O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) vem sendo crescentemente prescrito para diferentes populações. No começo, havia muito medo sobre seu uso, pois a prescrição dominante eram os aeróbios contínuos de intensidade moderada. Mas as evidências sobre sua segurança e eficiência vêm se acumulando, inclusive uma revisão sistemática e meta-análise trouxe informações muito fortes sobre os efeitos do HIIT na saúde cardiometabólica.
O estudo de Edwards et al. (2023) reuniu dados de nada menos que 97 estudos, em um total de 3399 participantes. Com isso, os autores concluíram que HIIT melhora a capacidade cardiorrespiratória, fração de ejeção, pressão arterial e débito cardíaco. O HIIT também reduziu o IMC, circunferência abdominal e percentual de gordura. Em termos metabólicos, houve redução na insulina, proteína C reativa, triglicerídeos e LDL, além de aumentar o HDL. Imagina controlar tudo isso com um só remédio?
Com isso, os autores concluem que o HIIT pode ser importante para controlar fatores de risco cardiometabólicos, o que pode ter implicações importantes para prescrição de exercício para saúde.
Em termos práticos, o HIIT pode ser uma ótima alternativa, pois ele pode ser adaptado em diferentes modos de treino (corrida, natação, ciclismo, calistenia, dança, artes marciais...) e em pouco tempo (alguns protocolos, como Tabata duram 4 minutos). Lembrando também que intensidade é algo individual, por exemplo, para pessoas descondicionadas uma simples caminhada pode ser intensa, para outras, pode ser necessário correr. Com isso, ele pode ser adaptado para os mais diversos tipos de pessoas e situações.
E assim, a Ciência segue nos ajudando a sermos mais saudáveis!
Doi: 10.1007/s40279-023-01863-8
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