MANTENHA A FORMA NO FERÃO

MANTENHA A FORMA NO VERÃO

Publicado em qua, 05/01/2011 - 11:02

Com a chegada do verão nos preocupamos muito em manter a nossa forma, principalmente porque nesta estação usamos menos roupas, tornando mais difícil esconder aquelas gordurinhas localizadas, ainda mais quando vamos para a praia e exibimos nosso corpo. Entramos muitas vezes no verão com alguns quilinhos a mais devido às festas de fim de ano, pois exageramos demais na alimentação e  no almoço do dia seguinte. Elaborei algumas orientações de como manter a forma e principalmente nossa saúde durante a estação:
- Pratique atividade física regularmente evitando os horários das 11h  às 15h, principalmente em dias muito quentes.
- Use protetor solar!
- Beba muita água, antes, durante e depois da atividade física.
- Evite alimentos gordurosos, bebidas alcoólicas e doces, pois além da grande quantidade de calorias, estes alimentos interferem no processo metabólico nos deixando menos dispostos a praticar atividade física.
- Coma muita salada, frutas e alimentos leves.
- Alongue antes e depois da atividade física.
- Se possível, verifique sempre a sua pressão arterial e controle seus batimentos cardíacos.
- Invista em equipamentos para prática de atividade física como: tênis com amortecedor, frequencímetro cardíaco, chapeu e roupas leves. Assim controlamos nosso condicionamento físico, nosso coração, nossas articulações, nossa pele e ficamos mais confortáveis para a prática do exercício.
- Descanse uma ou duas vezes por semana, pois o descanso faz parte do treinamento.
- Escute o seu corpo, pois dores musculares em excesso é sinal de que algo não está bem, persistindo as dores procure um médico.
- Controle o seu peso, recomenda-se subir na balança uma ou no máximo duas vezes por semana, preferencialmente pela manhã.
- Mantenha a qualidade do seu sono, pois muitos estudos mostram que a má qualidade do sono interfere no rendimento e também na perda de peso.