IMPACTO DO ENVELHECIMENTO NA QUALIDADE MUSCULAR

Estudo de St-Jean-Pelletier (2017), avaliou o impacto do envelhecimento na qualidade muscular, conteúdo mitocondrial e gordura intramuscular de pessoas que faziam ou NÃO atividade física.

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Foram analisados jovens (20-30 anos); meia-idade ativos e sedentários (50-65 anos); adultos mais velhos ativos e sedentários (65 + anos) e idosos pré-frágeis (65 + anos).

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Os resultados mostraram que apenas os idosos sedentários (frágeis ou não) apresentaram menor proporção de fibra tipo II, menor conteúdo mitocondrial (independentemente do tipo de fibra) e maior quantidade de gordura intramuscular.

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Indicando que o exercício provoca um efeito protetor no músculo, onde idosos ativos conseguem ter a mesma qualidade muscular que jovens e adultos de meia idade.

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Fonte: The impact of ageing, physical activity, and pre-frailty on skeletal muscle phenotype, mitochondrial content, and intramyocellular lipids in men, St-Jean-Pelletier et al. 2017.

O EXERCÍCIO FÍSICO E SEU PODER ANTI-INFLAMATÓRIO

A inflamação está associada com diversos problemas de saúde, especialmente problemas metabólicos e cardiovasculares.Muitos estudos mostram que o exercício pode ter um importante efeito anti-inflamatório, no entanto, ainda não se sabe qual seria o melhor.

Para responder a questão, Tan et al. (2024) revisaram 75 estudos com mais de 4.000 pessoas. E os resultados foram interessantes...

A musculação foi o melhor para controlar a proteína C-reativa (associada com problemas cardiovasculares e respiratórios, entre outros)

O aeróbio foi o melhor para reduzir o fato de necrose tumoral (associada com doenças reumáticas, inflamatórios, entre outros)

A combinação de ambos foi melhor para controlar a interleucina 6 (associada com problemas circulatórios, neurais, entre outros)

Já o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) foi campeão no aumento da adiponectina (que melhora sua saúde e protege seu coração e vasos e previne diabetes)

Eita, e agora?

Agora, fica a dica para você se manter ativo e combinar diversos tipos de atividade, pense em levantar pesos e fazer caminhas/corrida.

Mas também é recomendável que pratique esportes, artes marciais e danças, pois esses últimos são ótimas formas de se exercitar em alta intensidade de maneira intermitente!

Passe adiante para todos que podem se beneficiar dessa vacina e remédio, que é o exercício físico!

Doi: https://doi.org/10.1016/j.jsams.2024.03.007

MÚSCULOS E EXPECTATIVA DE VIDA

ENVELHECER COM SAÚDE Dados da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia apontam que 15% dos brasileiros com mais de 60 anos e até 46% após os 80 anos convivem com a sarcopenia, doença progressiva que leva à redução acentuada da musculatura.

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O Consenso Europeu sobre definição e diagnóstico desse problema deixa claro o que ele acarreta: basicamente, uma diminuição da força que resulta em graus variáveis ​​de incapacidade física, levando à perda de qualidade de vida e a um maior risco de mortalidade, já que há maior propensão a quedas, fraturas e outros traumas físicos.

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O quadro está associado a uma perda progressiva de massa muscular que começa a acontecer por volta dos 40 anos de idade e leva à redução de 8% de toda nossa reserva muscular por década até os 70 anos, fase em que a taxa de declínio aumenta significativamente para cerca de 15% a cada 10 anos. Mais do que porcentagens e números, o entendimento prático dessa questão é que a massa muscular de um idoso de 80 anos pode se equiparar a uma criança, mas com necessidades específicas por causa do corpo fragilizado. “Acredita-se que a sarcopenia é o principal fator de queda funcional relacionada ao envelhecimento”, diz a fisiatra Isabel Chateaubriand, coordenadora do Serviço de Reabilitação do Hospital Sírio-Libanês.

