Você termina uma série intensa de agachamento, Leg Press ou levantamento terra, levanta rapidamente e, de repente, sente uma tontura, a visão escurece por alguns segundos e parece que o equilíbrio desapareceu. Essa situação é mais comum do que muita gente imagina e, embora geralmente dure pouco tempo, merece atenção para entender por que acontece.
Durante um exercício de força, os músculos das pernas trabalham intensamente e comprimem os vasos sanguíneos a cada contração. Ao mesmo tempo, o coração aumenta o débito cardíaco para fornecer oxigênio e nutrientes aos músculos. Quando a série termina e você muda de posição muito rapidamente, o organismo precisa se adaptar em poucos segundos a essa nova condição.
Nesse momento, parte do sangue pode permanecer temporariamente acumulada nas pernas devido à ação da gravidade. Como consequência, ocorre uma redução passageira da quantidade de sangue que chega ao cérebro. Essa diminuição costuma ser suficiente para provocar sintomas como tontura, visão embaçada, sensação de fraqueza e, em alguns casos, escurecimento da visão.
Esse fenômeno é conhecido como hipotensão ortostática, uma queda transitória da pressão arterial ao passar rapidamente da posição sentada ou deitada para a posição em pé. Na maioria das pessoas saudáveis, o próprio organismo corrige essa alteração em poucos segundos por meio de ajustes rápidos na frequência cardíaca e na contração dos vasos sanguíneos.
Alguns fatores podem aumentar a chance de isso acontecer. Desidratação, treinos muito intensos, longos períodos em jejum, ambientes muito quentes, noites mal dormidas e até o uso de determinados medicamentos podem dificultar essa adaptação da circulação.
Outro aspecto importante é a respiração. Prender o ar por muito tempo durante repetições pesadas pode aumentar temporariamente a pressão dentro do tórax. Quando a respiração é liberada e o exercício termina, podem ocorrer mudanças rápidas na circulação que também favorecem essa sensação de tontura em algumas pessoas.
Na maioria dos casos, pequenas atitudes ajudam a prevenir o problema. Levantar-se de forma gradual após séries pesadas, manter boa hidratação, alimentar-se adequadamente antes do treino e evitar mudanças bruscas de posição costumam reduzir bastante esses episódios.
Entretanto, existem situações que exigem atenção médica. Se a tontura vier acompanhada de desmaio, dor no peito, palpitações intensas, dificuldade para respirar, alterações na fala ou fraqueza em um lado do corpo, é fundamental procurar atendimento imediatamente, pois esses sintomas podem indicar condições mais graves.
No fim das contas, sentir uma leve tontura ao levantar rapidamente depois de uma série nem sempre significa que existe um problema de saúde. Muitas vezes, trata-se apenas de uma adaptação momentânea da circulação. Ainda assim, ouvir os sinais do corpo e respeitar seus limites continua sendo uma das atitudes mais importantes para treinar com segurança.
Fontes: American Heart Association; American College of Sports Medicine (ACSM); revisões científicas publicadas no Circulation, Journal of Applied Physiology e Sports Medicine.
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