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Com o treinamento de força a interação entre o Sistema Nervoso Central, Sistema Nervoso periférico e as Fibras Musculares se aprimoram proporcionando eficiência na contratação muscular.
Podemos citar:
- A capacidade de recrutar todas as Unidades Motoras(UMs)
- Alcançar o limiar máximo de frequência de disparo que uma UM é capaz de produzir
- Eficiência na ordem de recrutamento em esforços submáximos e sincronização das UMs em esforços máximos
- Aumento do período manutenção da ativação das UMs
- Inibição dos mecanismos musculares protetores(redução da ativação dos músculos antagonistas)
- Alteração morfológica da Junção Neuromuscular
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Os rápidos ganhos de força iniciais são mediados por fatores neurais (Sale, 1992). Provavelmente você não terá ganhos hipertróficos expressivos nas primeiras semanas, uma vez que o ganho de massa muscular decorre em grande parte de mecanismos de adaptações musculares sendo um dos principais a magnitude do dano muscular. Num estudo, o treinamento isométrico durante 100 dias produziu o aumento de 91,7% de força, mas somente 23% da área da secção transversa muscular. (Ikai e Fukunaga, 1970)
Staron et al. (2014), observou pelo menos a necessidade de 8 semanas de treino, 2 sessões por semana para demonstrar ganhos significativos de hipertrofia.
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Dessa forma consideramos INICIANTES indivíduos em média de 8 semanas de treinamento. Durante esse período não há necessidade de altos volumes e intensidade(fadiga), e os exercícios básicos trará bons resultados, podendo variar a cada semana com objetivo de ampliar o acervo motor. Frequência semanal de 2 a 3 vezes na semana.
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O objetivo primário das primeiras semanas é a preparação neuromotora, a precipitação não trará resultados positivos, além de aumentar os riscos de lesões e prejudicar o desenvolvimento futuro. (Gentil, 2014)
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