Pessoas que se exercitam regularmente têm menos chances de sofrer de insônia, tanto a curto quanto a longo prazo.
.
Há evidências concretas de que a prática de exercícios ajuda a adormecer mais rapidamente e também melhora a qualidade do sono. Ainda existe discussão sobre o melhor momento do dia para se exercitar, mas a verdade é que a melhor hora é aquela que se encaixa na sua rotina!
.
Hoje sabemos que exercícios aeróbicos moderados aumentam a quantidade de sono profundo. O sono profundo é crucial para a recuperação do corpo e da mente. Já a musculação aumenta o tempo total de sono, o que também é muito importante.
.
O exercício também pode melhorar o humor e relaxar a mente, facilitando a transição natural para o sono. Como o exercício afeta a mente? A atividade física faz o corpo liberar endorfinas, substâncias químicas que podem manter algumas pessoas mais despertas.
.
Aqueles que se sentem mais ativos após o exercício devem praticá-lo pelo menos 1 a 2 horas antes de dormir, dando tempo para que as endorfinas diminuam e o cérebro relaxe. O exercício ajuda a aliviar sintomas de ansiedade e depressão (a insônia muitas vezes está ligada a esses problemas). A liberação de endorfinas melhora a qualidade do sono ao reduzir esses sintomas.
.
Além disso, o exercício aumenta a temperatura corporal. Para algumas pessoas, esse aumento de temperatura é como um banho quente que nos desperta pela manhã. Após cerca de 30 a 90 minutos, a temperatura do corpo começa a cair, o que ajuda a induzir o sono. O exercício sempre será melhor feito, do que perfeito. Uma vida feliz é uma vida com saúde!
Referência: doi: 10.1136/ bmjopen-2022-067197
Nenhum comentário:
Postar um comentário