O treinamento intervalado de alta intensidade (mais conhecido pela sua sigla em inglês, HIIT) não é novidade, no entanto, sua popularidade trouxe diversas persp...ectivas interessantes e atraentes, especialmente por ser uma estratégia eficiente e que demanda pouco tempo. Com isso, surgiram muitas pesquisas mostrando sua eficiência nos mais diferentes casos, desde estéticos até clínicos. Tanto que os mais estudiosos e preparados já passaram da fase do medo e estão usando-o sem receios em obesos e pessoas com sobrepeso, pós infartados, cardiopatas e etc.
No entanto, o desconhecimento ainda gera um receio e há quem quem arrume motivos para não usa-lo ou o usam inadequadamente. Um exemplo clássico de medo são as pessoas que temem fazer treinos intensos devido à problemas articulares. E aí, o que você acharia de utilizar HIIT em pessoas com problemas articulares graves? Seria falta de bom senso? Perigoso?
E foi o que fizeram pesquisadores de Utah (Bressel et al., 2014)! Eles colocaram pessoas com osteoartrite de joelho ou quadril para fazer HIIT. No entanto, eles o fizeram em uma esteira adaptada dentro da piscina. Como resultados, encontraram reduções nas dores e melhoras na funcionalidade, sem ocorrerem efeitos adversos e com ótima aderência. Evidências como essa confirmam que o HIIT tem uma ampla gama de aplicações, desde que se tenha conhecimento para utiliza-lo. E lembre-se que intensidade é algo individual. Para um obeso, um tiro na esteira pode ser uma caminhada; para um atleta, pode ser que a esteira nem tenha motor para isso! Além disso, a característica intervalada independe do tipo de exercício ou músculo utilizado, você pode correr, pedalar, nadar, pular corda, fazer movimentos com braços... pode fazer isso com diferentes velocidades e intensidades, enfim, tudo pode ser adaptado para sua realidade. Em resumo, aquela história de que HIIT não é para qualquer um, de que você não pode fazer HIIT porque tem dor aqui ou ali, já era!!
Então vamos parar de teimosia e de medo, pois podemos estar perdendo muita coisa boa ao confundir bom senso com senso comum. .
(Paulo Gentil)
Bressel E, Wing JE, Miller AI, Dolny DG. High-intensity interval training on an aquatic treadmill in adults with osteoarthritis: effect on pain, balance, function, and mobility. J Strength Cond Res. 2014 Aug;28(8):2088-96. doi: 10.1519/JSC.0000000000000258
E foi o que fizeram pesquisadores de Utah (Bressel et al., 2014)! Eles colocaram pessoas com osteoartrite de joelho ou quadril para fazer HIIT. No entanto, eles o fizeram em uma esteira adaptada dentro da piscina. Como resultados, encontraram reduções nas dores e melhoras na funcionalidade, sem ocorrerem efeitos adversos e com ótima aderência. Evidências como essa confirmam que o HIIT tem uma ampla gama de aplicações, desde que se tenha conhecimento para utiliza-lo. E lembre-se que intensidade é algo individual. Para um obeso, um tiro na esteira pode ser uma caminhada; para um atleta, pode ser que a esteira nem tenha motor para isso! Além disso, a característica intervalada independe do tipo de exercício ou músculo utilizado, você pode correr, pedalar, nadar, pular corda, fazer movimentos com braços... pode fazer isso com diferentes velocidades e intensidades, enfim, tudo pode ser adaptado para sua realidade. Em resumo, aquela história de que HIIT não é para qualquer um, de que você não pode fazer HIIT porque tem dor aqui ou ali, já era!!
Então vamos parar de teimosia e de medo, pois podemos estar perdendo muita coisa boa ao confundir bom senso com senso comum. .
(Paulo Gentil)
Bressel E, Wing JE, Miller AI, Dolny DG. High-intensity interval training on an aquatic treadmill in adults with osteoarthritis: effect on pain, balance, function, and mobility. J Strength Cond Res. 2014 Aug;28(8):2088-96. doi: 10.1519/JSC.0000000000000258
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