QUANTO MAIS MÚSCULOS ,MELHOR O SISTEMA IMUNOLÓGICO

A perda severa de peso e a diminuição da massa muscular têm sido cada vez mais resultado de câncer ou infecções. Além deste processo conhecido como caquexia, os pacientes muitas vezes sofrem de um sistema imunológico enfraquecido.

Uma das razões para isto é a perda de função de um grupo de células T, cuja tarefa é dedicada a matar células infectadas por vírus ou células cancerígenas.

Os processos que levam à perda da atividade das células ainda são em grande parte inexplicáveis.

No entanto, os primeiros comentários sugerem que existe uma ligação com a caquexia. Sabe-se que as células estão envolvidas na perda de massa muscular esquelética. Mas ainda não está claro se é como, por sua vez, os músculos esqueléticos influenciam o funcionamento das células T. Para descobrir, os cientistas do estudo* infectaram ratos com o vírus da coriomeningite linfocítica (LCMV). Este método é um modelo amplamente utilizado para estudar o curso de infecções agudas ou crônicas.

Os pesquisadores analisaram então a expressão genética em músculos esqueléticos de animais e descobertas que, nas infecções crônicas, como células musculares liberam uma quantidade maior da substância mensageira interleucina-15. Esta citocina faz com que os precursores das células T se estabeleçam nos músculos esqueléticos.

Como resultado, ficam espacialmente delimitados e protegidos do contato com a crônica crônica.

Se as células T, que combatem a infecção, perderem toda a sua funcionalidade através da estimulação contínua, as células precursoras podem migrar dos músculos e desenvolver-se em células T específicas. Isso permite que o sistema imunológico combata o vírus continuamente durante um longo período.

Concluindo, o treino regular poderia fortalecer o sistema imunológico? No estudo, os ratos com mais massa muscular foram mais capazes de lidar com a infecção viral crônica do que aqueles músculos eram mais fracos. Mas se os resultados podem ser transferidos para humanos, ainda é preciso mais estudos para provar.

DOl: 10.1126/sciadv.aba3458

FAZER EXERCÍCIOS 2 A 3X NA SEMANA DIMINUI A INSÔNIA

Pessoas que se exercitam regularmente têm menos chances de sofrer de insônia, tanto a curto quanto a longo prazo.

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Há evidências concretas de que a prática de exercícios ajuda a adormecer mais rapidamente e também melhora a qualidade do sono. Ainda existe discussão sobre o melhor momento do dia para se exercitar, mas a verdade é que a melhor hora é aquela que se encaixa na sua rotina!

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Hoje sabemos que exercícios aeróbicos moderados aumentam a quantidade de sono profundo. O sono profundo é crucial para a recuperação do corpo e da mente. Já a musculação aumenta o tempo total de sono, o que também é muito importante.

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O exercício também pode melhorar o humor e relaxar a mente, facilitando a transição natural para o sono. Como o exercício afeta a mente? A atividade física faz o corpo liberar endorfinas, substâncias químicas que podem manter algumas pessoas mais despertas.

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Aqueles que se sentem mais ativos após o exercício devem praticá-lo pelo menos 1 a 2 horas antes de dormir, dando tempo para que as endorfinas diminuam e o cérebro relaxe. O exercício ajuda a aliviar sintomas de ansiedade e depressão (a insônia muitas vezes está ligada a esses problemas). A liberação de endorfinas melhora a qualidade do sono ao reduzir esses sintomas.

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Além disso, o exercício aumenta a temperatura corporal. Para algumas pessoas, esse aumento de temperatura é como um banho quente que nos desperta pela manhã. Após cerca de 30 a 90 minutos, a temperatura do corpo começa a cair, o que ajuda a induzir o sono. O exercício sempre será melhor feito, do que perfeito. Uma vida feliz é uma vida com saúde!

Referência: doi: 10.1136/ bmjopen-2022-067197