Quando falo da liberação miofascial sempre gera algum mimimi. Mas sempre gosto de deixar claro nas publicações, bem como nas aulas do Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/
), que a questão não é demonizar, mas saber como e para que usar. Por exemplo, o próprio nome é errado, pois não há liberação de fáscias! Isso é lorota.
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Superado isso, vou dar aqui o exemplo de um estudo que comparou os efeitos de fazer 2 séries de 1 ou 3 minutos de liberação usando os rolinhos (Schroeder et al., 2021). Os resultados mostraram que a perfusão sanguínea aumentou com o uso do rolinho, com maiores resultados após 3min. Sobre a rigidez, também houve redução com aplicação da automassagem, mas não houve diferença entre o uso de rolinho e a perna que não passou por intervenção, portanto, não se pode dizer que foi melhor do que não fazer nada. Agora, um dado importante é que nenhuma melhora (rigidez e circulação) superou o limiar mínimo para ser detectável. Portanto, não se pode dizer se a mudança é realmente relevante no mundo real.
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Então vejam só, ao pressionar pontos de tensão usando rolinhos você pode conseguir alívio na dor e até mesmo uma sensação de relaxamento, o que pode estar associado a repostas reflexas e a aumento da circulação. Mas isso não libera fáscia, não melhora postura e tampouco previne lesões.
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Considerações finais. Para que serve: aliviar dores e tensão, aumentar a circulação local, trazer melhoras agudas na amplitude de movimento. Para que não serve: para se preparar para o treino, para liberar a fáscia, para trazer melhoras no desempenho e composição corporal.
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(Paulo Gentil – www.paulogentil.com
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Schroeder et al., (2021) Effects of Foam Rolling Duration on Tissue Stiffness and Perfusion: A Randomized Cross-Over Trial. Journal of Sports Science and Medicine (20), 626 - 634. https://doi.org/10.52082/jssm.2021.626
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