HIIT, TREINO PARA A SAUDE E EMAGRECIMENTO

 

Paulo Gentil

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Imagina uma pessoa com obesidade ou sobrepeso, com vários fatores de risco cardiovasculares. Você precisa escolher entre duas atividades: treino intervalado de alta intensidade (HIIT) ou aeróbio de intensidade moderada/baixa! O que você faria? Essa pergunta foi respondida no estudo de Gripp et al. (2021). Nele, metade dos participantes fizeram 3500-5000m a 60-75% da velocidade aeróbia máxima enquanto a outra metade fez 7-10 tiros de 200m a 85-100% por 1min de intervalo. Para ver como fazer esses testes e entender essa prescrição, confere a Maratona de HIIT no Nerdflix. Após 8 semanas, eles pararam por 4, para avaliar os efeitos do destreino. As atividades extras e a ingestão calórica foram monitoradas. O pessoal comeu menos, mas não houve diferença entre os grupos.

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O grupos que fez HIIT obteve maiores aumentos na capacidade cardiorrespiratória, o HIIT gerou maior redução no IMC, o que permaneceu baixo mesmo após o destreino. O percentual de gordura reduziu apenas para quem fez HIIT após o treino. A glicemia, colesterol, triglicerídeos e a pressão sistólica também só reduziam no grupo que fez HIIT, sendo que a glicemia e colesterol permaneceram mais baixos mesmo após as 4 semanas de destreino (falei dele na aula de Diabetes, lembra?). Eu vou mandar o artigo no meu grupo do Telegram. Para entrar vai direto em t.me/drpaulogentil

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Aí o problema é que as pessoas não estudam HIIT, elas querem entender olhando posts de redes sociais! Aí vão ler um estudo usando velocidade aeróbia máxima em obesos e imaginarão que colocaram essas pessoas para correr! Mas lembre-se que intensidade é relativa, para alguns, o tiro será feito com um trote lento, ou mesmo uma caminhada. Além disso, se você tiver problemas articulares, pode adaptar o HIIT em oturas atividades, como atividades aquáticas, simuladores de remo, corda naval, bicicleta, etc. Recomendo muito ver as maratonas sobre HIIT e sobre Emagrecimento no Nerdflix. Com certeza sua cabeça mudará e você ganhará muitas perspectivas para treinos seguros e eficientes.

(Paulo Gentil – www.paulogentil.com

)

Gripp, F., Nava, R.C., Cassilhas, R.C. et al. HIIT is superior than MICT on cardiometabolic health during training and detraining. Eur J Appl Physiol 121, 159–172 (2021). https://doi.org/10.1007/s00421-020-04502-6

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#conhecimentoépoder #nerdflix #nobrainnogain #teamcerebro

PROTEÍNA DO ARROZ OU PROTEÍNA DO LEITE?

 

Paulo Gentil

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Galera, eu sou profissional de Educação Física e não tenho nenhuma pretensão de saber a fundo sobre Nutrição, inclusive eu tenho meu nutrocionista (@felipenassau ) que manda na minha alimentação. No entanto, sempre estou lendo e participando de eventos na área porque acho interessante e porque existem muitas informações que são valiosas para prescrição de exercícios. E com isso também vemos que tem muita gente sendo enganada por aí! Por exemplo, em vez de procurar um profissional para organizar a alimentação, as pessoas buscam fatores que fariam mágica. Um exemplo disso é a busca pelos melhores tipos de proteína. Aqui, a queridinha de todos é o whey protein. No entanto, as evidências não são tão consistentes assim.

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Por exemplo, um estudo recente de Moon et al. (2020) avaliou as respostas à musculação em homens treinados que consumiam 48g de whey protein ou proteína do arroz (é ruim bagarai, eu sei). A turma fazia o mesmo treino e foi avaliada para força, capacidade anaeróbia e composição corporal. Vale lembrar que a alimentação foi controlada e não mudou no estudo, a menos pela suplementação. Ao final, os dois grupos ganharam massa magra e perderam gordura. Além disso, os dois grupos melhoraram o desempenho no supino, leg press e no teste de Wingate, novamente sem diferença entre tomar whey ou arroz.

