As artes marciais são especialmente interessantes para crianças devido ao exercício físico, ao auto-controle, à capacidade de se defender e aos outros, disciplina... no entanto, também há boas evidências sobre função executiva e cognição. Nesse sentido, Ludyga et al. (2021) conduziram um estudo com crianças de 9 a 13 anos divididas em um grupo que praticou judô e um que não o fez durante 12 semanas. O treino foi realizado 2xsemana em sessões de 1 hora e elaborado para crianças sem experiência em artes marciais, com intensidade calculada como moderada (média de 13,3 na escala de Borg). Ao final, a prática do judô levou as crianças a melhorarem o desempenho nos testes comportamentais e neuro cognitivos. Uma atenção especial foi dada ao melhor monitoramento de conflitos, com redução da impulsividade e maior autocontrole. Essas melhoras, em geral, não ocorrem em atividades que visam o aumento da capacidade física. Para os autores, as artes marciais seriam especialmente benéficas devido aos desafios de coordenação e de cognição. Além disso, é importante destacar aspectos únicos das artes marciais como responsabilidade, paciência, coragem, gentileza, justiça e humildade.
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quinta-feira, 23 de dezembro de 2021
ARTES MARCIAIS COGNIÇÃO E COMPORTAMENTO
COMO O EXERCÍCIO FORTALECE O CÉREBRO
Nas aulas em que falo da Ciência para Vendas no @nerdflix_br eu mostro como o exercício pode ser útil em vários aspectos da vida e como essa informação pode ajudar você a ter mais reconhecimento social e retorno financeiro. E isso avança para campos pouco comentados, como as funções cerebrais.
EXERCÍCIOS PARA DEPENDENTES QUIMICOS
Costumamos nos referir ao exercício como “vício do bem”. Por mais que isso seja empregado em sentido figurado, há um grande fundo de verdade. Por um lado, a prática de atividades físicas vicia, inclusive ao ponto da pessoa ter vários sintomas quando a interrompe. Por outro, a atividade física libera substâncias psicoativas que podem produzir efeitos que se aproximam de drogas lícitas e ilícitas. Pensando assim, será que o exercício poderia ajudar a controlar os vícios do mal?
ATIVIDADE FÍSICA E DIABETES GESTACIONAL
Para alguns, gravidez é tipo uma doença. Há os que recomendam repouso e outros que são mais preocupados com o que evitar do que como se exercitar. Os mitos vão desde a questão da diástase, até riscos à gestante e ao feto. Aqui, reforço muito as aulas sobre gestantes no @nerdflix_br (https://nerdflix.paulogentil.com/ ) pois lá eu abordo tudo sobre o tema, desde o “por que” até o “como”. Mas uma coisa que precisa ficar muito, mas muito clara é que fazer atividade física é essencial para a saúde da mamãe e da criança. Por exemplo, a gestação promove mudanças no metabolismo de glicose que aumentam o risco de desenvolver diabetes. O negócio é tão grave que, no Brasil, 1 em cada 6 partos ocorrem em uma situação de glicemia alta.
MANTENHA AS CRIANÇAS ATIVAS
Ao estudar e trabalhar com crianças fiquei surpreso em ver que diversos pequenos apresentam doenças que costumávamos ver apenas em adultos, como dislipidemia, hipertensão e diabetes. Aí você imagina, se uma criança já está com diversos desses problemas, como ela estará quando adulta... se chegar lá?
ATIVIDADE FÍSICA É BOM , MAS SAÚDE MESMO É INTENSIDADE, PONTO PARA O ESPORTE( ESPORTE É SAÚDE)
Recentemente tive a feliz surpresa de ser graduado com a faixa azul de jiu-jitsu pelo meu mestre Alexandre Bianchii. Então vou aproveitar a foto para reforçar que ESPORTE É SAÚDE! E vou fazer isso da forma adequada: com embasamento científico. Quando chego em casa moído de treinos intensos, minha mãe olha e pergunta “mas isso faz bem?”, essa é a pergunta que ela fazia desde quando eu praticava e competia em outras coisas, do skate ao futebol. Na cabeça de alguns, será mais saudável andar pelo bosque, saltitando e vendo borboletas, sem despentear o cabelo ou borrar a maquiagem. Será?
terça-feira, 7 de dezembro de 2021
NAUSEAS E TONTURAS PÓS EXERCÍCIO
Quando fazemos treinos intensos, especialmente os sprints ou treinos metabólicos de musculação, é comum vir uma sensação “ruim” com náuseas e tonturas (ruim entre aspas porque a gente acabo gostando). Existem muitas hipóteses para isso e, recentemente, pesquisadores australianos trouxerem mais luz à questão. Merrells et al. (2021) fizeram um estudo bem interessante no qual ciclistas competidores realizaram 4 sprints de 30s com intervalos de 20min em recuperação passiva ou ativa. A preparação foi cuidadosa, com ausência de alimentação nas 3 horas anteriores para não haver efeitos da ingestão de alimentos.
COMO PREVENIR LESÕES OU NAO
Você já deve ter visto algum anúncio patrocinado de consultorias ou certificações propondo testes para ajudar a fazer treinos mais seguros. Quem é assinante do #Nerdflix sabe que isso é pura balela baseada no terrorismo biomecânico. Sim! Ter um resultado ruim nesses testes não está associado a lesões e qualquer intervenção voltada para isso é tolice!
CRIANÇAS E ESPORTE
Como pai, professor e pesquisador sempre falo da importância das atividades físicas. Mas é importante entender que exercício é para vida e não a vida é para o exercício. Deixe-me exemplificar...
AVALIAÇÃO FISICA EM MULHERES
Eu não sou especialista em avaliação física, por esse motivo provavelmente não conseguirei responder pontos específicos que trouxerem aqui (então peço que interajam entre vocês sobre o tema nos comentários, por favor).