ATIVIDADE FÍSICA ESTIMULA A SAÚDE SEXUAL FEMININA

A prática regular de atividadesfísicas é reconhecida por seus benefícios ao corpo e a saúde mental, mas seu impacto vai além e também é positivo na saúde sexuAL das mulheres.

Um estudo realizado em 2021 e publicado no The Journal of Sex*al Medicine, mostrou que os praticantes de atividades físicas mostram níveis significativamente maiores de desejo sexual, lubrificação e OrgAsmo.

“Nosso corpo tem necessidade de movimento. Quando o corpo se movimenta, muitos processos fisiológicos e psicológicos acontecem, muitos ‘hormônios do bem’ são liberados. Por isso, incluir exercícios físicos na rotina diária melhora a qualidade de vida de uma forma geral”, comenta a sexóloga Chris Marcello.

A especialista citou benefícios da prática da atividade física para a saúde sexu41 das mulheres. Confira:

1- Aumento dos níveis de hormônios

Exercícios de resistência e treinamento de força ajudam a equilibrar os níveis de testosterona e estrogênio no corpo. Esses hormônios são importantes para a I*bido e a função s*xu41.

2- Fortalecimento dos músculos pélvicos

Exercícios especificos, como os exercícios de Kegel, são particularmente benéficos para fortalecer os músculos do assoalho pélvico.

Esses músculos desempenham um papel crucial na função s*xu4l, ajudando a melhorar a intensidade do Orgasmo e o controle sobre as sensações s*xu4is. Mulheres com músculos pélvicos fortes tendem a relatar maior prazer e satisfação durante a relação s*xu41.

ATIVIDADE FÍSICA PODE ALTERAR , PARA O BEM , CÉLULAS DE TODOS OS ÓRGÃOS

Embora já se saiba que a atividade física é um dos fatores-chave para prevenção de doenças crônicas e mortalidade precoce, os efeitos dos exercícios nas células são muito mais complexos do que se imaginava.

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Estudo publicado na revista Nature por cientistas do Consórcio de Transdutores Moleculares de Atividade Física (MoTrPAC), mostra que a prática estimula alterações celulares e moleculares em 19 órgãos analisados.

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O estudo faz parte de uma iniciativa com objetivo de mapear os efeitos da atividade física no organismo para que, no futuro, as informações sejam usadas para a saúde humana.

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Por enquanto, as pesquisas são realizadas em ratos, monitorados em laboratório enquanto são submetidos a diversos exercícios.

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A equipe, que inclui cientistas do Instituto Tecnológico de Massachusetts, da Universidade de Harvard e dos Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos, entre outros, avaliou os efeitos das atividades físicas em diversos órgãos, incluindo cérebro, coração e pulmões. Em todos os tecidos treinados, ocorreram mudanças que ajudaram o sistema imunológico, responderam ao estresse celular e controlaram inflamações associadas a doenças diversas.

MUSCULAÇÃO PODE SER MAIS EFICIENTE PARA QUEIMAR GORDURA E REGULAR O AÇUCAR DO SANGUE

Estudo publicado no jornal científico Diabetologia, mostra que a musculação pode ser mais eficiente para queimar gordura e controlar o açúcar no sangue do que os exercícios cardiorrespiratórios.

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Os voluntários que fizeram treinos de força tiveram aumento de massa magra e apresentaram melhores índices de controle do açúcar no sangue. Os que se concentraram em treinos de cardio não tiveram aumento de massa magra e tiveram resultados inferiores relacionados ao controle de açúcar no sangue. Os autores reforçaram que os exercícios de cardio são importantes e continuam sendo necessários, mas os efeitos metabólicos dos exercícios de musculação são mais consistentes.

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Fonte: Strength training is more effective than aerobic exercise for improving glycaemic control and body composition in people with normal-weight type 2 diabetes: a randomised controlled trial, Kobayashi et al. Diabetologia. 2023.

SEDENTARISMO ACELERA DECLÍNIO COGNITIVO

Estudo de Cheval (2021), analisou as associações das trajetórias de atividade física com o nível de desempenho cognitivo e seu declínio em adultos com 50 anos ou mais.

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Foram avaliados 38.729 indivíduos (63 ± 9 anos; 57% mulheres), os resultados mostraram que em comparação com os participantes do grupo de atividade física constantemente elevada, os participantes do grupo de atividade física decrescente apresentaram um declínio mais acentuado em todas as medidas cognitivas.

