EXERCÍCIO E CÂNCER DE ESTOMAGO

Estudo publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise em 2021 analisou dados de mais de 600 mil adultos nos Estados Unidos e revelou que dedicar cerca de cinco horas por semana à prática de exercícios físicos pode reduzir em até 21% o risco de desenvolver câncer de estômago. A pesquisa mostrou que a atividade física regular tem um efeito protetor significativo, destacando a importância de hábitos saudáveis ​​na prevenção da doença.

Além do câncer de estômago, a falta de exercícios está associada a um risco maior de outros tipos de câncer, como os de cólon, mama e bexiga. A prática regular de atividade física contribui para manter o peso corporal saudável, melhora a digestão e fortalece o sistema imunológico, fatores essenciais para reduzir a probabilidade de desenvolver câncer. O estudo também estimou que, se uma parte da população adotasse a prática de 45 minutos de caminhada rápida por dia, cerca de 46 mil casos de câncer poderiam ser evitados anualmente nos Estados Unidos.

Embora a pesquisa tenha sido realizada naquele país, seus achados têm relevância global, mostrando que a inclusão de exercícios na rotina semanal é uma estratégia eficaz de prevenção primária contra o câncer

EXERCÍCIO E SAÚDE MENTAL OU DEPRESSÃO

Até o momento, não há uma conclusão que implique um único mecanismo ou grupo de mecanismos que estabeleça a relação do exercício com o humor.

Existem várias hipóteses fisiológicas e bioquímicas para explicar a melhora que o exercício traz, como por exemplo a hipótese da endorfina.

Rotinas de exercícios e atividade física também proporcionam uma distração de pensamentos negativos. O aspecto social do exercício também pode beneficiar pessoas que sofrem de depressão, ansiedade e/ou estresse.

Para adolescentes, os benefícios são os mesmos: capacidade de melhorar o bem-estar subjetivo, a autoestima, o bem-estar físico e mental, a ansiedade, o estilo de vida, a inteligência emocional, o humor depressivo e a percepção de confiança.

Estudos que não implementaram um programa de exercícios adequado com melhorias na aptidão física dos adolescentes não mostraram alterações nas variáveis ​​psicológicas.

Praticar a escuta atenta, caso a caso, e entender as necessidades de cada um é essencial. O melhor exercício é aquele que dá resultados, mas acima de tudo que tem aderência, e isso irá variar.

É evidente que o exercício pode melhorar o bem-estar mental e é uma opção viável como prevenção ou complementar para melhores resultados de saúde mental.

Post de @pietra.rc

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- Mikkelsen, Kathleen, et al. “Exercise and mental health.” Maturitas 106 (2017): 48-56.

- ⁠Ruiz-Ranz, Eva, and Iván Asín-Izquierdo. “Physical activity, exercise, and mental health of healthy adolescents: A review of the last 5​ years.” Sports Medicine and Health Science 7.3 (2025): 161-172.

DOIS ANOS DE EXERCÍCIOS CONSISTENTES PODEM REVERTER DANO CARDÍACO

Estudo publicado em Circulation seguiu adultos sedentários mas saudáveis ​​com idade entre 45 e 64 anos ao longo de dois anos para testar se o exercício poderia reverter danos cardíacos relacionados à idade.

Usando testes cardíacos detalhados, os pesquisadores rastrearam como o coração respondeu a um programa de exercícios estruturado.

Os resultados foram notáveis: o treino consistente não aumentou apenas a forma física - restaurou a função cardíaca perdida. Os participantes desenvolveram corações mais flexíveis e jovens com melhora do volume de AVC e entrega de oxigênio. Mais importante ainda, quanto mais cedo na meia idade as pessoas começarão, maiores serão os benefícios - destacando este período como uma janela chave para a transformação.

Este estudo mostra que, com a intensidade e estrutura corretas, o exercício não apenas reduz o declínio como reconstrói a resistência de dentro para fora.

