Você já deve ter ouvido falar que seria recomendado evitar supino declinado ou até mesmo abdominais na prancha, né? Bem, isso tem um pouco de verdade e um pouco de mito, conforme mostra um estudo de Kato et al. (2022).
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sexta-feira, 29 de julho de 2022
EXERCÍCIOS DECLINADOS SÃO PERIGOSOS?
MUSCULAÇÃO PROTEGE O CÉREBRO CONTRA PROBLEMAS CRÔNICOS COMO DEMÊNCIA
Todos querem viver muito, mas também viver bem! Para isso precisamos combater e prevenir problemas que comumente acompanham o avanço da idade, como perda de massa óssea, de músculo, elevação de pressão arterial, diabetes tipo 2 e demência. Esse último, é comumente associada às suas manifestações nos quadros mais graves, como a Doença de Alzheimer, mas possui diversos graus e manifestações. E estudos recentes mostram que a musculação pode vacinar contra o problema.
ESTERÓIDES ANABOLIZANTES SÃO ASSOCIADOS COM PROBLEMAS CARDÍACOS EM ATLETAS
Em um estudo com atletas de alto nível, Grandperrin et al. (2022) estudaram a estrutura e funcionamento do coração de usuários de esteroides (média de 4,7 anos de uso) e não usuários. Os participantes praticam musculação há pelo menos 5 anos e os usuários eram fisiculturistas que fizeram pelo menos 3 ciclos (>2 semanas) nos últimos 2 anos. Os não usuários eram atletas de força. Esse artigo é bacana porque relata os tipos de drogas usadas, quantidade, duração do uso, etc. Confiram lá no meu grupo do Telegram (link no meu perfil ou direto em t.me/drpaulogentil
WHEY E SOJA POSSUEM EFEITOS SIMILARES NA RECUPERAÇÃO
Quando fazemos um exercício exaustivo é importante ter uma alimentação adequada pare repor as perdas e favorecer a recuperação. Todos os nutrientes parecem ser importantes, mas um destaque tem sido dado à proteína por favorecer a construção dos tecidos. Por praticidade, é comum usar suplementos, como o whey protein para alcançar as metas desse nutriente. No entanto, há pessoas que evitam proteínas de origem animal e, para elas, a soja tem sido uma opção popular. E aí, quem se recuperará melhor?
sábado, 16 de julho de 2022
O QUE É MELHOR PARA IDOSOS , HIIT OU MUSCULAÇÃO?
Trabalhar com idosos é uma paixão pessoal e profissional. Vocês podem observar minhas diversas publicações científicas, as aulas sobre o tema no @nerdflix_br (https://nerdflix.paulogentil.com/
INGERIR ALCOOL PODE NÃO ATRAPALHAR O TREINO NO DIA SEGUINTE?
Em pesquisa com estudantes de Educação Física de ambos os sexos, Shaw et al. (2022) testaram o desempenho físico em um dia posterior à ingestão de álcool e comparam com um dia controle. A maior parte tinha hábito de ingerir doses moderadas de álcool e, no dia anterior ao teste, ingeriam 1,09g de álcool por quilo de massa magra na forma de vodca diluída em bebida saborizada, distribuídas em 10 doses pequenas ao longo de cerca de 2 horas. Para ter ideia, a dose padrão (35ml de vodca) tem 14g de álcool. Assim, alguém com 60kg de massa magra tomaria um total de 4 doses.
EFEITOS DA BETA ALANINA NO DESEMPENHO
A beta-alanina é um aminoácido que tem grande influência nas quantidades de carnosina, sendo o principal limitante para síntese de carnosina. A carnosina, por sua vez, atua no equilíbrio ácido básico intracelular. Desse modo, sugere-se que a suplementação de beta-alanina possa reduzir a fadiga e aumentar o desempenho. Mas por que suplementar a beta-alanina? Porque, apesar de ela ser encontrada em alimentos como frango, peixe, carne suína e bovina, as quantidades são relativamente baixas. Então, já posso adiantar aqui que esse um dos poucos suplementos que podem ser úteis, tanto pela dificuldade de sua obtenção natural quando pelos seus potenciais efeitos fisiológicos.
EFEITOS DA BETA ALANINA NA MASSA MUSCULAR E NA GORDURA
Todos felizes em saber de um suplemento que realmente funciona, né? Pois é, não é que eu fale mal de tudo ou, como preferem os mongolóides “para ele nada funciona!”. Entendam que não é minha opinião, são as evidências científicas. Eu adoraria encontrar algo que faça milagres e seria o primeiro a usar, acreditem!! Mas não posso colocar minha crença acima da minha inteligência.
COMPARAÇÃO DOS TIPOS DE MÁSCARA NO DESEMPENHO
Considero obrigatório que todos assistam as aulas sobre interpretação de artigos no @nerdflix_br (NERDFLIX | NERDFLIX ), na sequencia eu explico cada detalhe que fará você entender, de uma vez por todas, as vantagens e limitações de todo artigo que ler. Uma das coisas que conversei foi sobre a importância de se observar a coerência dos estudos com a realidade. Por exemplo, alguém sugerir que uma máscara não prejudica o desempenho em um exercício aeróbio máximo é algo incoerente com mecanismos fisiológicos conhecidos. E isso acabou ficando claro. No entanto, algo menos claro são os efeitos dos diferentes tipos de máscara. Essa foi a comparação feita por Rudi et al. (2022). Nele, os autores colocaram 10 homens e 10 mulheres para fazerem um teste incremental na bicicleta em 3 situações: sem máscara, com máscara cirúrgica (aquela simples, mais fininha) ou com máscara FFP2 (mesma coisa que N95).