Certamente você ou alguém que conhece sente ou sentiu dores no ombro, né?
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quinta-feira, 29 de junho de 2023
COMO LIDAR COM DORES NOS OMBROS?
POR QUE É TÃO DIFICIL DEFINIR A PARTE INTERNA DA COXA
Já falei aqui sobre a inutilidade estética das cadeiras adutora e abdutora, qualquer dúvida confiram a aula no @nerdflix_br sobre quadril.
CANELITE , COMO EVITAR E TRATAR
Canelite é o termo usado para a síndrome do stress tibial. Aquela dorzinha chata na canela que afeta especialmente quem está se preparando para concursos.
APPLE WATCH , ONDE É BOM E ONDE É RUIM?
Falei há uns dias sobre a utilidade dos smarwatches simples na contagem de passos e para avaliar se as pessoas estavam alcançando níveis mínimos de atividade física (se não leu, busque meus vídeos no Rumble ou YouTube) e algumas dúvidas surgiram sobre dois aspectos muito importantes: a frequência cardíaca e a quantidade de calorias.
sexta-feira, 16 de junho de 2023
QUAL O MÍNIMO DE EXERCÍCIO NECESSÁRIO PARA SER SAUDÁVEL?
Quanto falamos de atividade física, existem diversas recomendações. A mais comum é que se deve acumular tantas atividades aeróbias quanto musculação. As aeróbias seriam 150min/semana em intensidade moderada, 75min de intensidade vigorosa ou combinações de ambos. Já a musculação seria 2 sessões semanais. No entanto, ao olhar essas recomendações, muitas pessoas alegam não ter tempo e preferem não fazer nada, pois acham que menos que isso não adiantaria. Para elas, trago boas notícias!
FAZER UMA SÉRIE POR EXERCÍCIO É SUFUCIENTE PARA TER BONS RESULTADOS?
A definição da dose de treino é uma tarefa extremamente complicada! No geral, a teoria é: quanto mais, melhor. E assim muita gente parte do pressuposto que se deve fazer pelo menos 3 séries de um exercício para o treino valer a pena. O questionamento sobre tal crença já foi feito por diversos pesquisadores (depois confere meu livro “Bases científicas do treinamento de hipertrofia”) e mesmo praticantes, como foi o caso da turma do treino de alta intensidade de Arthur Jones e cia. Para elas, bastava fazer uma série bem-feita, o invés de várias meia-boca, propondo um foco maior em qualidade do que na quantidade.
TRANSFORMANDO MENTES ATRAVÉS DO EXERCÍCIO
Com certeza você já deve ter ouvido algo negativo entre ser fisicamente ativo e ser inteligente, não é mesmo?
SAÚDE MENTAL É UMA DAS PRINCIPAIS CAUSAS DE INCAPACIDADE
Depressão, ansiedade e stress crônico são problemas comumente encontrados nos jovens, especialmente adolescentes. As consequências são várias, desde problemas de interação social até suicídio. No entanto, há vários fatores que podem reduzir o risco de desenvolver problemas, como os bons hábitos!
EXERCÍCIO ALÉM DO EMAGRECIMENTO
Que exercício
SMARTWATCH , PARA QUE SERVE E ONDE ELE FUNCIONA BEM
A tecnologia traz muitas inovações e facilidades.
PERDER PESO RAPIDO ACABA COM SEU METABOLISMO
Isola et al. (2023) estudaram competidores naturais de fitness/fisiculturismo, sendo que uma parte estava em um processo de perda de peso e outros estavam em suas rotinas normais. O acompanhamento foi de 46 semanas, sendo 23 para perda de peso e 23 para a recuperação. Sobre as estratégias nutricionais, homens e mulheres reduziram a ingestão calórica em 1248,8 e 889,2kcal, correspondendo a 34 e 38% menos calorias do que ingeriam habitualmente, com corte nos carboidratos e proteínas. Sobre o treino, a musculação se manteve inalterada e houve aumento de mais de 100% do volume de exercícios aeróbios. Como resultados, o percentual de gordura dos homens foi de 15,7 para 5,6% e nas mulheres de 26,1 para 12,6%, junto com uma perda de massa muscular que, pela análise do gráfico, chegou a passar dos 10%. Até aí, está tudo conforme esperado...