ALGO IMPORTANTE SOBRE O DITO "TREINAMENTO FUNCIONAL"

“Treinamento funcional” é um dos termos mais mal utilizados na área do exercício e treinamento físico. Artigo recém publicado (2025), que é o consenso com alguns dos principais cientistas do esporte do mundo, ajuda a esclarecer o conceito.

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Várias formas de levantamento de pesos – incluindo a musculação – proporcionará melhorias funcionais substanciais para a maioria dos indivíduos.

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À medida que seus objetivos funcionais se tornam mais específicos (atletas de alto rendimento por exemplo), a abordagem do treinamento deve ser mais específica, para otimizar a transferência para o esporte.

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Ao CONTRÁRIO da crença popular, realizar exercícios instáveis ou em superfícies instáveis, ​​NÃO necessariamente torna o exercício mais “funcional” e, em alguns casos, pode até DIMINUIR a transferência do treinamento para um determinado objetivo funcional.

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Sendo assim, analise com calma e bom senso as necessidades do indivíduo, na maioria das vezes menos é mais.

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Fonte: International consensus on the definition of functional training: Modified e-Delphi method, Hugo V. Pereira a,b, Diogo S. Teixeira a,b, James Fisher, Steven J. Fleckd, Eric Helmsef, Bernardo N. Ide 9, Mikel Izquierdo, Anders Nedergaard, Stuart Philips, Ronei S. Pintok, Daniel L. Plotkin, Anthony N. Turner, Brad Shoenfeld.

EXISTE OBESO SAUDÁVEL?

Estudo de Caleyachetty (2017), avaliou se OBESOS METABOLICAMENTE SAUDÁVEIS tinham maior risco de desenvolver doenças cardiovasculares.

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Foram acompanhadas mais de 3,5 milhões de pessoas por 5,4 anos.

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Os resultados mostraram que mesmo SEM possuir dislipidemia, diabetes ou hipertensão, os OBESOS tinham risco bem mais elevado de desenvolver várias doenças cardiovasculares (VER FOTO).

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Portanto, nunca ficou tão claro que manter um peso adequado e fazer exercício tem MUITO mais relação com SAÚDE que com ESTÉTICA.

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Fonte: Metabolically Healthy Obese and Incident Cardiovascular Disease Events Among 3.5 Million Men and Women, Caleyachetty et al., 2017.

É VERDADE QUE HOMENS CONSTROEM MÚSCULOS MAIS RÁPIDO QUE MULHERES ?

É verdade que homens conseguem hipertrofiar mais rápido do que mulheres?

É isso que esse novo estudo de Martin C Refalo et al. (2025) quis analisar. Foi encontrado que, embora os homens tenham melhores resultados de hipertrofia considerando o ganho absoluto de massa muscular, homens e mulheres tem o mesmo potencial hipertrófico de maneira relativa.

A percepção de que homens hipertrofiam com mais facilidade que mulheres pode acontecer pois eles tendem a iniciar com um valor mais alto de massa muscular, e ter valores absolutos maiores de massa muscular podem se mostrar visivelmente mais aparentes.

Além disso, as mulheres também têm valores de gordura corporal essencial maiores do que os homens, o que pode agregar a essa percepção de menos definição.

Essas são diferenças biológicas e normais, e não devem ser consideradas como impedimentos. No que diz respeito a incrementos de massa muscular por meio do treinamento, não podemos dizer que os homens tendem a ter resultados melhores do que as mulheres, e nem que hipertrofiam mais rapidamente.

Então, se você é mulher e já foi desmotivada à prática de exercícios físicos por causa dessas concepções, muitas vezes ditas até mesmo por profissionais da área, fique tranquila! Treine, pois você terá ótimos resultados

*AST: área de secção transversa

Refalo MC, Nuckols G, Galpin AJ, Gallagher IJ, Hamilton DL, Fyfe JJ. Sex differences in absolute and relative changes in muscle size following resistance training in healthy adults: a systematic review with Bayesian meta-analysis. PeerJ. 2025 Feb 25;13:e19042. doi: 10.7717/peerj.19042. PMID: 40028215; PMCID: PMC11869894.