúde do Cérebro em Primeiro Lugar

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Bibliografia:
1. Evolução da espécie: A cada dia, a criança manifesta um gesto, um sorriso, um olhar diferente que marcam as fases de seu desenvolvimento, mas o ritmo desse processo é individual. http://www.terra.com.br/istoe/especial_bebe Revista IstoÉ.
2. Fantásticas conexões: A formação do cérebro do bebê é uma jornada que se inicia ainda no útero e se prolonga pelo resto da vida. http://www.terra.com.br/istoe/especial_bebe Revista IstoÉ.
3. Matemática natural: aos 7 meses bebês já estabelecem equivalências numéricas. http://www2.uol.com.br/vivermente/conteudo/noticia/noticia_103.html Revista Viver, Mente & Cérebro.
4. Mente & Cerebro - A Mente do Bebê: Como pensam os bebês; Inteligência, linguagem oral e escrita; consolidação de memória; estimulação precoce; música, jogos, brinquedos e histórias. http://www2.lojaduetto.com.br/dt/Vitrines/Detalhes/Detalhe1490.asp Revista Viver, Mente & Cérebro.

UM JEITO SIMPLES DE SE ALIMENTAR

Conheça o novo diagrama utilizado para ensinar bons hábitos alimentares.

• Após anos de investimento em educação nutricional nos EUA, com a utilização da pirâmide dos alimentos, o governo resolveu mudar de estratégia já que o peso dos americanos (e dos brasileiros, infelizmente) continua aumentar a cada ano. O novo diagrama utilizado para ensinar bons hábitos alimentares será o my plate (meu prato).
• Como o nome indica, o gráfico representa um prato divido em 4 partes, como forma de lembrar as pessoas sobre a importância do consumo de frutas, verduras, grãos e proteínas. Um copo de leite também aparece na figura.
• A idéia é levar a figura a todas as escolas e trabalhar com as crianças para que as mesmas passem a montar seus próprios pratos, lembrando do gráfico apresentado.
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