ASSIMETRIAS?

lucianolobofit
Sempre temos um grupo muscular menos favorecido, e como toda "deficiência", melhorá-la para atingir um físico harmônico é o objetivo de muitos. Características individuais como a predominância de fibras menos responsivas ao treinamento de força, receptores hormonais e falta de vontade, explicam o menor desenvolvimento de um grupo muscular em relação aos outros.
No entanto, possível uma melhor harmonia adotando algumas estratégias:
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1. Iniciar o treino pelo grupo muscular a ser priorizado. Ex: Panturrilhas, quando colocadas por último, o rendimento é comprometido por exercícios multiarticulares que exigem inevitavelmente muito esforço, dessa forma, acabamos por negligenciar e até mesmo não treina-las. ⠀
2. Aplicar intensidade e volume de estímulo para manutenção de grupos musculares mais favorecidos. O grupamento menos desenvolvido, sempre será menor em proporção aos outros caso continue treinando todos intensamente. Ex: Alguém com o quadríceps maior em proporção ao glúteo, substitui os multiarticulares que estimulam os dois grupos musculares em conjunto, por isolados de glúteos para deixar a coxa numa dose de manutenção. Ou, aquele maromba que tem braços bem desenvolvidos e o tronco menor, substitui os multiarticulares que estimulam em conjunto bíceps e tríceps, por isolados de peitoral e dorsais, deixando o braço numa dose menor. ⠀
3. NÃO ADD EXERCÍCIOS PARA MÚSCULOS MENOS FAVORECIDOS. Há um equivoco em achar que o músculo responde proporcionalmente a quantidade de exercícios. Ex: 3 exercícios para tríceps me dá x resultado, logo, add mais 1 exercício, resultará x+1 resultado. ERRADO! As respostas adaptativas (hipertrofia) decorrente dos estímulos (séries/grupo muscular) funciona como uma PARÁBOLA (U invertido), ou seja, chega a certo ponto que o excesso além de não trazer benefícios adicionais pode comprometer seus ganhos por overtraining e agravar o desequilíbrio.
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CONCLUSÃO: Na busca de um físico mais harmônico, não adianta estressar excessivamente o músculo menos favorecido mais que o necessário, o x da questão está em deixá-lo numa dose de estímulo ótima para hipertrofia e o resto em dose de manutenção.