antonioarruda
Muitas pessoas questionam o poder das estratégias mais comuns para emagrecer! Vemos com frequência as pessoas pensando em restringir calorias e realizar atividades que tenham alto gasto calórico! Chegam até a escolher aulas e atividades em academias baseadas no gasto calórico final!
Num trabalho interessante três grupos foram selecionados para: 1- não fazer nada 2- fazer aeróbios moderados gastando 300kcal 3- fazer aeróbios moderados gastando 600kcal. Foram utilizados homens com sobrepeso sedentários durante mais de três meses!
Resultado: a perda de gordura foi semelhante para os dois grupos! Mostrando que adicionar mais 30 minutos de aeróbio (pra chegar nos 600 kcal) não trouxe resultado adicional! Uma das explicações dos autores é o efeito compensatório que o exercício extra trouxe, gerando mais fome!
As perda de gordura apesar de estatisticamente significativas foram baixas, com média de 3,8kg perdidos em mais de 3 meses de treinos!
Outro ponto interessante é que resultados mesmo pouco expressivos como esse apenas acontecem em períodos de até 4-6 meses! Quando se passa mais que isso a tendência é não conseguir mais emagrecer! A exemplo de trabalhos clássicos como do Robert Ross publicado no MSSE!
Outro trabalho de revisão importante que mostra a ineficiência de treinos aeróbios visando gasto calórico para emagrecer é o trabalho do Thorogood e colaboradores! Eles mostram que a perda de gordura baseada em treinos aeróbios não ultrapassa 2 kilos por ano em média!
E agora o que fazer?
Nutricionista urgente! Começar com um plano alimentar equilibrado e sem radicalismos!
Academia urgente! Conversar com a pessoa que monta seu treino para prescrever uma intensidade ótima nos treinos, seja na musculação ou no cardio, para potencializar seu emagrecimento!
Nenhum comentário:
Postar um comentário