DORMIR MENOS DE 6 HORAS ACELERA O PROCESSO DE PERDA MUSCULAR EM ATÉ 60%

Uma revisão na Nutrients analisou como a privação de sono afeta a perda de peso e a composição corporal.

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Um ensaio clínico randomizado revelou que pessoas em dieta que dormiam apenas 5,5 horas por noite perderam 60% mais músculos e 55% menos gordura em comparação com aquelas que dormiam 8,5 horas, mesmo que ambos os grupos comessem exatamente a mesma quantidade de comida.

A revisão também mostrou que a falta de sono desequilibra os principais hormônios metabólicos – leptina, grelina e cortisol. Esses hormônios regulam a fome, a saciedade e a preservação muscular, o que significa que o sono curto não apenas deixa você com mais fome, mas também leva seu corpo a armazenar mais gordura e a quebrar músculos, mesmo durante a dieta.

O sono não é apenas um tempo de inatividade – é um poderoso regulador do seu metabolismo. Se você está comprometido em transformar seu corpo, a qualidade do seu sono será tão importante quanto sua dieta e treinamento