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Sugerindo que a redução na atividade física ao longo dos anos está associado a um nível mais baixo e a um declínio mais acentuado no desempenho cognitivo.

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Fone: Association between physical-activity trajectories and cognitive decline in adults 50 years of age or older, Cheval et al. 2021.

EXERCÍCIO É REMÉDIO PARA CÂNCER E CADA DOSE CONTA

Novo estudo mostra o quão importante o exercício pode ser mesmo para pessoas com câncer avançado.

O Instituto de Pesquisa em Medicina do Exercício da ECU mostrou que homens com câncer de próstata avançado podem alterar o ambiente químico de seus corpos durante seis meses de treinamento físico para auxiliar na supressão do crescimento de células cancerígenas.

A equipe observou níveis aumentados de proteínas chamadas ‘miocinas que são produzidas pelos músculos esqueléticos e podem suprimir o crescimento do tumor e até mesmo ajudar a combater as células cancerigenas, estimulando uma série de processos anticancerígenos no corpo.

Uma única sessão de exercício já pode elevar as miocinas e auxiliar na supressão adicional do câncer. Essa citocina induzida por exercícios ocorre em pacientes com câncer incurável e avançado, nos quais a doença realmente se instalou e os pacientes iá receberam tratamento extensivo por muitos anos.

As descobertas do trabalho são muito empolgantes porque foi relatado pela primeira vez que homens com câncer de próstata avancado são capazes de produzir uma elevacão aguda nestas moléculas anti-inflamatórias e anticancerígenas (miocinas) em resposta mesmo a apenas uma única sessão de exercicio.

Isso nos mostra como o entendimento sobre o exercício físico é essencial e indispensável nas mais diversas especialidades médicas e da saúde, já que ele é uma ferramenta eficaz para reverter situacões extremas de saúde.

Embora ainda haia muita pesquisa a ser feita, os resultados deste estudo podem ajudar a moldar o conselho dado aos pacientes com câncer. A dose ideal de exercício ainda não é conhecida, mas é provável que seia de mais de 20 minutos por dia e deve incluir treinamento de resistência para aumentar os músculos e estimular a produção de miocinas.

Por esse exemplo e por inúmeros outros que o exercício e a atividade física devem ser conhecimentos profundamente estudados por profissionais da área da saúde que desejam se destacar - independente da sua especialidade. Afinal, eles são uma ferramenta mais do que comprovada pela eficácia na prevenção e no tratamento das mais diversas doenças.

SEDENTARISMO AUMENTA AS CHANCES DE DESENVOLVER 40 TIPOS DE DOENÇAS ANTES DOS 60 ANOS

Estudo de Booth (2017), mostra que a inatividade física é uma causa real que contribui para pelo menos 40 condições prejudiciais à saúde, incluindo a maioria das 10 principais causas morte.

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Importante ressaltar que por si só, é causa direta para acelerar as perdas de aptidão cardiovascular e força, encurtando a expectativa de saúde e diminuindo a idade para o início da primeira doença crônica, o que por sua vez diminui a qualidade de vida e acelera o risco de morte.

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Dentre as doenças, podemos destacar Hipertensão arterial, Doenças cardíacas, Infarto do miocárdio, Acidente vascular encefálico, Insuficiência cardíaca, Disfunção erétil, Aterosclerose, Arteriosclerose, Doença arterial periférica, Trombose, Sarcopenia, Atrofia muscular por desuso, Artrite reumatóide, Lombalgias, Obesidade, Resistência à insulina, Diabetes tipo II, Síndrome metabólica, Asma, Câncer de mama, Câncer de endométrio, Câncer de próstata, Câncer colorretal, Bronquite crônica, Depressão, Ansiedade, Pré - eclâmpsia, Constipação, Diverticulite, Dislipidemia, Osteoporose, Osteoartrite, Disfunção cognitiva, Enfisema pulmonar, Insuficiência renal, Demência, Alzheimer, Síndrome do pânico, Parkinson e Ovário policístico.

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Fonte: Role of Inactivity in Chronic Diseases: Evolutionary Insight and Pathophysiological Mechanisms, Booth et al. 2017.

EXERCÍCIO FÍSICO É A ÚNICA ALTERNATIVA EFICAZ NO TRATAMENTO DA DOR LOMBAR

Estudo de Steffens (2016), com mais de 30 mil pessoas mostrou que isoladamente, o exercício físico é a única estratégia eficaz na prevenção de dor lombar.

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Portanto, se mantenha ativo sempre que possível.

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Fonte: Prevention of Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-analysis, Steffens et al. 2016.