Estudo de Cumming (2025), comparou duas estratégias distintas de carga de musculação indo até a falha muscular (3-5 RM vs. 20-25 RM) em indivíduos treinados, avaliando adaptações musculares e miocelulares.
Independentemente do treinamento, a espessura muscular aumentou 7 ± 17% no local do meio da coxa e 8 ± 8% no local distal. O conteúdo de células satélites aumentou em 25 ± 57% nas fibras do tipo I, independentemente da carga utilizada.
Essas descobertas demonstram que o treinamento de baixa carga é uma alternativa eficaz às estratégias tradicionais de alta carga para aumentar a força e o tamanho dos músculos.
Esses resultados destacam que o crescimento do músculo esquelético pode ser alcançado através de várias cargas e que é uma alternativa viável para quem não pode ou não consegue treinar com cargas elevadas.
Fonte: Divergent strength gains but similar hypertrophy after low-load and high-load resistance exercise training in trained individuals: many roads lead to Rome
Kristoffer Toldnes Cumming et al. J Appl Physiol (1985). 2025
Nenhum comentário:
Postar um comentário