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Sei que os “atletas” patrocinados e seu fã clube vão rasgar a tanga, mas esse estudo soma a tudo que se fala há anos! A escolha da proteína é mais uma questão de praticidade, preferência, sabor (que da proteína do arroz é horrível) ou mesmo filosofia de vida. Não ache que é um pequeno detalhe que fará seus resultados serem grandes coisas, o que vale mesmo é você comer bem e treinar bem, beleza? Ah, a foto é com arroz e não proteína do arroz, mas achei que assim ficou mais bonitinho e provocativo!

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O lado legal desses estudo é irritar os vendidos e os crentes dos suplementos. Mas tem o lado chato de agradar os veganos que, em uma boa parte, são chatos pra caraleeeeoooo! #sempolêmicanãotemgraça.

(Paulo Gentil – www.paulogentil.com

)

Moon JM, Ratliff KM, Blumkaitis JC, Harty PS, Zabriskie HA, Stecker RA, Currier BS, Jagim AR, Jäger R, Purpura M, Kerksick CM. Effects of daily 24-gram doses of rice or whey protein on resistance training adaptations in trained males. J Int Soc Sports Nutr. 2020 Dec 1;17(1):60. doi: 10.1186/s12970-020-00394-1. PMID: 33261645; PMCID: PMC7706190.

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#conhecimentoépoder #nerdflix #nobrainnogain #teamcerebro

DESNECESSARIO REX .... ;-)

 

Paulo Gentil

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Repost do @felipenassau (adoro essas historinhas ) - Era uma vez o Desnecessauro Rex. Ele era grande, forte e dominava a cadeia alimentar da sua era. Mas seus braços pequenos incomodavam, apesar do empenho na dieta regular e qualidade do treino. E ninguém se atrevia a atrapalhar sua soneca.

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Mas num belo e ensolarado dia, o Broncossauro (Triceratops Burrus) disse ao Rex que estava tudo errado. Que faltavam séries de isolamentos para bíceps, tríceps e glúteo e os suplementos certos. Foi então que o Rex se dedicou ao lifestyle como ninguém antes havia feito. Mal ele sabia que o seu amigo, o Bronco, não lia os estudos jurássicos sobre o assunto. E os dias ensolarados se transformaram nas trevas da ignorância.

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Rex foi ficando fanático por informações falsas e em poucos meses já estava tomando BCAA, glutamina, inventando exercício acrobático e fazendo aeróbio em jejum. Mas seu corpo continuava igual, afinal ele já havia atingido o seu potencial genético máximo devido à dedicação e regularidade de antes. Mas agora em vez de fazer 45min diários de exercícios bem feitos ele passava todo o dia mergulhado nas ideias do Bronco.

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Foi então que encontrou o Guru viajante do tempo, Ogro José (Gorilão Sapiens) que disse: “Rex! Senta! E ouve: “Você não tem vergonha de estar no topo da cadeia alimentar e ficar andando com o Bronco? Ele é gente boa, mas é meio retardado... só come vegetais, chato pra caramba, e se protege andando em bandos de dinossauros parecidos com ele... não viu que o cara já tá com 3 chifres? Continue dedicado aos treinos, alimentação e sono, mas pare com essas fuleiragens. Faça só o que precisa ser feito e vá curtir a sua vida... Vá estudar, trabalhar, viajar e perpetuar a espécie... não desperdice seu potencial de macho alfa andando com essa gentalha. Seu tempo aqui pode ser curto.”

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Quando ele terminou de falar, ouviram um estrondo... o Bronco havia pedido uma remessa de esteróides pelo correio... mas como escreveu errado, chegou um enorme asteróide e destruiu a vida. Rex ficou e arrependido por gastar dinheiro e tempo com coisas desnecessárias, eternizando o apelido “Desnecessauro Rex.”

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(Inclui as imbecilidade na cadeira abdutora da mina bomba)

PS: Convido a assistir a aula sobre exercícios de membros superiores no #nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com

ou pelo aplicativo)