Falei do leg press e surgiram as perguntas com relação a posição dos pés, tipo se há uma forma de aumentar o trabalho do glúteo ou do quadríceps. Há estudos (incluindo um publicado por mim) mostrando que ao elevar os pés, há uma maior parti...cipação relativa da musculatura posterior e, ao posicionar os pés mais abaixo, aumenta-se a participação dos extensores de joelhos. No entanto, antes de se entregar às variações hardcore, vamos entender o que acontece.
Quando se coloca os pés para cima, a amplitude nos joelhos é reduzida, tendo em vista que eles bateriam no tórax antes de haver flexão completa. Por outro lado, caso os pés estejam mais para baixo, os calcanhares tocam os glúteos precocemente e perde-se a amplitude no quadril. Conclusão? O que se está fazendo ao elevar ou abaixar os pés é diminuir a amplitude em uma das articulações, consequente se diminui o trabalho de um dos músculos, o que é diferente de aumentar o trabalho do outro.
Portanto, minha orientação para execução do leg press é simples: encontre uma posição que possibilite trabalhar com conforto e segurança as articulações de joelho e quadril em suas maiores amplitudes possíveis (joelhos estejam o mais próximo possível do tórax e calcanhares próximos aos glúteos), assim você tirará o máximo de proveito do exercício para TODOS os músculos envolvidos, sem precisar fazer aqueles exercícios estranhos que o Boxer tanto gosta...
Isso não quer dizer que eu condene as variações, até porque as posições de conforto e os objetivos individuais variam muito, no entanto, deve-se ter em mente que exageros nas não se justificam do ponto de vista técnico e prejudicam o rendimento e segurança do exercício.
PS: Não sei se já falei... mas, por favor, tirem as mãos da coxa/joelho durante o exercício. Leg press é uma coisa, supino é outra!
Quando se coloca os pés para cima, a amplitude nos joelhos é reduzida, tendo em vista que eles bateriam no tórax antes de haver flexão completa. Por outro lado, caso os pés estejam mais para baixo, os calcanhares tocam os glúteos precocemente e perde-se a amplitude no quadril. Conclusão? O que se está fazendo ao elevar ou abaixar os pés é diminuir a amplitude em uma das articulações, consequente se diminui o trabalho de um dos músculos, o que é diferente de aumentar o trabalho do outro.
Portanto, minha orientação para execução do leg press é simples: encontre uma posição que possibilite trabalhar com conforto e segurança as articulações de joelho e quadril em suas maiores amplitudes possíveis (joelhos estejam o mais próximo possível do tórax e calcanhares próximos aos glúteos), assim você tirará o máximo de proveito do exercício para TODOS os músculos envolvidos, sem precisar fazer aqueles exercícios estranhos que o Boxer tanto gosta...
Isso não quer dizer que eu condene as variações, até porque as posições de conforto e os objetivos individuais variam muito, no entanto, deve-se ter em mente que exageros nas não se justificam do ponto de vista técnico e prejudicam o rendimento e segurança do exercício.
PS: Não sei se já falei... mas, por favor, tirem as mãos da coxa/joelho durante o exercício. Leg press é uma coisa, supino é outra!
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