A aplicação de baixas temperaturas é usada para o tratar lesões há séculos. O processo de dano começa com a lesão primária, seguida da lesão secundária e depois a regeneração propriamente dita. Por exemplo, você pode levar uma pancada (lesão primária); depois iniciam-se reações inflamatórias (lesão secundária) e começam os processos de reconstrução dos tecidos (regeneração). A redução de temperatura é útil para conter a resposta inflamatória. Mas é preciso entender que o processo inflamatório pode ser tanto benéfico quanto maléfico. Por exemplo, uma resposta inflamatória exagerada após um trauma pode gerar muitas lesões secundárias. Por outro lado, a resposta inflamatória após um treino é importante para desencadear as respostas adaptativas. Nesse caso a aplicação de gelo pode retardar recuperação e inibir a adaptação, reduzindo os ganhos de força e massa muscular (Kwiecien & McHugh, 2021).
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quarta-feira, 15 de setembro de 2021
ÁGUA GELADA PODE REDUZIR SEUS GANHOS?
TOMA CAFÉ DA MANHÃ JOVEM
Tempo vem, tempo vai, meteoro mata os dinossauros, dilúvio alaga a terra, vulcões entram em erupção, nuvens de gafanhotos detonam plantações, queimadas matam os elefantes da Amazônia... mas uma coisa não muda: vai ter doido fazendo jejum!
FORÇA X IDÉIAS SUICÍDAS
Ontem foi dia de combate ao suicídio. Por mais isso possa parecer um tabu, devemos sim conversar sobre o tema. O suicídio tem se tornado umas das principais causas de morte entre os jovens. E, dentre as muitas coisas que podem ajudar no controle do problema estão a atividade física e melhoras na capacidade física.
COMBINANDO CERVEJA E EXERCÍCIO
Apesar de ser mais do vinho (especialmente do @vinhobolsonaro, apesar deles terem que esquecido
quarta-feira, 1 de setembro de 2021
ABDOMINAL NO ROLINHO (OU NO CARRINHO) VALE A PENA?
Variar exercícios virou febre. Em vez da turma aprender a treinar direito, controlar variáveis, melhorar velocidade, intervalo, amplitude ou intensidade, eles acham que o segredo é fazer um exercício novo, ou reinventar a roda! Quem viu as aulas de abdominais no #Nerdflix entende o que estou falando!
TERRORISMO BIOMECÂNICO
As dores lombares são extremamente comuns! Praticamente todos os terráqueos sofrerão com elas em algum momento da vida. Sua intensidade e duração variam muito. Tem as que nos incapacitam e as que “apenas” nos incomodam em situações cotidianas. Tem as que aparecem e somem e as que nos acompanham a vida toda. Como nem sempre os tratamentos oferecem soluções satisfatórias, o lance costuma ser prevenir. E aqui, os cuidados com a postura têm posição de destaque!
MAIS VALE UMA PEDRA NA MÃO QUE DUAS NOS RINS
PEDRAS NOS RINS (PR) é o nome popular para a litíase renal (cálculos). Se você passa muitas horas sem beber água, alguns sais eliminados na urina podem se ligar formando pequenas cristais. Normalmente são assintomáticas e quando são muito pequenos são expelidos pela urina sem você perceber. Quando maiores, podem obstruir as vias urinárias causando dor abdominal, lombar e cólicas renais chegando a complicações como náuseas, vômitos, distensão abdominal, calafrios e febre.
RESUMINDO SOBRE A ELETROESTIMULAÇÃO ??
Olha, nem vou me aprofundar em questões técnicas. Tenho aulas no Nerdflix em que mostro as evidências científicas de que eletroestimulação é INEFICIENTE e PERIGOSA! Isso não tem discussão, os estudos são extremamente consistentes. Quem quiser ficar de mimimi vai estudar lá no Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ ), pois analisei TODOS os artigos citados para defender essa porqueira. Aqui eu vou falar sobre bom senso e analisar a frase “simula 20 mil agachamentos em meia hora”...