Meu treino é muito “básico”. Meu Professor sempre passa as mesmas coisas: Leg, Agachamento, Stiff, Cadeira Extensora, Supino, Remada, Desenvolvimento de ombros...
Percebo que ele fica mais preocupado com a intensidade do que com a variação dos exercícios.
Como quero hipertrofia, não seria mais interessante ficar variando os aparelhos toda hora? As artistas do Instagram cada dia estão fazendo um exercício diferente.
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Bolsolina, minha amiga, vamos lá...
Num artigo de 2014, Rodrigo M. Fonseca e sua equipe, avaliaram 49 jovens treinados durante 12 semanas, divididos em 5 grupos:
1- intensidade constante/ exercício constante
2- intensidade constante/ exercício variado
3- intensidade variada/ exercício constante
4- intensidade variada/ exercício variado
5- controle
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•Exercícios utilizados:
Leg press, agachamento, levantamento terra e afundo
•Resultados obtidos:
Desde que a intensidade do treino esteja bem ajustada, a variação dos exercícios se torna mais eficaz no quesito “ganho de força”.
Mas, em relação à hipertrofia, não foi encontrada nenhuma diferença.
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O que aprendemos com isso?
Se o seu objetivo principal for hipertrofia, variar os exercícios é bem legal e motivador. Isso se torna bem fácil quando a academia oferece muitos aparelhos.
Entretanto, não ache que seu treino só será eficiente se tiver novos exercícios a cada semana, a cada mês...
Pense na INTENSIDADE!
Um Professor que domine a arte da prescrição do exercício saberá ajustar direitinho isso aí, sem precisar mandar o aluno sentar em todos os aparelhos da academia.
Lembre-se que muita gente treina em academias de prédio, mais simples, com poucos aparelhos e, mesmo assim, mostram excelentes ganhos musculares.
ANDRE QUEIROZ
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