NOITES EM CLARO PODEM LEVAR AO DESENVOLVIMENTO DA OBESIDADE
Uma dieta bem balanceada fornece macronutrientes e micronutrientes para manter as funções do corpo e gerar energia suficiente para executar tarefas diárias. A prática de exercícios físicos regular mantém o tônus muscular, melhora o condicionamento cardiovascular e diminui o estresse. Entretanto, nem dieta, tampouco o exercício, substituem a necessidade de uma boa noite de sono. Sujeitos que se submetem a episódios decorrentes de noites mal dormidas ficam mais vulneráveis a acidentes e se tornam menos produtivos no trabalho (Ohlmann & O'Sullivan 2009).
A importância do sono para a saúde tem sido recentemente reconhecida. O sono é um estado rapidamente reversível de redução da atividade motora e do metabolismo (Siegel 2009). Numerosos fatores endógenos e exógenos influenciam no descanso, como a duração total e a fragmentação da arquitetura do sono (Everson et al 1989; Everson & Crowley 2004; Koban & Swinson 2005).
Na nossa sociedade atual, torna-se cada vez maior o número de pessoas com distúrbios do sono: restrição ao tempo total, insônia, síndrome das pernas inquietas e apneia obstrutiva são alguns deles. (Mahowald e Schenck, 2005). O efeito acumulativo de noites mal dormidas, associado ou não a esses distúrbios, levam a um grande prejuízo da saúde incluindo aumento no risco de hipertensão, diabetes, obesidade, doenças cardiovasculares e câncer (Colten e Altevgot, 2006). A restrição de sono (Patel et al. 2009; Rosa Neto et al., 2010), a apneia obstrutiva (Ryan e McNicholas, 2008) e a insônia (Irwin et al. 2008) produzem efeitos semelhantes, levando à instalação de inflamação crônica de baixo grau.
Estudos recentes têm demonstrado que esta situação pode ser o gatilho para o desencadeamento da obesidade relacionada aos distúrbios do sono. Diversas pesquisas indicam que os indivíduos que dormem menos têm maior possibilidade de se tornarem obesos, e que o encurtamento do sono aumenta a relação grelina/leptina, gerando o aumento do apetite e da fome. Isto pode estar associado à maior ingestão calórica e ao desencadeamento da obesidade (Crispim et al 2007).
Acerca disto, uma boa noite de sono torna-se fundamental para o controle da massa corporal, estresse, entre outros malefícios. Tais hábitos devem ser incentivados pelos profissionais da área da saúde, a fim de melhorar a qualidade de vida das pessoas.
Referências:Ohlmann KK, O'Sullivan MI. The costs of short sleep. AAOHN J. Sep;57(9):381-5; quiz 386-7. Review. 2009.
Everson CA, Bergmann BM, Rechtschaffen A. Sleep deprivation in the rat: III. Total sleep deprivation. Sleep 12:13-21. 1989.
Everson CA, Crowley WR. Reductions in circulating anabolic hormones induced by sustained sleep deprivation in rats. Am J Physiol Endocrinol Metab 286:E1060-70. 2004.
Koban M, Swinson KL. Chronic REM-sleep deprivation of rats elevates metabolic rate and increases UCP1 gene expression in brown adipose tissue. Am J Physiol Endocrinol Metab 289:E68-74. 2005.
Mahowald MW, Schenck CH. Insights from studying human sleep disorders. Nature. Oct 27;437(7063):1279-85. Review. 2005.
Colten HR, Altevogt BM. Institute of Medicine (US) Committee on Sleep Medicine and Research. Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem. Washington (DC): National Academies Press (US); 2006.
Patel SR. The search for apnea genes. Sleep. Nov 1;32(11):1414-5. 2009.
Rosa Neto JC, Lira FS, Venancio DP, Cunha CA, Oyama LM, Pimentel GD, Tufik S, Oller do Nascimento CM, Santos RVT, de Mello MT. Sleep deprivation affects inflammatory marker expression in adipose tissue. Lipids in Health and Disease 2010, 9:125.
Ryan S, McNicholas WT. Intermittent hypoxia and activation of inflammatory molecular pathways in OSAS. Arch Physiol Biochem. Oct;114(4):261-6. 2008.
Irwin MR, Olmstead R, Motivala SJ. Improving sleep quality in older adults with moderate sleep complaints: A randomized controlled trial of Tai Chi Chih. Sleep. Jul 1;31(7):1001-8. 2008.
Crispim CA, Zalcman I, Dáttilo M, Padilha HG, Tufik S, Mello MT. Relação entre sono e obesidade: uma revisão da literatura. Arq Bras Endocrinol Metab vol.51 no.7 São Paulo Oct. 2007.
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