Uma revisão de literatura de Thomas et al. (2023) supervisionada pelo grande Antonino Bianco reuniu dados de 35 artigos e verificou que, no geral, combinar alongamento e musculação não prejudica os ganhos de força.
Opa, então quer dizer que tudo mudou em relação à recomendação de evitar o alongamento antes da musculação? Não dessa vez!Quando as análises foram feitas separadas sobre o momento dos alongamentos, os resultados revelaram que alongar antes do treino foi associado com reduções nos ganhos de força. Ou seja, nada mudou.
Para deixar as coisas mais claras, seguem as recomendações. 1) caso queira maximizar os resultados da musculação, evite alongar o músculo antes de treiná-lo.
2) uma forma de se preparar, seria aquecer com exercícios de menor intensidade.
3) lembre-se que alongamento não previne lesões.
4) lembre-se que os treinos de musculação, em amplitudes adequadas, promovem ganho de flexibilidade similares ao alongamento.
5) caso ainda queira alongar, faça nos dias em que não for treinar o músculo, mas tome cuidado para não exagerar e causar lesões.
Para saber todos os detalhes sobre alongamento e mobilidade, corram no @nerdflix e confiram as aulas sobre o tema!
DOI: 10.1519/JSC.000000000000440
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